Białko kazeiny jest dobre i złe

Białko kazeiny jest suplementem sportowym opartym na mleku. Główną zaletą tego proszku jest to, że powoli rozpuszcza się w żołądku, uwalniając substancje korzystne dla organizmu. Jest to białko kazeinowe, które jest bardzo popularne wśród sportowców, niż wynika z tego, czego się teraz uczysz.

Korzyści i szkody dla białka kazeiny

Aby zrozumieć właściwości tego dodatku, przeprowadzono ogromną liczbę badań, a wiele osób w praktyce było w stanie ocenić wszystkie korzyści. Kazeina zawiera pełny zestaw niezbędnych aminokwasów, a nawet te, które nie są syntetyzowane w organizmie. Warto zauważyć wysoką zdolność antikabolisticheskie takiego dodatku, który pozwala na wykluczenie podziału własnej tkanki mięśniowej. Dlatego wiele osób wybiera białko kazeinowe ze zwiększonym treningiem odchudzania. Korzyści z tego suplementu to zdolność do stymulowania syntezy białek w mięśniach, zmniejszania apetytu i zapewnienia długotrwałego nasycenia. Ponadto w suplemencie znajduje się wapń, który jest ważny dla tkanki kostnej.

Porozmawiajmy teraz o możliwych szkodach i wadach białka kazeinowego. Niebezpieczeństwo dodatku polega na tym, że często jest podrabiany. Ponadto wiele osób ma alergię na kazeinę, co oznacza, że ​​nie mogą korzystać z suplementu.

Ciekawe będzie również, które białko kazeinowe jest lepsze. Zgodnie z istniejącymi ocenami można zidentyfikować kilka dodatków: MRM 100%, Casein Pro od Universal Nutrition, Casein od MusclePharm, Elite Casein od Dymatize i Gold Standard 100% Casein.

Zobaczmy, jak kazeina różni się od białka serwatki. Po pierwsze, z tytułu jest jasne, że do produkcji wykorzystywane są różne składniki. Po drugie, kazeina jest wchłaniana w ciągu kilku godzin, a surowica w ciągu kilku minut. Po trzecie, białko serwatki nie jest zalecane do suszenia i utraty wagi, ponieważ prowokuje uwalnianie insuliny. Aby osiągnąć dobre wyniki, zaleca się połączenie tych dwóch rodzajów białka.

Jak wziąć białko kazeiny?

Jeśli celem treningu jest zestaw masy mięśniowej, to musisz użyć suplementu na noc na 35-40 g. Pomoże to zapobiec spadkowi procesu anabolicznego. W przypadku, gdy dodatek zostanie wybrany do utraty wagi, białko pomoże pozbyć się tłuszczu, utrzymując mięśnie. Aby to zrobić, weź 15-20 g. Aby stłumić uczucie głodu, należy stosować suplement 2-4 razy dziennie: rano, między treningami iw nocy.