Ciąża i jedzenie to osobny temat do rozmowy. Wszyscy wiedzą, że podczas ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze, smaki kobiet w ciąży są zniekształcone i zaczynają "ciągnąć" do najbardziej niewyobrażalnych produktów i kombinacji. Przypadki jedzenia limonki, śledzia ze skondensowanym mlekiem, trzymania w ustach gwoździ i innych "radości" gastronomicznych mają historię prawie u każdej matki.
Ale oprócz żartów, odżywianie podczas ciąży jest niezwykle ważnym aspektem, ponieważ teraz ważne jest nie tylko zaspokojenie twoich upodobań i preferencji, ale także zapewnienie przyszłego dziecka wszystkiego, co niezbędne do pełnej zakładki i tworzenia wszystkich systemów ciała. Ważne jest, aby kontrolować nie tylko to, co jesz, ale także sposób, w jaki to robisz.
Zasady żywienia w czasie ciąży
- Stopniowo, ale często . Powinieneś przejrzeć dietę. Absolutnie nie do przyjęcia jest sposób, w jaki wykorzystuje się większość ludzi pracy: śniadanie składające się z kawy, lunchu w pośpiechu i ciężkiej, ciężkiej kolacji po męczącym dniu. Odtąd ważne jest spożywanie różnych pokarmów, w pełni i przynajmniej 5 razy dziennie, jeśli to możliwe, z wyłączeniem przekąsek i innych "potraw typu" thrash food ".
- Apelujemy do przemysłu spożywczego . Oczywiście nie dosłownie. Niemniej jednak szczególny nacisk należy położyć na surowe warzywa i świeże owoce, ponieważ obróbka cieplna "zabija" większość składników odżywczych.
- Sposoby przygotowania. Pamiętaj, że gotowane, pieczone i gotowane dla pary są o wiele bardziej przydatne niż smażone na oleju.
- Sosy i przyprawy . Nie nadużywaj - to jest bezpośrednia droga do zgagi , która nie przyjdzie długo. A przemysłowe sosy, keczupy i majonez nie są z zasady najlepszym jedzeniem ze względu na wysoką zawartość barwników, konserwantów i innych dodatków.
Tak więc, jak to jest konieczne i jak nie jeść, a także, czego lepiej unikać, załatwione. I na co lepiej zwrócić uwagę, aby dziecko w brzuchu było najsmaczniejsze i użyteczne?
TOP 10 najbardziej potrzebnych i przydatnych produktów dla kobiet w ciąży
- Jogurt . Zawiera więcej wapnia - "materiału budowlanego" dla zębów i kości niż w mleku, a "premia" to pożyteczne kultury bakterii mlekowych, niezastąpione w jelitach. Dotyczy to jednak głównie domowego, świeżego jogurtu. W analogach przemysłowych, niestety, z "żywych kultur" jest często tylko nazwą.
- Wątroba . Niezastąpione źródło witaminy B, białka i żelaza, która jest ważna nie tylko dla dziecka, ale także dla matki. Fakt, że u kobiet w ciąży często "spada" hemoglobiny, co może prowadzić do głodu tlenu płodu.
- Ryby , lepsze morze i nie tłuste odmiany. Niezastąpione źródło fosforu i witaminy D, które są odpowiedzialne za tworzenie układu nerwowego dziecka. t
- Marchew . Depozyt beta-karotenu i witaminy A. Te ostatnie powinny być bardziej ostrożne, ponieważ w dużych ilościach mogą uszkodzić dziecko. Jedz zdrowe warzywo w połączeniu z tłuszczami roślinnymi, na przykład jogurtem lub kwaśną śmietaną - wtedy witaminy będą lepiej wchłaniane.
- Owsianka . Być może najbardziej przydatne z kaszek. Ma wysoką zawartość błonnika i ma korzystny wpływ na trawienie przyszłej matki, co jest bardzo ważne.
- Orzechy . Zawiera wiele wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, niezbędnych dla mózgu i układu nerwowego jako całości. Jednak nie powinny być tu nadużywane - mogą powodować reakcje alergiczne.
- Mango . Pomimo egzotyki, zakorzeniła się w diecie wielu mieszkańców przeciętnego pasa. Zawiera niezbędny do potasu układ sercowo-naczyniowy, a także dużo witaminy A i C.
- Soczewica . Dobre źródło białka roślinnego, z innych roślin strączkowych, różni się tym, że jest łatwo trawione i nie "zapycha" jelit.
- Kiełkujące ziarna . W momencie kiełkowania zbóż maksymalizuje się podaż witamin i enzymów.
- Jajka . Wyśmienite, wszechstronne i użyteczne wysokobiałkowe i omega-kwasy.