Wiele osób nie może stracić na wadze, nawet z powodu złego jedzenia, ale z nawyku spożywania niepotrzebnie dużych porcji jedzenia. To było dla takich osób i opracował system odchudzania - dieta z jednego talerza. Jest niewiarygodnie prosty, przystępny, nie wymaga liczenia kalorii i pomaga zrównoważyć dietę bez wchodzenia głęboko w mądrość dietetyki.
Płyta do odchudzania
Wiadomym jest, że twórcami reguły naczyń do odchudzania byli naukowcy z Finlandii, którzy postawili sobie za cel uproszczenie właściwego jedzenia i udostępnienie go ogromnej większości ludzi. Teraz możemy powiedzieć z całą pewnością, że im się udało.
Aby stosować dietę na zasadzie talerza, trzeba mieć pod ręką tylko odpowiednie potrawy. Eksperci zalecają skupienie się na klasycznej płaskiej płytce o średnicy 20-25 cm, jeśli umieścisz jedzenie na tacy bez garbu - będzie to dokładnie tyle, ile powinno się spożyć podczas jednego posiłku.
Płyta właściwego odżywiania
Tak więc talerz zdrowej żywności dzieli się na kilka części. Zacznijmy od tego, że podzielimy mentalnie cały obszar na pół - a następnie jedną z połówek na dwie części. W ten sposób. Będziesz miał talerz. Jest on podzielony na trzy części - dwie o ¼ i jedną o ½ rozmiaru. Każda część ma własne zasady napełniania:
- Połowa talerza (czyli największy obszar naszego mentalnego podziału) jest koniecznie wypełniona warzywami - kapustą, ogórkami, cukinią, pomidorami itp. Jest to najłatwiejsza część diety - maksymalnie witaminy, minerały i błonnik o minimalnej wartości kalorycznej. Warzywa mogą być świeże, gotowane, duszone, gotowane na grillu lub w piekarniku, ale nie smażone! Ważne jest, aby warzywa były niskotłuszczowe i lekkie. Ta część płyty powinna być obficie wypełniona, możesz pozwolić sobie na przesuwanie.
- Pierwszy kwartał płyty jest wypełniony złożonymi węglowodanami - do tej kategorii należą gryka, jęczmień, brązowy ryż, gotowane ziemniaki, makaron z pszenicy durum. Ta część płyty zapewni ci trwałe poczucie nasycenia. Eksperci zalecają porcję 100 g (to około ¾ szklanki). Ta część również nie powinna być wypełniona olejem lub wysokokalorycznymi sosami. Dozwolone są wszelkie metody gotowania inne niż smażenie.
- Drugi kwartał płytki jest przeznaczony do żywności białkowej - mięsa, drobiu, ryb, owoców morza, fasoli lub innych roślin strączkowych (tego białka roślinnego). Zalecana porcja to około 100 - 120 g. Na przykład kawałek wołowiny o tej wadze będzie mniej więcej równy standardowej talii kart. Nie zapomnij o usunięciu tłuszczowych warstw mięsa lub skórki z ptaków - jest to najbardziej tłusta i wysokokaloryczna część. Smażenie jest również niedopuszczalne, a wszystkie inne metody przygotowania są kompletne. Jeśli używasz hartowania. Użyj minimalnej możliwej ilości oleju lub smaru.
Dieta jednej potrawy jest dość elastyczna - na przykład jako dodatek do składnika białkowego można stosować produkty mleczne.
Jak korzystać z zasady płyty?
Aby ta zasada
- Śniadanie: sałatka z ogórka, jajka z jednego jajka i chleba (jako złożone węglowodany).
- Obiad: vinaigrette, gryka i wołowina.
- Przekąska: szklanka jogurtu, bochenka, jabłka lub sałatka warzywna (jeśli chcesz przekąskę).
- Kolacja: gulasz z kapusty, gotowane ziemniaki, pierś z kurczaka.
Dzięki tej zasadzie można łatwo przyzwyczaić się do zasad zdrowego żywienia i łatwo obniżyć wagę do pożądanego poziomu.