Owoce są magazynem witamin, aw nich absolutnie nie ma tłuszczu. Jednak eksperci zauważają, że ci, którzy chcą pozbyć się niepotrzebnych kilogramów, powinni wiedzieć, jaki rodzaj owoców można jeść, gdy tracą na wadze, a których nie. Wszakże niektóre z nich zawierają znaczną ilość węglowodanów i mogą, wręcz przeciwnie, powodować pojawienie się nadwagi.
Jakiego rodzaju owoce można jeść, tracąc na wadze?
Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na owoce cytrusowe. Mają niewiele kalorii, ale wiele korzyści. Na przykład 100 gramów pomarańczy zawiera około 40 kcal, ale zawierają one ogromną ilość witaminy C , przeciwutleniaczy, enzymów, fitoncydów i innych biologicznie aktywnych pierwiastków. Są w stanie poprawić metabolizm, więc zaleca się jeść po głównym posiłku.
Kolejnym popularnym owocem odchudzającym jest jabłko. Owoce te szybko nasycają i trwale eliminują uczucie głodu. Doskonale oczyszczają przewód pokarmowy, wzmacniają odporność, usuwają szkodliwy cholesterol. Eksperci doradzają co najmniej raz w tygodniu, aby zorganizować rozładunek jabłek - jem w ciągu jednego dnia 1-1,5 kg owoców. Również codziennie pożądane jest spożywanie 1-2 małych i niezbyt słodkich jabłek.
Egzotyczny owoc mango jeszcze nie został wypróbowany. A w międzyczasie jest to również bardzo cenne dla tych, którzy marzą o pozbyciu się nadwagi. W 100 gramach owoców zawiera około 65 kalorii, ale aby zaspokoić głód wystarczy jeden mango. A ten owoc bardzo dobrze łączy się z jogurtem, kefirem, więc można je spożywać razem, co jest jeszcze bardziej przydatne.
Najbardziej niskokaloryczna to arbuz - tylko 27 kalorii na 100 gramów. Ale nie warto być uzależnionym od utraty wagi. Po pierwsze, w tym samym czasie zawsze spożywamy o wiele więcej niż sto gramów tego produktu. Po drugie może powodować obrzęk u ludzi podatnych na to. I to i nowe dodatkowe kilogramy, i spowalnia proces utraty wagi.
Owoce nie tylko do utraty wagi, ale również do usuwania tłuszczu
W specjalnej kategorii należy przypisać owoce dietetyczne do utraty wagi, które przyczyniają się do bardziej aktywnego podziału tłuszczów. To jest grejpfrut, ananas i kiwi. Słodko-kwaśne cytrusy z aromatyczną miazgą zawierają tylko 35 kcal w 100 gramach, sok z niej zmniejsza apetyt, pomaga poprawić metabolizm lipidów. Ale ma jedną wadę - może powodować silną alergię. W ananasie kalorie są nieco wyższe - 48 kcal na 100 gramów. Jest w stanie blokować wchłanianie tłuszczów, dzięki obecności specjalnej substancji - bromelainy . W kiwi zawartość kalorii wynosi 60 jednostek na 100 gramów. Ma ogromną ilość witaminy C, są żelazo, magnez i cynk, użyteczne kwasy owocowe. Zawiera także karnitynę, która ma zdolność spalania tłuszczowych warstw.
Ocena najbardziej przydatnych owoców i warzyw do utraty wagi
Odpowiadając na pytanie, jaki owoc jest lepszy przy zrzucaniu wagi, dietetycy w pierwszej kolejności jednoznacznie stawiają grejpfruty. Ocena owoców przydatna przy odchudzaniu wygląda następująco:
- 1 miejsce - grejpfrut.
- 2 miejsce - jabłko.
- 3 miejsce - ananas.
- 4 miejsce pomarańczowe.
- 5 miejsce - kiwi.
- 6 miejsce - arbuz.
Zaleca się, aby składnik owocowy specjalistów od żywienia uzupełniał warzywa. Powinno być tak przydatne do uprawy cienkich produktów roślinnych, takich jak seler, kapusta, brokuły, marchew, dynia, pieprz, topinambur.
Czy mogę jeść owoce w nocy, gdy tracą na wadze?
Właściwie dla wielu odchudzających się ludzi jest pytanie, jakie owoce można jeść wieczorem, gdy schudnie i czy jest to w ogóle możliwe. Dietetycy nie zakazują spożywania owoców w nocy, ale radzę zrobić ostatnią przekąskę co najmniej godzinę przed snem. Lepiej jest preferować grejpfruty lub pomarańcze. Z pewnością nie zaszkodzą postaci, a uczucie głodu szybko stanie się nudne.