Medytacja to ćwiczenie, które promuje relaks, uwalniając umysł od codziennych problemów i zmartwień. Jeśli nauczysz się poprawnie medytować , pomoże ci to w walce ze stresem i złymi nawykami, ujawni ukryty potencjał, wzmocni wolę, poprawi pamięć i intelekt.
Jak się uczyć medytacji?
Medytacja nie jest magią lub magią, która otwiera "trzecie oko", jest to ćwiczenie, które pomaga przywrócić psychiczne i fizyczne zdrowie osoby. Każda osoba może nauczyć się medytować w domu - będzie pożądanie, czas i miejsce.
Wiele osób korzysta z medytacji, nawet o tym nie wiedząc, na przykład, kiedy "liczyć owce", gdy próbują zasnąć. Dlaczego to ćwiczenie działa? Kiedy "liczyć baranki" skupiasz się na ich obrazie, a wszystkie myśli, które mogą przeszkodzić ci zasnąć, opuść cię. Dalsze uspokaja i uspokaja monotonię pojawiania się obrazów.
Jak nauczysz się medytować na własną rękę?
Jeśli chcesz nauczyć się medytacji na własną rękę, ale bardziej poważnie, najpierw poświęć czas na ćwiczenie. Najlepiej medytować przez 15-20 minut dwa razy dziennie - rano i wieczorem. To powinno stać się codziennym nawykiem, przynoszącym satysfakcję i dawanie energii.
Doskonałym miejscem do medytacji w domu jest cichy i wygodny pokój, ale najlepiej nie taki, w którym śpisz. Ludzie praktykujący medytację powinni stosować te ćwiczenia nawet na drodze - w pociągu lub autobusie. I chociaż w takich warunkach nie będzie można całkowicie się zrelaksować, medytacja pomoże przywrócić siłę i odpoczynek. Należy jednak ćwiczyć to tylko z doświadczeniem - początkujący nie będzie w stanie odpocząć z dużą rzeszą ludzi.
Aby zająć właściwą pozycję do medytacji, nie musisz siadać w pozycji lotosu, możesz po prostu krzyżować nogi "po turecku". Najważniejsze jest to, aby kręgosłup był prostopadły do powierzchni, na której siedzisz. Ta pozycja jest niezbędna do głębszego oddychania i zachowania świadomości, ponieważ medytacja obejmuje stan graniczny. Dodatkową premią treningową będzie to, że Twoje plecy staną się silniejsze i przestaną boleć.
Nauka relaksu w medytacji jest trudna. Jeśli go nie dostaniesz - zostaw to w tym momencie, możesz całkowicie rozluźnić ciało. Następnym krokiem jest wyłączenie myślenia. Jak tylko zaczniesz o czymś myśleć, zwróć uwagę na punkt, od którego zacząłeś się koncentrować.
Na czym koncentrować się podczas medytacji?
- Oddychanie . Obserwuj oddech, obserwuj ruch powietrza w tobie.
- Mantra lub modlitwa . Każde zdanie, które ciągle powtarzacie, traci sens i pomaga oczyścić umysł.
- Wizualizacja . Możesz sobie wyobrazić siebie w abstrakcyjnej chmurze lub balonie, przenieść się w wyimaginowane otoczenie, dając spokój i wyciszenie.
Koncentrowanie się na mantrze lub oddychaniu pomaga w wyłączeniu myślenia , ale mózg nie przestaje działać. Podczas medytacji mózg zaczyna przetwarzać informacje otrzymywane w ciągu dnia, o których nie miałeś czasu myśleć. I tylko obserwujesz ten proces z zewnątrz.
Wskazówki dla początkujących
Jeśli chcesz nauczyć się poprawnie medytować, nie czekaj na wynik natychmiastowy i nie rezygnuj z zajęć. Czasami potrzeba kilku miesięcy, aby praktyka medytacji zaczęła przynosić owoce, ale jeśli nie pracujesz nad sobą, nic z tego nie wyniknie. Przed medytacją nie należy jeść mocno, ponieważ ten proces spowalnia trawienie pokarmu. Ale głodni nie powinni się angażować, tk. myśli o jedzeniu będą cię rozpraszać, jeść coś łatwego.
Jeśli cierpisz na depresję, ataki paniki, nerwowość, na początku możesz odczuć pogorszenie swojego stanu. Guru medytacji wierzy, że w ten sposób wydziela się cała nagromadzona negatywność. Ten stan minie i stanie się łatwiejszy.