Wraz z wiekiem i brakiem odpowiedniej ilości aktywności ruchowej mięśnie, ścięgna zostają zaciśnięte, ciało puka, staje się nieaktywne i sztywne. Stąd pojawiają się choroby. Joga może być eliksirem drugiej młodości dla starszych kobiet. Naprawdę odmładza i przywraca miłości do swojego ciała.
Ćwiczenia
Wykonamy zestaw ćwiczeń jogi dla osób starszych, chociaż w zasadzie nie mają one granicy wiekowej. Mogą być używane przez początkujących w jodze w każdym wieku.
- Trójkąt jest pierwszą podstawową pozą. Nogi są rozwiedzione, jedna ręka na biodrze, zaczynasz spływać, osiągając granicę. Rozwiń swoją twarz i podnieś rękę. Oddychaj powinien dokładnie, spójrz na dłoń. Naprawiamy pozycję. Wykonujemy po drugiej stronie.
- Z tej pozycji przechodzimy na drugą pozycję. Ramiona rozwieszają się na poziomie ramion, twarz patrzy w przód, przednia noga jest zgięta pod kątem prostym. Podążamy za oddechem. Napraw pozycję i wykonaj po drugiej stronie.
- Pozycja drzewa - możesz oprzeć się o ścianę plecami. Bierzemy nogę dłonią, umieszczamy ją na wewnętrznej powierzchni uda, tak wysoko, jak to możliwe, łączymy ręce, patrzymy do przodu. Ciężar ciała spoczywa na drugiej, prostej nodze. Z biegiem czasu wsparcie muru należy porzucić.
- Schodzimy na kolana, odstawiamy jedną stopę na bok, stopa jest rozłożona prostopadle. Dłoń na biodrze, upadamy wzdłuż nogi, podnosimy rękę z biodra i pomagamy dotrzeć dalej. Powtarzamy na drugą stronę.
- Wpadamy w ramiona, za plecami, możemy je przesunąć, pochylamy się, szyja rozciąga się w kość ogonową. Ponownie zaokrąglone i zgięte - wykonaj 4 cykle.
- Położyliśmy się na brzuchu - postawa półkola. Łokcie pod ramionami, wyczekuj, ramiona zgięte.
- Główna kobra - podnosimy łokcie, opuszczamy czoło, usuwamy dłonie z naszych dłoni pod ramionami. Dłonie patrzą w przód, nogi razem, wznoszą się w górę, wykorzystując jedynie mięśnie pleców . Ćwiczenie to jest być może najważniejszym w jodze dla osób starszych, ponieważ powoduje działanie wszystkich głębokich mięśni pleców, wzmacniając je i rozciągając.
- Przez kolana wyciskamy się z podłogi, podnosimy kolana i robimy poprzeczkę. Klękamy i sagamy w naszych ramionach.
- Położyliśmy się w pozycji dziecka do odpoczynku.