Dziś chcemy opowiedzieć Ci o tym, jak gotować geinera własnymi rękami.
Przed historią, jak zrobić geyner , porozmawiajmy o tym, co geina jest w ogóle, do jakich celów i kto powinien wziąć.
Gainer odnosi się do produktów żywienia sportowego. W przeciwieństwie do białka składa się nie tylko z białka, ale także z dużej dawki węglowodanów. Idealnie, geyner nie powinien zawierać tłuszczu lub zawartość tłuszczu powinna mieć tendencję do zera.
Gainer jest niezbędny dla tych sportowców, którzy stawiają sobie zadanie przybierania na wadze. Najbardziej efektywny jest odbiór geynera w ciągu 30 minut po treningu siłowym (optymalne jest zamknięcie okna węglowodanu). Twoje mięśnie będą mogły uzupełnić zapasy glikogenu. Białko będzie lepiej wchłaniane przez organizm, a dzięki wysokiej zawartości kalorycznej tego produktu całkowicie przywróci utratę kalorii po treningu.
Gainer, jak każdy inny produkt odżywiania sportowego można kupić w wyspecjalizowanych sklepach. Ponadto istnieje kilka rodzajów gejzerów na sprzedaż:
- Dla tych, którzy mają ektopomorficzną sylwetkę, przybranie na wadze jest ogromnym problemem przy stosowaniu gainera o stosunku białka i węglowodanów od 1 do 3 części. Również ten koktajl jest odpowiedni dla miłośników spędzania każdego dnia w hali.
- Dla właścicieli mezomorficznych sylwetek (są to osoby o średnim wzroście i budowie ciała, o wiele łatwiej jest im przybierać na wadze niż w pierwszej kategorii, aby przybierać na wadze), warto zwrócić uwagę na mieszaniny o stosunku białek do węglowodanów od 1 do 2 lub, jeśli bardzo łatwo przybrać na wadze, od 1 do 1 .
Oczywiście odżywianie sportowców, a zwłaszcza geiner, nie jest tanie. Dlatego będziemy radować się tymi, którzy nie chcą się rozwodzić - możesz przygotować homera w domu! Oczywiście, taka idealna równowaga, jak w gotowych koktajlach, nie może zostać osiągnięta, a białko, niezależnie przygotowane, nie będzie tak wysokie. Ale geyner, ugotowany w domu, ma jeden wielki plus - zawsze wiesz dokładnie, co jest w kompozycji.
Najłatwiejszy przepis na koktajl geyner w domu to mleko.
Pobieramy mleko 2,5% około 0,5 litra. Dojrzałe banany - 3 sztuki. Dodamy paczkę twarożku (150 g), lepiej jest zabrać ze sobą tłuszcz. Wylej garść orzechów - to około 30 gramów i hojnie podlewane miodem - 3-4 łyżki. Wszystko to jest ostrożnie powalane. W gotowej mieszance około 1100 kalorii i około 1 litra objętości. Ten koktajl jest podzielony na 3 razy i ciesz się smacznym, a przede wszystkim przydatnym napojem.
Inną opcją jest zrobienie domu geynera opartego na twarogu. Potrzebujemy pół kilograma beztłuszczowego twarogu. Wlać do niego 100 gramów kefiru o zawartości tłuszczu 2,5. Wysyłamy tam 200 gram dojrzałego melona, dżem morelowy - 3 łyżeczki i pół szklanki nektaru morelowego lub brzoskwiniowego. Dodaj 50 gramów nerkowca i płatków owsianych. Wszystkie trzepaczki. W tej wersji mamy około litra objętości gotowego geinera i prawie 1200 kalorii. Podziel się również na kilka przyjęć.
Jak widać, gotowanie homera w domu jest bardzo proste, możesz pokazać swoją wyobraźnię i spróbować różnych kombinacji i smaków. Zapamiętaj podstawowe zasady gotowania geina w domu:
- W jednej porcji powinno wynosić od 10, a najlepiej od 20 gramów białka. Aby to zrobić, należy włączyć do kompozycji mleko, mleko w proszku, białko, twaróg, białko jajka itp.
Wskazówka: jak zrobić białko giner - wymieszaj z sokiem i dżemem. Wszystko, najszybszy geener jest gotowy. - Obejmują również łatwo przyswajalne węglowodany o wadze 30 g na porcję. Tutaj pełna swoboda - słodkie owoce i jagody, dżem, dżemy i miód, orzechy i suszone owoce, a także słodkie soki i nektary. Aby uzyskać więcej smaku, możesz również dodać pikantne przyprawy, a także czekoladę i kakao.
Używaj sezonowych owoców i owoców w pierwszej kolejności, wybierz produkty wysokiej jakości. W takim przypadku twoje ciało będzie najlepsze, a zauważysz korzystny efekt geologa koktajlu.