Obecnie eksperci zgadzają się, że to dieta oparta na liczeniu kalorii będzie najbardziej poprawna i harmonijna, a zatem skuteczna w dłuższej perspektywie. Wielu ekspertów, na przykład Elena Malysheva, stosuje dietę z liczeniem kalorii w swoich systemach odchudzania.
Dieta według kalorii: ogółem
Kalorie to jednostki, które pokazują, ile energii daje nam jedna lub druga karma. Jeśli organizm otrzymuje więcej kalorii niż potrzebuje, energia magazynuje energię, przekształcając ją w komórki tłuszczowe i lokalizując się gdzieś w talii lub w innej strefie problemowej. Jeśli kalorie są niedodepowane, rozbija rezerwy tłuszczu i pobiera z nich energię. Dlatego wszystkie diety z liczbą kalorii są zawsze w 100% skuteczne, jeśli oczywiście są stosowane prawidłowo.
Różne diety dla kalorii zawarte w planach menu mogą się dość mocno różnić, ponieważ taka metoda odżywiania pozwala ci zawrzeć wszystko, czego potrzebujesz - po prostu nie przekroczyć wymaganej dziennej wartości kalorycznej, a najlepiej - proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów.
Dieta "liczyć kalorie" - ile potrzebujesz?
Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest ustalenie, ile energii zużywasz, aby samemu zdecydować, ile kalorii możesz zjeść.
Najprostszym sposobem ustalenia tego jest znalezienie analizatora parametrów ciała i kalorii w Internecie. Wszystkie są w domenie publicznej. Musisz wpisać swoją płeć, wzrost, rodzaj aktywności życiowej i pożądaną wagę - a sam program obliczy liczbę kalorii dziennie, które musisz spożyć. Liczba wynikowa to górny limit. Weź 200-300 kalorii, a będziesz wiedzieć, ile jednostek musisz spożywać, aby schudnąć w dość szybkim tempie.
Zazwyczaj dziewczyny, które chcą ważyć około 50 kg dziennie, muszą jeść nie więcej niż 1200 kalorii, a dla tych, którzy chcą ważyć 60 kg - około 1400-1500 kalorii.
Kalorie diety: esencja
W idealnej sytuacji taka dieta zakłada, że będziesz mieć elektroniczny dzienniczek, w którym będziesz zapisywał to, co jadłeś i zatrzymywałeś, gdy wyczerpał się dzienny limit kalorii, lub zaplanowałeś w dzienniku planu odżywiania na następny dzień i podążałeś za nim.
Dlaczego wygodnie jest korzystać z elektronicznego pamiętnika? Wiele witryn zapewnia bezpłatną usługę, w której można po prostu wprowadzić produkty i gram, a sam system przekłada ją na kalorie i daje stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Ponadto można po prostu obliczyć kilka typowych potraw lub dietę na kilka zwykłych dni, a tym samym uniknąć konieczności rejestrowania każdego kawałka jedzenia.
Dieta według liczby kalorii: co jeść?
Dieta kaloryczna jest uniwersalna, ale eksperci wciąż dyskutują o tym, co powinno być jej menu. Jeśli nie masz żadnych specjalnych przeciwwskazań, prawdopodobnie będziesz dobrze przystosowany do diety opartej na zasadach prawidłowego żywienia. Oferujemy menu, które ilustruje, w jaki sposób można wykorzystać porcję o kaloryczności 1000 - 1200 kalorii, która jest optymalna do szybkiego odchudzania (0,8 - 1,5 kg na tydzień):
- śniadanie : jajka z jednego jajka, kanapka z serem, herbata bez cukru (inna opcja śniadaniowa - talerz owsianki i herbata bez cukru);
- drugie śniadanie : 1-2 owoce do wyboru;
- lunch : porcja każdej zupy z jednym kawałkiem żyta, otrębów lub
chleb pełnoziarnisty; - Popołudniowa przekąska : szklanka jogurtu lub jogurtu naturalnego;
- Kolacja : pierś z kurczaka / wołowina / ryba + przystawka (najlepiej kapusta lub mieszanki warzywne, ale alternatywnie odpowiednie są makarony z pszenicy durum);
- przed pójściem do łóżka : tylko wtedy, gdy wyczuwalne jest uczucie głodu, dozwolona jest filiżanka herbaty z mlekiem.
Ważne jest przestrzeganie podstawowych zasad: nie omijaj śniadania, nie pij po jedzeniu przez godzinę, zjedz kolację nie później niż 2-3 godziny przed snem. W takim przypadku rozmiary porcji powinny być małe: na przykład cała kolacja powinna zmieścić się na zwykłej sałatce. Dieta kaloryczna nie wymaga specjalnych przepisów, możesz jeść wszystko, jeśli tylko to było w twoim zasięgu.