Fitness w pierwszym trymestrze ciąży to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą zachować ciało w dobrej formie.
Ponadto możesz utrzymać ciało w dobrej kondycji od samego początku ciąży i nie przybrać na wadze. W przyszłości pomoże to w łatwiejszym przeniesieniu procesu porodowego i szybszym powrocie do poprzedniej postaci po pojawieniu się dziecka.
Ale zanim zaczniesz ćwiczyć, powinieneś rozważyć swój stan. Sprawność fizyczna w pierwszym trymestrze ciąży ma swoje cechy.
W pierwszych 13-14 tygodniach ciąży tworzy się zarodek, więc wysiłek fizyczny powinien być ograniczony. Wyeliminuj obciążenie prasy. Bardzo dobrze jest ćwiczyć oddech, ćwiczyć biodra.
Fitness dla kobiet w ciąży: ćwiczenia w domu
Bez specjalnych trudności możesz uczyć się podstawowych ćwiczeń fitness w domu. Rozważmy niektóre z nich:
- przysiady z krzesłem - opierając się o oparcie krzesła, wykonuj przysiady, lekko rozkładając nogi;
- wzmacniając ukośne mięśnie brzucha - na przemian poruszaj nogami w poprzek do przodu, na boki i do tyłu (możesz oprzeć się o oparcie krzesła);
- okrągłe obroty miednicy;
- tułów pnia (prawo, lewo, przód i tył);
- okrągły obrót stóp (możesz stanąć na palcach).
Zwracamy także uwagę na kilka wizualnych kompleksów ćwiczeń.
| | | |
Dla miłośników orientalnej filozofii odpowiednie są ćwiczenia z elementami jogi.
W pierwszym trymestrze ciąży istnieją przeciwwskazania dla kobiet w ciąży. Jest to zagrożenie aborcją, krwawieniem, niedokrwistością, mnogimi ciążami i bolesnymi odczuciami w jamie brzusznej. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć lepiej skonsultować się z lekarzem.
Aby utrzymać dobrą formę, wystarczy ćwiczyć codziennie przez 15-20 minut. Noś wygodne ubranie podczas zajęć. Unikaj zarówno przegrzania, jak i hipotermii, pić wystarczającą ilość wody.
1 trymestr to czas nowych zmian, a fitness dla kobiet w ciąży przyniesie wiele korzyści tobie i dziecku. Słuchaj swojego ciała, a masz gwarancję świetnego nastroju przez całą ciążę.