Czasami kobiety stawiają sobie raczej trudne zadania, wśród których można wyróżnić chęć utraty wagi o 10 kg na tydzień. Waga jest wystarczająco duża, ale okres jest mały, ale mimo to istnieje kilka sposobów osiągnięcia pożądanego efektu. Wystarczy powiedzieć, że wynik, który po siedmiu dniach od rozpoczęcia odchudzania pokaże skalę, zależy od początkowych wskaźników, to znaczy, jeśli dana osoba waży 65 kg, a następnie traci 10 kg tygodniowo bez szkody dla zdrowia, nie odniesie sukcesu.
Jak stracić 10 kg na tydzień?
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wybrać dietę. Do tej pory ogromna liczba technik, które dają różne wyniki. Wynika to z indywidualnych cech ciała. Dowiedzenie się, jak ostro schudnąć o 10 kg, zalecamy rozważyć najbardziej popularne i skuteczne, według opinii, diety.
Dieta białkowa . Dzięki tej diecie musisz zmniejszyć ilość zużywanego tłuszczu i węglowodanów. Dzięki temu nadmiar wody szybko opada, a tłuszcze zaczynają się palić. Przez tydzień trzeba jeść 300 g owoców morza, 200 g niskotłuszczowego twarogu i filetu z kurczaka, 100 g wołowiny i 5 białek. Produkty powinny być pieczone, gotowane lub gotowane. W pierwszej połowie dnia dozwolona jest mała porcja złożonych węglowodanów, owoców cytrusowych i kilku niesłodzonych jabłek. Po południu można dodać do produktów białkowych jedno warzywo, które nie zawiera skrobi. Aby utrzymać prawidłową funkcję organizmu, musisz jeść trochę tłuszczu - 2 łyżki. łyżki.
Dieta kefirowa . Istnieje kilka opcji dla tej metody odchudzania, oferujemy opcję, w której napój jest uzupełniany niewielką ilością niskokalorycznego pokarmu białkowego i węglowodanowego. Aby nie odczuwać głodu i utrzymać metabolizmu, zaleca się spożywać je w regularnych odstępach czasu. Ostatni posiłek powinien być nie później niż dwie godziny przed snem. Dzienna dawka kefiru wynosi 0,5 litra i należy ją uzupełnić 400 g dozwolonego produktu. Dieta kefirowa, aby schudnąć o 10 kg na tydzień, wygląda tak:
- dzień numer 1 - 1% kefiru i pieczonych ziemniaków;
- dzień numer 2 - 1% kefiru i niskotłuszczowego twarogu;
- Dzień # 3 - 1% kefiru i niesłodzonych owoców;
- dzień numer 4 - 1% kefiru i gotowanego fileta z kurczaka;
- dzień numer 5 - 1% kefiru i niesłodzonego owocu;
- Dzień nr 6 - tylko 1,5 g czystej i niegazowanej wody;
- dzień numer 7 - 1% kefiru i niesłodzonego owocu.
Ponadto można pić wodę i zieloną herbatę.
Dieta gryki . Kolejna popularna metoda odchudzania, która jest również odżywcza, która nie może się nie cieszyć. Gryka - produkt o niskim indeksie glikemicznym , idealny do diety. Podstawowe zasady diety gryki, aby schudnąć o 10 kg:
- Dzienne menu obejmuje kasza gryczana w nieograniczonej ilości 0,5 litra 1,5% kefiru i herbaty (kawa) bez cukru.
- Przed każdym posiłkiem należy pić 1 łyżkę. woda, która nasyci mniejszą porcję.
- Kaszę najlepiej przygotowuje się w nocy z parującej zbóż. Używanie soli, przypraw i innych szkodliwych dodatków jest zabronione.
- Po 18 godzinach nie można jeść gryki, więc jeśli poczujesz głód, wypij kefir.
Aby szybko stracić 10 kilogramów na tydzień, musisz nie tylko zmienić jedzenie, ale także ciężko pracować w sporcie. Najlepiej jest dać pierwszeństwo obciążeniu cardio, które uruchamia procesy spalania tłuszczu . W tym celu wybierz jazdę na rowerze, bieganie, pływanie, skakanie itp. Dodatkowo możesz dodatkowo skorzystać z różnorodnych zabiegów upiększających, takich jak okłady i masaże. Istnieje wiele przepisów odpowiednich do użytku domowego.