Oddychanie (oddech zewnętrzny) jest procesem dostarczanym przez układ oddechowy i reprezentuje wymianę gazową między ciałem a środowiskiem. Podczas oddychania tlen dostaje się do organizmu, który jest niezbędny do procesów biologicznego utleniania, w którym powstaje duża ilość energii życiowej. Wytworzony w tych procesach dwutlenek węgla zostaje usunięty. Co dzieje się w ciele z opóźnieniem w oddychaniu i czy szkodzi - w tym staramy się to rozgryźć.
Fizjologia zatrzymania oddechu
Oddychanie jest jedną z niewielu zdolności organizmu, który jest kontrolowany świadomie lub nieświadomie. Oznacza to, że jest to działanie odruchowe, ale może być świadomie zarządzane.
Przy normalnym oddychaniu ośrodek wdechowy wysyła impulsy do mięśni klatki piersiowej i przepony, powodując ich skurcz. W rezultacie powietrze dostaje się do płuc.
Kiedy oddech jest opóźniony, dwutlenek węgla, który nie może wydostać się przez płuca, gromadzi się we krwi. Tlen zaczyna być aktywnie konsumowany przez tkanki, rozwija się postępująca hipoksja (niska zawartość tlenu we krwi). Zwykła osoba jest w stanie wstrzymać oddech przez 30 do 70 sekund, a następnie mózg odetchnie. Ponadto, jeśli z jakiegoś powodu dostarczanie tlenu jest ograniczone (na przykład w górach), to za pomocą specjalnych receptorów, które reagują na spadek tlenu i wzrost dwutlenku węgla we krwi, mózg odbiera sygnał i zwiększa intensywność oddychania. To samo dzieje się z aktywną aktywnością fizyczną. W ten sposób dochodzi do nieświadomej, automatycznej regulacji oddychania.
Podczas mówienia, jedzenia, kaszlu, opóźniania oddechu występuje okresowo na wdechu lub wydechu - bezdech. Nieprzytomny zatrzymanie oddechu przez ponad 10 sekund może występować regularnie u niektórych osób w nocy (zespół bezdechu sennego).
Ćwicząc specjalne ćwiczenia oddechowe i ćwicząc świadome opóźnienia oddechu (na przykład w jodze lub podczas freedivingu), możesz nauczyć się wstrzymywać oddech przez bardzo długi czas. Nurkowie wstrzymują oddech przez około 3-4 minuty, a mistrzowie jogi - przez 30 minut lub dłużej.
Szkoda opóźnienia oddechu we śnie
Jak wspomniano powyżej, wstrzymanie oddechu w nocy podczas snu jest mimowolnym bezdechem sennym. Jego średni czas trwania wynosi 20-30 sekund, ale czasami dochodzi do 2-3 minut. Objawem tej choroby jest chrapanie. Osoba cierpiąca na nocny bezdech senny przestaje oddychać snem, a następnie budzi się, aby wdychać. Więc może trwać do 300 - 400 razy na noc. Rezultatem tego jest gorszy sen, który prowadzi do bólów głowy, drażliwości, zmniejszonej pamięci i uwagi oraz innych negatywnych konsekwencji.
Przyczyny nocnego bezdechu:
- Centrum oddechowe mózgu przestaje dawać sygnały mięśniom oddechowym przez pewien czas;
- przepływ powietrza nie może dotrzeć do płuc z powodu zwężenia światła dróg oddechowych (krtani, przewodów nosowych);
- niektóre choroby somatyczne i nerwowe.
Trzymanie oddechu we śnie może być niebezpieczne, więc leczenie jest absolutnie niezbędne.
Odtworzenie opóźnienia oddechu
Zgodnie z badaniami naukowymi, świadome opóźnienie oddychania jest bardzo korzystne dla organizmu. Dowodem na to są osiągnięcia mistrzów jogi.
Ćwiczenia oddechowe mają efekt kierunkowy
Ważne jest, aby właściwie wykonywać techniki opóźniania oddechu, aby zapewnić bezpieczną i skuteczną praktykę. Aby mieć pewność prawidłowej realizacji i osiągnięcia pozytywnych wyników, niezbędna jest pomoc wykwalifikowanego instruktora.