W latach 40. ubiegłego wieku opracowano specjalne ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży. Problemem, który skłonił doktora Arnolda Kegla do opracowania tych ćwiczeń, było częste leczenie pacjentów cierpiących na niekontrolowane oddawanie moczu podczas porodu. Leczenie chirurgiczne, które było praktykowane w tym czasie, nie zawsze miało pozytywny wynik, a dr Kegel zdecydował się spróbować rozwiązać problem od wewnątrz, eliminując tym samym przyczynę osłabienia napięcia mięśniowego, które występuje pod wpływem ciśnienia płodowego i zmian hormonalnych.
W ten sposób opracowano ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży, które w najkrótszym czasie zyskały popularność w wielu krajach świata. Wyniki ćwiczeń przekroczyły wszelkie oczekiwania, ponieważ okazało się, że rozwiązują znacznie więcej problemów, niż początkowo sądzono. Wykonując ćwiczenia Kegel podczas ciąży, możesz przygotować mięśnie miednicy mniejszej do porodu i uniknąć pęknięcia tkanki podczas przechodzenia dziecka przez kanał rodny. A wykonywanie ćwiczeń po porodzie pomaga przywrócić ciało tak szybko, jak to możliwe.
Z czasem okazało się, że ćwiczenia Kegel są skuteczne nie tylko w ciąży, ale także w różnych chorobach układu moczowo-płciowego i zaburzeniach seksualnych. Odkrycie to znacznie przyczyniło się do popularności metodologii. Wraz ze wzrostem liczby kobiet, które wykonywały ćwiczenia Kegla w czasie ciąży i po porodzie, kompleks wzbogacono i pojawiły się różne warianty ćwiczeń. Na przykład niektóre ćwiczenia zaczęły być łączone z jogą. Możliwe jest opanowanie takich modyfikacji ćwiczeń Kegel dla kobiet w ciąży za pomocą wideo lub pod nadzorem instruktora, na przykład na kursach dla kobiet w ciąży. Oryginalna wersja złożonych ćwiczeń jest dość prosta, a nauczenie się jej wykonywania nie będzie trudne. Warto jednak zwrócić uwagę, że przy pewnych odchyleniach i naruszeniach ćwiczeń Kegla podczas ciąży można przeciwwskazać. Dlatego zanim je wykonasz, musisz skonsultować się z lekarzem.
Ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży
Ćwicz Kegel podczas ciąży, eksperci zalecają wykonywanie w zrelaksowanym otoczeniu, być może w ramach relaksującej muzyki, słuchania ciała. Nie rozpoczynaj ćwiczenia nagle, obciążenie należy zwiększać stopniowo, gdy mięśnie się wzmacniają.
- Pierwsze ćwiczenie kegla dla kobiet w ciąży polega na naprzemiennym skurczu i rozluźnieniu mięśni dna miednicy. Te mięśnie otaczają cewkę moczową, pochwę i odbyt. Podczas skurczu mięśni ciało powinno być zrelaksowane, a oddech równomierny. Około 10 sekund musisz utrzymywać mięśnie w ciasnym stanie, po czym powinieneś spokojnie się zrelaksować. Powinieneś zacząć od 5 ćwiczeń, z czasem możesz przynieść do 10 ćwiczeń w jednym podejściu, możesz także zwiększyć liczbę podejść. Z biegiem czasu, możliwe jest komplikowanie tego ćwiczenia, kurczenie mięśni powoli, za każdym razem wzmacnianie kompresji, aby utrzymać napięcie przez 2-3 sekundy, po czym ponownie, aby wzmocnić i zatrzymać napięcie. Maksymalne zmniejszenie mięśni, powinieneś także stopniowo rozluźniać je małymi przerwami w 2-3 sekundy.
- Drugim ćwiczeniem jest rytmiczne skurcze i rozluźnienie mięśni dna miednicy. Jest wykonywany bez napięcia, oddech jest równy, ciało jest zrelaksowane. Możesz rozpocząć ćwiczenia z 10 rytmicznymi cięciami, 2-3 podejściami, po których możesz zwiększyć liczbę ćwiczeń i podejść.
- Trzecie ćwiczenie jest konieczne do treningu mięśni pochwy. Będzie to wymagało pewnej koncentracji uwagi. Mięśnie pochwy mogą być przedstawione w postaci rurki złożonej z pierścieni. Ćwiczenie polega na naprzemiennym zmniejszaniu tych pierścieni, a po każdym zmniejszeniu konieczne jest przytrzymanie napięcia przez 2-3 sekundy, a następnie podniesienie wyżej, cięcie kolejnego pierścienia. Dla wygody wizualizacji ćwiczenia, eksperci proponują prezentację windy na elewacji budynku wielokondygnacyjnego z postojami na każdym piętrze. Po dotarciu do górnego pierścienia należy również rozluźnić mięśnie płynnie, zatrzymując się na każdym pierścieniu. Po zakończeniu cyklu "podnoszenia" i "zejścia" mięśnie są całkowicie zrelaksowane.
- Czwarte ćwiczenie polega na naprzemiennym kurczeniu się mięśni otaczających cewkę moczową, pochwę i odbyt. Po skurczeniu mięśni należy rozluźnić je w odwrotnej kolejności - najpierw rozluźnij mięśnie odbytu, następnie pochwę i cewkę moczową. Redukcja i relaksacja powinny być płynne, faliste.
- Kolejne ćwiczenie Kegla dla kobiet w ciąży jest konieczne do przygotowania mięśni na czas porodu podczas porodu. Możliwość wykonywania tego ćwiczenia powinna być uzgodniona osobno z lekarzem. Po zaadoptowaniu jakiejkolwiek dogodnej pozycji porodu, należy rozluźnić mięśnie dna miednicy i lekko odcedzić, nie zmniejszając
mięśnie. Ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie, bez nadmiernego napięcia. Mięśnie lekko wystają i przytrzymują w tej pozycji przez około 5 sekund. Po tym następuje relaksacja i skurcz mięśni. Ćwiczenie wykonuje się raz dziennie po opróżnieniu pęcherza.
Aby zbadać kompleks ćwiczeń Kegel w czasie ciąży może być i za pomocą wideo, które zawiera konsultacje specjalistów. Ale, jak wskazuje twórca ćwiczeń, do prawidłowej realizacji wymagane jest nie tylko przestrzeganie zaleceń, ale przede wszystkim nauka czucia i kontrolowania mięśni. Jest to o wiele ważniejsze niż pompowanie mięśni i wzmacnianie ich, ponieważ celem ćwiczeń jest właśnie rozwijanie elastyczności i kontroli nad swoim ciałem.
Przeprowadzając ćwiczenia Kegla podczas ciąży, możesz uratować się od wielu problemów podczas porodu i po porodzie, zachować elastyczność mięśni miednicy małej. W nowoczesnej medycynie tradycyjnej kompleks ten jest często przepisywany przed i po ciąży, jako profilaktyka i dodatkowe leczenie wielu chorób.