Tak się złożyło, że współczesne kobiety nieustannie szukają sposobów na poprawę kształtu ciała. Ktoś decyduje o chirurgii plastycznej, ktoś jest na nowej diecie, a ktoś jest bliżej tego sportu. Ten artykuł jest przeznaczony dla tego ostatniego.
Nie można powiedzieć, że callanetyka jest taką nowością w dziedzinie gimnastyki, ale nadal zdobywa serca pięknej połowy ludzkości. Zwłaszcza wielu jej wielbicieli w Ameryce, nie jest to zaskakujące, ponieważ kompleks ćwiczeń callanetics został zaprojektowany przez Amerykanina, Callana Pinkneya. Gimnastyka to nie pasuje wszystkim, jest dość skomplikowana, a poza tym istnieją przeciwwskazania. Są to choroby układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego, a także okres po operacjach i porodzie. W każdym razie lepiej skonsultować się z lekarzem o rozpoczęciu sesji. Ale przy korzystaniu z kompleksu ćwiczeń callanetics ma swoje plusy - nadaje się do odchudzania, pomoże wzmocnić mięśnie i nadać piękne formy ciału, a także nie wymaga specjalnego sprzętu i treningu, callanetics jest odpowiedni nawet dla początkujących w sporcie.
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia wyszczuplające z kalanetyki są prawdziwym odkryciem, chociaż są trudne, ale znacznie bardziej skuteczne niż konwencjonalne. Efekt ten osiąga się przez włączenie do pracy grup mięśni nie związanych z normalnym życiem i wzrostem metabolizmu. Uważa się, że 7 godzin na siłowni lub 24 godziny aerobiku można bezpiecznie wymienić na 1 godzinę callanetyki i nic nie stracić, efekt będzie taki sam. Tak więc, oferujemy zestaw ćwiczeń kallanetiki do odchudzania, porady dla początkujących - bez fanatyzmu. Nie próbuj od razu wykonać maksymalnej liczby powtórzeń lub przytrzymaj pozycję przez maksymalny czas, stopniowo idź do wyniku. Proponowany kompleks callanetics obejmuje ćwiczenia brzucha, rąk i rozgrzewki.
Rozgrzej się
Ćwiczenia odbywają się konsekwentnie, przechodząc z jednej pozycji do drugiej. Trzymamy każdą pozycję przez 60-100 sekund.
- Podnosimy skarpetki i wyciągamy wyciągnięte ręce w górę.
- Lekko zegnij kolana i lekko przykucnij, lekko przechylając ciało do przodu. Ręce wyciągają się do przodu, nasze plecy są wyprostowane.
- Wycofujemy ręce z powrotem dłońmi, a nasz podbródek nadal sięga do przodu. Tył jest nadal płaski.
- Wyprostuj nogi i przechyl ciało równolegle do podłogi. Ręce rozciągają się na boki i rozciągają.
Ćwiczenia na brzuch
- Położyliśmy się na podłodze, zgięliśmy nogi na kolanach i lekko ułożyliśmy. Podnosimy obie stopy nad podłogą, ale jeden powinien znajdować się 10 cm od podłogi, a drugi dokładnie prostopadle do niego. Wyciągamy skarpetki i razem z nimi wyciągamy ręce do nóg, odrywając ostrza od podłogi. Trzymamy to stanowisko przez 60 sekund, a po zmianie nogi w miejscach.
- Leżąc na podłodze, podnieś nogi zgięte w kolanach. Ręce rozciągają się równolegle do podłogi, zginając je w nadgarstkach, jakby spoczywały na niewidzialnej ścianie. Podnieś ciało i przytrzymaj przez 60-100 sekund.
- Leżąc na podłodze, podnieś nogi lekko zgięte w kolanach. Zdejmując ciało z podłogi, wyciągamy ręce do palców. Trzymaj się tak przez 60 sekund.
- Leżymy na boku i podnosimy nogi, zgięci w kolanach. Podnosząc ciało, wyciągamy ręce do przodu, jakbyśmy chcieli dotknąć jednego z nich obcasami. Przytrzymaj przez 60 sekund, po krótkim odpoczynku i powtórz ćwiczenie. Po powtórzeniu wszystko jest takie samo dla drugiej strony.
Ćwiczenia na ręce
- Stojąc, nogi na szerokość barków, ramiona opuszczone. Dotykamy ramionami rękami, a następnie wyciągamy lewą rękę i przeciągamy się po całym ciele na bok za nią. Potem docieramy na drugą stronę. W sumie takie nachylenia muszą być wykonane po 100 dla każdej strony.
- Ściskamy się z podłogi na szeroko rozłożonych ramionach. Zaczynamy od 10 powtórzeń, stopniowo dochodzimy do 50.
- Stojąc, trzymając stopy na szerokość barków, wyciągamy lewą rękę na prawą piętę, nasza prawa ręka jest trzymana równolegle do podłogi. Trzymamy to stanowisko przez 60-100 sekund i zmieniamy ręce.
W przypadku zajęć zaleca się przydzielanie 1 godziny 3 razy w tygodniu, gdy tylko widoczne są pierwsze wyniki, zmniejszamy liczbę sesji do 2 razy w tygodniu. A gdy pożądane formy zostaną osiągnięte, będzie to konieczne tylko raz w tygodniu przez 1 godzinę, aby zachować atrakcyjny wygląd.