Nawet jeśli jesteś regularnym na siłowni i fanem ciężkich muszli, nie możesz obyć się bez treningu w domu. Mądrzy trenerzy twierdzą, że tylko 25% informacji można wyciągnąć na zajęciach, reszta, trener musi się uczyć w ramach domowych ćwiczeń, a ta sama zasada działa na rzecz utraty wagi.
Idealny kompleks ćwiczeń domowych do utraty wagi nie powinien pozwolić mięśniom między głównymi treningami w hali zapomnieć o ich celu - aby zmniejszyć i spalić tłuszcz. Cóż, jeśli twoim głównym programem są domowe ćwiczenia na odchudzanie, powinieneś dążyć do wykorzystania siebie w każdy możliwy sposób, używając improwizowanych środków - podpórek zamiast kłonic, butelek wody zamiast hantli, worków z piaskiem w postaci środków ważących.
Kompleks ćwiczeń domowych do odchudzania
- Położyliśmy się z jednej strony, rozprostowaliśmy nogi, oparliśmy się na ramieniu blisko podłogi, pochyleni nad łokciem. Podnosimy stopami, obniżamy nogi i lekko podnosimy ciało. Podczas podnoszenia robimy wydech, ciało trzyma się dokładnie, żołądek jest schowany. Robimy 30 razy na stronę.
- Wstajemy, trzymamy ciało na wyciągniętej ręce, drugą rękę na pasku. Nogi są skrzyżowane i rozciągnięte wzdłuż. Opuść ciało i podnieś je jak najdalej. Wykonujemy 30 razy na stronę.
- Wstajemy, stopy są rozstawione na szerokość barków, ramiona są rozciągnięte na boki. Przesuwamy ciało w prawo iw lewo. Obcięliśmy prasę tak bardzo, jak to możliwe, nie spadamy z ciałem w tył ani w tył, wykonujemy wydech na wyporność. Wykonujemy 100 razy.
- Położyliśmy ręce wzdłuż ciała, wykonujemy krótkie ruchy w bok iw dół, próbując sięgnąć do kolana. Kiedy wydech jest przechylony, biodra są nieruchome, ciało jest napięte. Wykonujemy 100 razy.
- Teraz potrzebujemy wsparcia - szafki, oparcia krzesła itp. Stoimy na niej z boku, trzymamy się najbliższej ręki, drugiej ręki - na pasie. Wykonujemy poprzeczne podniesienie stopy, pociągając noseloka w naszą stronę. Podnosząc wydech, noga jest zestresowana, wykonujemy 30 razy na stopę.
- Stojąc na podparciu twarzy, lekko rozkładając nogę roboczą pod kątem 45 ° do podparcia, wykonujemy wynurzenie pod kątem. Nosy są rozciągnięte, wydychamy podczas podnoszenia. Wykonujemy 30 razy na nogę.
- Połącz ćwiczenia 5 i 6 - najpierw unieś nogę na bok, a następnie z powrotem pod kątem. Wykonujemy 30 razy na nogę.