W sieciach społecznościowych ogromną popularnością cieszą się ostatnio różne Wyzwania, co z angielskiego oznacza "wyzwanie". Jednym z najbardziej popularnych działań, w których uczestniczyły gwiazdy, było wylewanie wody lodowej. Ostatnio obroty zyskują na umiejętnościach związanych z jogą, ale niektórzy wciąż wiedzą, co to oznacza.
Czym jest to wyzwanie jogi?
Termin ten oznacza maraton jogi z zadaniami wykonywania pozy lub ćwiczeń. Są one podawane codziennie. Obecnie aktywnie rozprzestrzenia się na Instagram, gdzie ludzie przesyłają raporty ze swoich osiągnięć. Opisując, czym jest joga-farsz, warto zauważyć, że mają oni pewnych organizatorów (gospodarzy), które mogą mieć od 2 do 10. Każdego dnia jeden z gospodarzy umieszcza swoje zdjęcia na stronie ze szczegółowym opisem i zaleceniami do jego wykonania. Zadaniem uczestników jest powtórzyć i umieścić zdjęcie z hashtagiem na ten sam i następny dzień.
Yoga-Challenging to nie tylko rozrywka czy popularyzacja sportu, ponieważ w ciągu kilku dni w większości przypadków wybiera się zwycięzcę, który najlepiej wykonał zadanie lub coś zaskoczyło. Otrzymuje nagrody od sponsorów, na przykład formularz do szkolenia lub książki. Oczywistym jest, że początkowym celem większości Wyzwań jest tworzenie stron towarzyskich organizatorów i sponsorów, ale dla uczestników są zalety uczestnictwa:
- przydatne wskazówki do robienia ćwiczeń;
- opcje szkolenia;
- rozwijanie nawyku radzenia sobie codziennie;
- asany i rozwój kreatywnego podejścia;
- spotykam się z interesującymi ludźmi.
Joga Challengage - Benefit and Harm
Zalety Wyzwań już zostały powiedziane, ale nie można wykluczyć korzyści płynących z samej jogi.
- Poprawia elastyczność i sprawia, że mięśnie są elastyczne.
- Korzyści z jogi Challenging to zdolność do utraty wagi.
- Tworzy piękną postawę i łagodzi skrzywienie kręgosłupa.
- Kontroluje produkcję hormonów stresu.
- Uczy, jak czuć i kontrolować swoje ciało .
- Daje siłę i chroni przed złym samopoczuciem.
- Pair Yoga Challenge pomaga ludziom zbliżyć się i czuć lepiej.
Yoga Challenging - Przeciwwskazania
W niektórych sytuacjach obciążenie fizyczne jest zabronione i należy to wziąć pod uwagę przed podjęciem połączenia. Istnieje lista na temat przeciwwskazań, które może mieć joga:
- choroby zapalne narządów wewnętrznych;
- problemy związane z krwią;
- zaburzenia w pracy serca i stan naczyń;
- choroby onkologiczne;
- okres po operacji i ciężkie choroby;
- podwyższone ciśnienie i temperatura;
- problemy z kręgosłupem i różne urazy;
- ARVI, grypa i dławica piersiowa;
- ciąża trwa dłużej niż trzy miesiące.
Jak wziąć udział w zachęcie do jogi?
Aby wziąć udział w takich wyzwaniach, powinni być ludzie, którzy mają trening fizyczny lub wybierają lekkie zadania, aby nie doznać obrażeń. Uczestnictwo w programie motywacyjnym do jogi wymaga rejestracji w sieciach społecznościowych, w których odbywają się takie imprezy. Zaleca się mieć dywanik i sportowy mundur, aby nic nie przeszkadzało, i widać, że asana wykonuje się prawidłowo. W przypadku treningów parowych potrzebujesz partnera. Ponadto powinna istnieć techniczna możliwość wykonania wysokiej jakości zdjęcia lub wideo.
Yoga Challenge dla początkujących
Jeśli dana osoba dopiero zaczęła się uczyć jogi, to nie warto brać udziału w takich wyzwaniach, ponieważ dla nieprzygotowanych osób może to być niebezpieczne zawód. Jeśli znajdziesz łatwe wyzwanie do jogi, możesz spróbować wziąć w nim udział. W tym samym czasie dla początkujących takie połączenia będą użyteczne, ponieważ możesz nauczyć się wielu nowych rzeczy, ponieważ gospodarze udzielają szczegółowych wyjaśnień i przydatnych wskazówek.
Wyzwania jogi - stanowiska
Istnieją pewne zasady, które należy wziąć pod uwagę podczas wykonywania asan.
- Postawy do stłoczenia jogi dla dwóch, trzech i dla pojedynczego treningu odbywają się bez nagłych ruchów. Zapisz każdy ruch na minimum trzy oddechy / wydech.
- Uważaj na każdy ruch i słuchaj własnego ciała. Ważne jest, aby wykluczyć wszystkie obce myśli i poczuć mięśnie.
- Należy pamiętać, że postawy nie powinny powodować napięcia mięśni, więc ćwicz z przyjemnością.
Joga Wyzwanie dla 1 osoby
Pojedyncza joga jest bardziej postrzegana jako wyzwanie dla siebie, ponieważ potrzebna jest samodyscyplina, odpowiedzialność i poważne podejście do biznesu. Yoga Challenge na 1 jest odpowiedni dla początkujących, a dla doświadczonych sportowców, najważniejsze jest wybranie odpowiednich asan.
- Urdhva Padmasan . Jeśli klasyczna pozę lotosu daje się łatwo, możesz spróbować tej asany. Nie zaleca się wykonywania go osobom, które mają problemy z kolanami i szyją. Siedząc, weź pozycję lotosu i połóż się na plecach. Podnieś ciało do góry, wspierając je dłońmi. Można je umieścić w talii lub biodrach w pobliżu stawów kolanowych.
- Bhekasana . Joga Wyzwanie dla początkujących nie obejmuje tej złożonej postawy żaby, ponieważ wymaga siły i elastyczności. Usiądź na brzuchu, rozłóż lekko nogi, zginając je na kolanach. Wdychając, chwyć górną część stóp dłońmi. Szczotki powinny być rozłożone tak, aby nadgarstki były skierowane do tyłu, a palce - do przodu. Stopy powinny być w płaszczyźnie równoległej do podłogi. Aby zapewnić najlepsze ugięcie kolan i chronić więzadła, warto delikatnie odciągnąć łydki na bok. Wydychając, pociągnij w dół górną część stóp, przyciągając palce bliżej bioder. W tym czasie wykonaj ugięcie w dolnej części pleców, unosząc górną część ciała.
Wyzwanie jogi dla dwojga
Możesz pracować razem, ale ważne jest, abyś miał relację zaufania ze swoim partnerem. Wspólne występy asan łączą się i pomagają osiągnąć harmonię nie tylko z ciałem, ale także w relacjach. Yoga Challenge on 2 to akroyoga i trust-yoga.
- Para siedzi w pozycji lotosu z plecami do siebie. Przez kilka minut ludzie powinni być dostrojeni, słuchając oddechu partnera. Następnie musisz rozciągnąć się razem podczas wydechu i płynnie obrócić lewe ramię, kładąc lewą rękę na prawym kolanie partnera i prawą rękę na lewym kolanie. Partner powtarza to samo.
- Przechyl do przodu stojąc. Uczestnicy powinni stanąć plecami do siebie i wykonać łagodne nachylenie do przodu. Wyciągnij ręce przed siebie i przytul swojego partnera za ramiona. W tej pozycji musisz pozostać przez kilka minut.
- Łódź. Asana, którą często można spotkać na spotkaniu jogi, nazywa się również Navasana. Partnerzy muszą siedzieć naprzeciwko siebie, wyciągnąć nogi do przodu i podnieść je, łącząc stopy. Ponadto dłonie muszą być wyciągnięte przed nim i połączone z partnerem. Tył powinien znajdować się w poziomej pozycji.
Wyzwanie jogi dla trzech osób
Asany, w których trzy osoby mogą jednocześnie uczestniczyć, wymagają wysokiego poziomu sprawności fizycznej i zaufania, w przeciwnym razie nic nie wyjdzie. Yoga Challenge on 3 - idealna opcja dla rodziny. Możesz rozpocząć trening z takimi asanami:
- Pierwsza pozycja wykonywana jest podczas stania, a uczestnicy muszą stać w rzędzie, jak pokazano na rysunku lub w inny sposób, tak naprawdę nie ma to znaczenia. Podnieście ręce i trzymajcie się nawzajem. Następnie ciężar ciała należy przenieść na jedną nogę, a drugą na kolano i zgiąć na bok. Przestań patrzeć na wewnętrzną powierzchnię uda drugiej nogi. Zachowaj równowagę, nie zapominając o spokojnym oddechu.
- Następna poza jest bardzo popularna w jodze dla trzech osób. Pierwszy uczestnik musi spoczywać na podłodze z rękami i palcami stóp (piętę należy oderwać od podłogi). Pośladki skierowane są ku górze, tak aby ciało tworzyło kąt prosty. Druga osoba również spoczywa na podłodze z rękami, ale jednocześnie rzuca nogami partnera, który już jest w pozie. Jego stopy powinny opierać się o dolną część pleców. Ważne jest, aby ciało tworzyło kąt prosty. Trzeci uczestnik powtarza te same czynności, zachowując odpowiedni kąt w ciele.
Wyzwanie jogi dla dzieci
Wielu rodziców przyciąga dzieci do sportu już od najmłodszych lat. Wyzwania jogi dla dwojga dla dzieci lub dla jednego dziecka realizują takie cele: pomagają zmobilizować rodzinę wokół jednego celu, pozytywnie wpływają na zdrowie i elastyczność organizmu oraz promują socjalizację dziecka . Joga Wyzwania powinny być prezentowane jako gra, na przykład możesz przedstawić pozy zwierząt lub powtórzyć obraz obiektów. Jeśli zbierzesz proste ćwiczenia, nawet dzieci do trzech lat mogą wziąć udział w akcji.