Chcesz pozbyć się brzydkich fałd na brzuchu i rozwinąć prasę, a następnie zwróć uwagę na fałdę ćwiczeń. Daje obciążenie całemu prostemu mięśnie brzucha, ale plecy nie przeciążają. Ze względu na swoją skuteczność fałda może zastąpić dwa rodzaje skrętów.
Ćwicz zwiń na prasie
Ćwiczenie jest dość trudne i dla początkujących będzie to zbyt dużo, ponieważ będzie musiał utrzymać pozycję, polegając tylko na pośladkach z powodu napięcia mięśni. Jeśli jesteś zainteresowany nauczeniem się wykonywania zgięcia, ważne jest, aby rozmontować prawidłową technikę wykonania. Postaw się na podłodze, wyciągając proste nogi i ramiona. Praktycznie jednocześnie unieś nogi i postaraj się dotknąć swoich stóp. Nogi muszą być lekko zgięte w kolanach. Ważny punkt - skręcanie powinno nastąpić z powodu prasy. Z boku ciało będzie wyglądało jak angielska litera "V". Po ustaleniu pozycji powoli wracaj do PI. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, weź dodatkową wagę, na przykład hantle . Kolejna opcja zwiększenia obciążenia, która może pokonać tych profesjonalistów - nie obniżaj rąk i nóg po wykonaniu zagięcia.
Ćwicz stojąc
Ta wersja ćwiczenia ma na celu rozciągnięcie pleców i pleców nóg. Ponadto, istnieje dobre rozciągnięcie kręgosłupa, które pomaga pozbyć się bólu. Aby spasować, połóż stopy tak, aby kości dotykały się wzajemnie. Wciśnij brzuch w biodra i przechyl, lekko zginając kolana. Obejmuj kostki, a bardziej zaawansowani sportowcy mogą próbować ułożyć palce pod piętami. Kontynuując zginanie, spróbuj połączyć łokcie z mięśniami łydek. Ważne jest, aby szyja była zrelaksowana. Przytrzymaj pozycję, aż będzie wygodnie, bez wstrzymywania oddechu .