Trening okrężny jest oczywiście dobry, ponieważ pozwala nam szlifować nasze ciało w jak największym stopniu, z ograniczonymi możliwościami czasowymi i przestrzennymi.
W tym przypadku chcemy podzielić się z Wami najskuteczniejszą opcją cyklicznego treningu spalania tłuszczu - odbędzie się ona na siłowni.
Jeśli chodzisz na siłownię w godzinach szczytu, to znaczy po pracy, a także 90% odwiedzających, wciąż trudno jest znaleźć obfitość różnych symulatorów w wolnym dostępie. Dlatego wybieramy dwa stojące symulatory i biegamy od jednego do drugiego, jesteśmy wyczerpani w okrągłym treningu spalania tłuszczu.
Oferujemy kilka zestawów ćwiczeń do treningu kolistego.
Rozgrzej się
Nie ma nic szczególnego - jogging na bieżni.
Trening siłowy na okrągłym treningu do spalania tłuszczu
Nasz cykliczny trening na odchudzanie składa się z dwóch ćwiczeń, które powtarzamy trzy razy z rzędu. Od ćwiczeń do ćwiczeń i od koła do następnego koła, przechodzimy bez przerw. Kiedy kończymy wszystkie trzy okręgi - odpoczywamy, maksymalnie trzy minuty, i przechodzimy do drugiej pary ćwiczeń lub powtarzamy trzy cykle pierwszych dwóch ćwiczeń dla treningu kołowego.
Odpoczynek między ćwiczeniami to przejście z jednego symulatora na drugi. To da ci minutę wytchnienia, ale musisz szybko przejść do drugiego symulatora.
Pierwsza para ćwiczeń - 3 koła:
- Skręcanie na ławce pochyłej to ćwiczenie na prasie wykonywanej na rzymskim krześle. Stawiamy stopy pod rolkami, opieramy ręce, ręce są przed nami, nasze plecy są lekko zaokrąglone, nie obniżamy do końca. Obróć się i wdrap się na wydech, wdech. Nie śpiesz się tutaj, wykonaj 20-25 powtórzeń, zanim spalisz się w mięśniach.
- Niedopasowanie - dostosowujemy symulator dla siebie, tak aby grzbiety znajdowały się tuż poniżej kości biodrowych, a nogi powinny być rozciągnięte. Twoja pozycja powinna być taka, abyś czuł się łatwo przechylać do przodu. Ręce przed tobą lub za głową (więc trudniej będzie się wspinać). Schodzimy pod kątem prostym w ciele i podnosimy się do równoległości z podłogą. Po wydechu, rosnąco, zstępując - wdychając. Wykonujemy 20-25 powtórzeń, pracując nad zużyciem.
Teraz tworzymy dwa kolejne kręgi z tych dwóch ćwiczeń. Takie okrągłe treningi idealnie nadają się do suszenia, gdy z niedoborem węglowodanów i mnóstwem białka w diecie, trzeba spalić tłuszcz i budować mięśnie.
Druga para ćwiczeń - 3 koła:
- Upadki z hantlami - bierzemy hantle, nogi razem, ręce obniżamy. Pędzimy do przodu, a następnie z powrotem, drugą stopę do przodu i do tyłu. Hantle cały czas po prostu zwisają w dłoniach, więc musisz wybrać naprawdę ostateczną wagę do "zawieszenia" było trudne. Wykonujemy 15 powtórzeń.
- Dociskanie hantlami na ławce pochyłej - bierzemy z nami te hantle na ławkę nachyloną. Stawiamy stopy na podłodze tak, aby stopy nie wypadały podczas pracy, opierając się o ławkę, utrzymujemy ugięcie w dolnej części pleców, ręce równomiernie, łokcie są opuszczane z powrotem. Podnosimy hantle, nie wyprostujemy łokci do końca, obniżamy hantle, napinamy mięśnie piersiowe. Podnosimy się na wydech, zmniejszamy się przy wdychaniu. Robimy 15 razy.
Teraz utwórz dwa kolejne kręgi!
I trzecia para ćwiczeń do okrągłego treningu dziewcząt - wykonujemy 3 kółka:
- Zagięcie nóg w symulatorze - dobieramy wygodną wagę na 15 powtórzeń. Opieramy się na ławce, miednica jest ciasno przyciśnięta do ławki, dłonie przylegają do rękojeści, a nogi pod rolką, która faktycznie daje ciężar. Podnosimy nogi, walec dotyka pośladków, a ciężar w symulatorze unosi się, opuszczamy nogi, a nie rzucamy. Na wejściu, wydechu, pozwól na wdychanie.
- Rozszerzenie rąk w górnym bloku - podchodzimy do kolejki linowej, naprawiamy ją w górnym bloku, kładziemy wygodny ciężar, cofamy się, jedną nogę z przodu. Trzymamy ręce za sznur, rozciągamy go tak, aby łokcie były przyciśnięte do ciała. Teraz tylko ręce działają - w górę iw dół. Pomijając jego ręce, wydychamy i, jak to jest, zasadzimy linę. Powtarzamy 15 razy.