"Ściana" to pojęcie zbiorcze dla kilku kategorii ćwiczeń. Po pierwsze, obejmuje to ćwiczenie wykonywane przy ścianie. To ćwiczenie jest ścianą dla nóg, podczas robienia tego musisz przykucnąć, nie odrywając pleców od podparcia - ścian. Po drugie, to także ćwiczenia w pobliżu szwedzkiego muru, które przede wszystkim są ćwiczone na rozciąganie .
Po trzecie, istnieje odmiana ściany bez ścian nieznanych masom. To stanowisko ze wschodnich sztuk walki - dacza mabu i kaaba. Bez ścian, ale efekt jest podobny.
Dzięki różnym ćwiczeniom "ściennym" możesz bardzo szybko i sprawnie pompować nogi, pośladki i wyprostować kręgosłup. Za pomocą "wschodniej" formy ćwiczenia wzmacniasz także swoje stanowisko - to znaczy ucz się lepiej czuć ziemię pod stopami, zyskać stabilność.
Technika wykonywania ćwiczenia "ściennego"
Zacznijmy od tego, jak wykonywane jest klasyczne ćwiczenie "ściana". W tej pozycji możesz przede wszystkim dobrze pompować stopy. Mięśnie całego ciała będą również zaangażowane, a ty, równolegle, przyzwyczaisz się do poziomu pozycji pleców.
Należy stać blisko ściany, najlepiej nie śliskiej. Nogi lekko pociągnij do przodu, przyciśnij plecy do ściany - nie tylko łopatki, ale całą powierzchnię. Ręce są zrelaksowane, skulone, wyobrażając sobie, że konieczne jest pokazanie "pozycji krzesła" - plecy nie powinny zejść ze ściany, ale nogi w przysiadzie powinny tworzyć kąt prosty.
Kiedy zaczniesz dostawać, napraw statyw na kilkadziesiąt sekund.
Stojak ścienny w sztukach walki
W sztukach walki istnieje odpowiednik "ściany", która odbywa się bez obecności ściany za nim. Są to stoiska daczy kiba w karate i Mabu w Wushu. W rzeczywistości, zgodnie z techniką wykonania, są one absolutnie identyczne.
Karatowicze używają tego stojaka do dalszego przewrotu na bok, w Wushu Mabu jest statycznym stojakiem, czyli do "stania" na miejscu (chociaż jego mobilność jest koniecznym warunkiem). Różnica między naszą "europejską" ścianą a wschodnią zmiennością polega na tym, że "ściana" dotyka głównie prostowników nóg, a dachy Mabu / Kiba - na mięśnie pośladkowe.
Zobaczmy, jak wykonać ścianę ćwiczeń "na wschodzie". Aby wykonać stoisko, należy podzielić nogi na podwójną szerokość ramion. Stopy są równoległe, skarpetki są lekko wklęsłe w środku (to jest dla stabilności w Wushu), w karate - skarpetki wyglądają osobno. Podnosimy kolana, aby nie wystawały poza skarpety, a biodra są równoległe do podłogi. W takim przypadku pośladki powinny być obniżone na jednym poziomie kolanami, ciało jest proste - nie przechylone ani do przodu, ani do tyłu. Zbieramy ręce na biodrach, wciągamy je do stojaka bojowego (w karatach) lub tuż przed nami (w Wushu).
Stoimy, liczyć sekundy i słuchać, jak krople potu z napięcia całego ciała są łamane na podłodze.
Kiba dachi (mabu) powinien być opanowany przez wiele lat, powtarzając go codziennie. Tylko wtedy będziesz w stanie spełnić wszystkie powyższe wymagania, które na pierwszy rzut oka wydają się najprostsze i niemożliwe przy pierwszym treningu.
