Każda kobieta marzy o smukłej i atrakcyjnej sylwetce. Wiele osób płci pięknej nie wychodzi z sali gimnastycznej, wykonując różne rodzaje treningu, aby utrzymać ton w ciele. Ale są też kobiety, które nie mają czasu ani pieniędzy na zajęcia na siłowni.
Ćwiczenia z ekspanderem w domu pomogą ci utrzymać fizyczny kształt, a zauważysz, że twoje wyniki się poprawiają.
Kompleksowe ćwiczenia z ekspanderem
Ćwiczenia z ekspanderem przyczyniają się do szybkiej i skutecznej utraty wagi , budowy mięśni, napięcia skóry i wzmocnienia układu krążenia. Pamiętaj tylko, że ładunek powinien być wykonalny, bez zmęczenia. Spójrzmy na uniwersalne typy ćwiczeń z ekspanderem.
Ćwiczenia na pośladki:
- stojąc, związuj kostki paskiem ekspandera. Wyciągając brzuch i napinając pośladki, podnieś stopę o centymetry o dwadzieścia stopni od podłogi. Dla każdej nogi ćwicz 15 razy;
- stojąc w tej samej pozycji, przechyl się na bok, podczas gdy palec powinien być tępy. Ćwicz 15 razy dla każdej nogi;
- padnij na kolana i łokcie. Rozwiń kotwicę na prawej stopie, rozciągnij ją na ramionach. Bez prostowania podnieś prawą nogę, w tej pozycji biodro powinno znajdować się na tym samym poziomie co tułów. Skarpeta pozostaje tępa. Zrób to samo z lewą stopą, zmieniając rozmieszczenie ekspandera. Dla każdego ćwiczenia nóg należy wykonać 10 razy.
Ćwiczenie na biodrach:
- w pozycji leżącej na plecach, zginaj jedną nogę do kolan i podciągnij do klatki piersiowej. W pętli złożonego ekspandera nić stopę. Druga noga jest prosta. Powoli wyprostuj zgięte ramię i nie ciągnij za palec. Ćwicz 15 razy dla każdej nogi;
- bez zmiany pozycji, związać kostki z ekspanderem, podnieść nogi i rozłożyć je, a następnie zmniejszyć i powoli obniżyć je. Połóż ręce wzdłuż tułowia, ale jeśli masz problemy z kręgosłupem, połóż je pod pośladkami;
- pozycja wyjściowa jest stojąca, nogi są rozstawione na szerokość barków. Stań na ekspanderze, weź końce taśmy w opuszczone i złożone dłonie. Korzystając z rozsiewacza, powinien powstać trójkąt. Wykonaj 10 ruchów w bok najpierw jedną nogą, a następnie drugą.
Ćwiczenia dla prasy:
- bez zmiany poprzedniej pozycji, stań prawą stopą w pętli złożonego ekspandera. Prawą ręką dokręć taśmę na wysokości ramion. Podczas przechylania ciała w prawo, miednica nie powinna się poruszać. Wykonaj 15 pochyleń w prawo iw lewo;
- w pozycji na brzuchu unieś nogi do góry. Zwiąż stopy. Na poziomie klatki piersiowej zegnij ręce w łokciach. Obniżaj powoli nogi, oderwij łopatkę od podłogi. Zacznij od 10 huśtawek, zwiększaj z czasem liczbę razy.
Ćwiczenia kompresji z ekspanderem
Za pomocą ekspandera motyli można wykonywać ćwiczenia kompresyjne dla niemal wszystkich grup mięśni, w tym ścięgien podkolanowych, prasy i mięśni piersiowych.
Ćwiczenie na klatkę piersiową . Rozwiń motyla między przedramionami. Ręce skierowane w dół, łokcie przeciskają się ze sobą, a następnie luzują.
Ćwicz dla prasy . W pozycji leżącej zginaj nogi w kolanach, ściskaj jeden koniec ekspandera kolanami, a drugą rękami przed twarzą. Podnosząc stopy z podłogi, ściskaj ekspander swoimi stopami. Powinieneś poczuć napięcie w brzusznej prasie.
Ćwiczenie mięśni ud. Leżąc na boku, popraw ekspander między kolanami. Ściśnij biodra motyla i przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund. Wykonaj ćwiczenie do 50 razy.
Używając ćwiczeń z ekspanderem Twoja figura będzie miała kształt i ton! W takim przypadku nie musisz szukać czasu i pieniędzy, aby iść na siłownię.