"Od dzieciństwa nie mogłem spać w nocy. Ale słodki dryf w godzinach porannych, mianowicie o tej porze dnia, jak wiadomo, i jest dystrybucja szczęścia. Na porannym niebie z ognistymi literami wyryte jest motto niesprawiedliwych światów: "Kto wstaje wcześnie, Bóg daje Bogu", czy tak jest?
Z czasem, zgodnie z oczekiwaniami, mój nawyk, który uniemożliwia harmonijne połączenie ze społeczeństwem, tylko się pogorszył. Ale zanim doszedłem do przekonania, że tak niepoprawna "sowa" jak ja, nic nie świeci w świecie należącym do "skowronków" ... "(c) Max Fry.
Problem wczesnego powrotu do zdrowia jest dobrze znany wielu osobom. Dlatego staraliśmy się opowiedzieć o sztuczkach i małych sztuczkach, które pomogą ci obudzić się wcześnie rano i wesoło, i nie ugryźć nosa aż do obiadu, cicho nienawidząc wesołych ludzi wokół ciebie.
O której idziesz do łóżka i się budzisz?
Najpopularniejszą radą dla tych, którzy chcą się obudzić rano, jest przed pójściem spać. Rada jest bardzo istotna, ponieważ naukowcy twierdzą, że najkorzystniejszy czas na sen to od 22:00 do 3:00. Uważa się, że sen w tych godzinach jest po prostu niezastąpiony i nie można go porównać z wypoczynkiem w żadnym innym czasie. Ale jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do innego reżimu, zastosowanie tej porady w praktyce nie będzie łatwe. Natychmiast idź spać kilka godzin wcześniej bez znaczenia, nadal nie możesz zasnąć, więc lepiej jest stopniowo zmieniać harmonogram, kładąc się spać 15-20 minut wcześniej.
Jeśli metoda nie zadziała wcześnie, możesz przejść na drugą stronę i ćwiczyć się, aby obudzić się w tym samym czasie. Aby to zrobić, zawsze, nawet w weekendy, ustaw alarm na tę samą godzinę. Jeśli zdecydowanie chcesz spać, lepiej jest zorganizować mały popołudniowy odpoczynek w weekendy, ale nie powalaj ustanowionego reżimu i obudz się o wyznaczonej porze rano.
Stopniowo przyzwyczaisz się do rutyny i zaczniesz się budzić we właściwym czasie, zanim zadzwoni alarm.
We współczesnym świecie, w którym większość ludzi używa telefonu komórkowego zamiast budzika, regularna zmiana połączenia pomoże szybko się obudzić. Przyzwyczajamy się do regularnie powtarzających się dźwięków i zaczynamy postrzegać je jako szum tła, więc reakcję na długo znaną melodię można wyrazić za pomocą następującej myśli: "Czas wstać, cóż, jestem tylko minutą ...". Podczas gdy nieznany dźwięk mózg zareaguje bardziej w ten sposób: "Zadzwoń. Trzeba spojrzeć, nagle jest to naczelny mąż-mąż ". I nie będziesz leżał z zamkniętymi oczami, ale sięgnij po telefon lub wstań, jeśli leży poza zasięgiem.
Ćwiczenia i higiena
Kiedy się obudzisz, nie od razu podskocz i idź gdzie indziej. Aby obudzić się całkowicie i wejść w tryb pracy, ciało zajmuje około 15 minut. Wielokrotnie rozciągaj się, potrząsaj głową, powoli wstań z łóżka, rób kilka energicznych mahovskich rąk i 10-15 przysiadów. Oczywiście, lepiej jest, jeśli czas wystarczy na pełne poranne ćwiczenia, ale jeśli nie, nawet minimum ćwiczeń pomoże rozproszyć krew, rozgrzać mięśnie i całkowicie się obudzić.
Potem możesz umyć się i wziąć prysznic. Do prania kosztuje woda o temperaturze pokojowej, jest lepsza - nie napowietrzony minerał, jest bardzo przydatny dla skóry. Prysznic powinien być ciepły, ale nie gorący, ponieważ gorąca woda pomaga się zrelaksować, a ty możesz znowu zacząć spać.
Śniadanie
Często, wcześnie rano, kawałek nie dostaje się do gardła i wolimy zrezygnować ze śniadania lub wypić filiżankę kawy na służbie. Nie można tego zrobić, ponieważ mózg i ciało, nie posiadające odpowiedniej energii, nie mogą działać prawidłowo, a nie będziecie w stanie obudzić się do końca. Na pusty żołądek dobrze jest wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku, zapewni to organizmowi dawkę witamin.
Chodzić
Jeśli masz pracę siedzącą, to wychodząc z domu, spróbuj na części drogi - najlepiej wielkiej - pieszo. Poranny spacer zapewni ci radość i pomoże ci przejść do trybu pracy z radością iz uśmiechem.