Gimnastyka dla kobiet w ciąży - 2 trymestr

Ruch jest życiem, a ta reguła dotyczy absolutnie wszystkich, nawet kobiet w ciąży. Oczywiście, będąc w interesującej pozycji, lepiej kobiecie powstrzymać się od sportu jeździeckiego, jazdy na rowerze, szybkiego joggingu i innych traumatycznych zajęć. Jednak chodzenie na świeżym powietrzu i umiarkowane ćwiczenia podczas ciąży mogą być bardzo przydatne.

Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń gimnastycznych pomoże przyszłej mamie:

• utrzymywać dobrą sylwetkę i zapobiegać pojawianiu się nadwagi;
• gimnastyka na plecach zmniejszy ból w dolnej części pleców podczas ciąży;
• Ćwiczenia na stopy złagodzą rozwój żylaków , wzmocnią mięśnie dna miednicy i krocza;
• poprawiają krążenie krwi w narządach wewnętrznych i nasycają organizm tlenem, co będzie miało korzystny wpływ na rozwój i ogólny stan płodu;
• ćwiczenia oddechowe podczas ciąży, nauczą kobietę kontrolować jej oddech i relaks. Umiejętności te będą bardzo przydatne w procesie pracy.

Oczywiście ciąża i sporty są kompatybilne, ale nie zapominaj o istniejących ograniczeniach i przeciwwskazaniach.

Po pierwsze, w czasie ciąży można ćwiczyć tylko po konsultacji z lekarzem, w przypadku braku zagrożenia poronieniem, nadciśnieniem, problemami hormonalnymi i innymi zaburzeniami czynnościowymi.

Po drugie, nie zapominaj, że w tym okresie musisz być bardziej ostrożny w kwestii swojego zdrowia. Dlatego też gimnastyka lecznicza i inne aktywności fizyczne podczas ciąży dobierane są zgodnie z terminem, biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze

Ponieważ uprawianie sportów we wczesnych stadiach nie zawsze jest pożądane. Dlatego w drugim trymestrze przyjrzyjmy się ćwiczeniom fizycznym i gimnastyce dla kobiet w ciąży.

Po tym, jak organizm przyszłej matki dostosuje się do nowego stanu, w przeszłości pozostanie niedokrwistość i złe samopoczucie, możesz spróbować zdywersyfikować swój wypoczynek z korzyścią, na przykład:

• zapisać się do klubu fitness dla kobiet w ciąży;
• rób aqua aerobik, pilates, jogę.

Uprawianie sportu z ciążą w domu

Wybierając zestaw ćwiczeń samodzielnie, należy wziąć pod uwagę stale zmieniające się fizyczne cechy i możliwości kobiet. Z reguły gimnastyka domowa podczas ciąży w drugim trymestrze obejmuje zestaw ćwiczeń rozciągających, wzmacniających mięśnie brzucha krocza, piersi, zwiększających ruchomość kręgosłupa, a także techniki oddechowe.

Oto niektóre z nich:

1. W pozycji siedzącej, podczas inhalacji, podnieś jedną rękę do góry i rozciągnij, aż poczujemy, jak mięśnie rozciągają się od talii do biodra. Następnie powoli ugnij ramię w łokieć i wypuść je podczas wydechu. I tak 4-5 razy dla każdej ręki.
2. Stoimy przodem do ściany w odległości dwóch kroków, opierając się o nią prostymi rękami. Powoli zginamy ręce w łokciach iz wysiłkiem wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.
3. Usiądź na podłodze i ugnij nogi pod siebie, z rękami na kolanach. Następnie podnosimy ręce na wysokości klatki piersiowej i na wdechu mocno przyciskając dłonie do siebie. Pozostajemy w tej pozycji przez około 5 sekund.
4. Ponownie, pozycja wyjściowa siedzi, nogi są zgięte w kolanach i przyciśnięte do tułowia. Powoli naciskamy dłonie na wewnętrzną część kości udowej, pozostawiając 10 stopni w takiej pozycji.
5. Leżymy po lewej stronie, kładziemy lewą rękę pod głową i wydłużoną prawą rękę przed sobą. Podczas inhalacji staramy się zrelaksować, a przy wydechu podnosimy prostą prawą nogę z zagiętą stopą, a następnie powoli ją obniżamy.
6. Aby wzmocnić prasę brzuszną, wchodzimy na czworaka, trzymamy plecy prosto, głowa kontynuuje linię kręgosłupa. Następnie łuk nasz łuk z tyłu, a my odcedzić mięśnie brzucha.

Ponadto gimnastykę można uzupełnić o inne podobne ćwiczenia, tak aby w sumie czas trwania ćwiczenia nie przekraczał 30-35 minut.