Oglądałeś z kilkunastu filmów o różnych asanach jogi, czytałeś stos książek o filozofii i technologii, ale nadal nie próbowałem tego, co jest jogą na twojej "skórze". Twoim zbawieniem jest joga w domu, która z jednej strony jest najtańszą opcją, az drugiej jest po prostu niemożliwa.
Postawiwszy sobie za cel opanowanie ćwiczeń jogi w domu, napotyka się przytłaczający opór stale rosnących obowiązków domowych. W końcu plan uprawiania jogi w domu - pozostaje surrealistycznym marzeniem.
Jeśli weźmiesz się w garść i zapomnisz o troskach o 15, pamiętaj o kilku zasadach jogi w domu:
- Zrób to 2 lub 3 razy w tygodniu, ale codziennie;
- niech szkolenie będzie krótkie, ale codziennie;
- przyzwyczaić swoje ciało do ćwiczeń, wtedy będzie to wymagało wypełnienia planu;
- Nie ścigaj po odwróconych asanach, zacznij od najprostszych i najmłodszych;
- traktuj jogę jako dar dla własnego ciała.
Ćwiczenia
Sugerujemy, abyś doświadczył w domu krótkiego kompleksu hatha jogi.
- Usiądź w wygodnej pozycji, aby ciężar ciała odpowiadał kościom kości. "Rozciągnij" pośladki, kciuk i palec wskazujący są zamknięte, opuszczamy szczotki na kolana. Wykonujemy lekkie koliste ruchy ramion, rozciągające się za koroną, wdychanie i wydychanie - zamykamy oczy. Relaksujemy się, nastawiamy się na trening.
- Otwórz nasze oczy, przejdź do wspólnego treningu. Okrągły obrót głowy - z natchnieniem, głowa cofa się, przy wydechu głowa idzie do przodu. Wykonujemy obroty o maksymalnej amplitudzie. Wykonujemy 4 obroty na stronę.
- Włóż ręce do zamka, podciągnij je. Ramiona są opuszczone, kość ogonowa pod spodem, wyciągnięta na zewnątrz, potem prawa, a potem lewa ręka.
- Chwytamy ręce za plecami i robimy zamek. Po wydechu idziemy na zbocze, ręce wyciągają się w górę.
- Wyprostuj ramiona, skrzyżuj nasze ramiona przed sobą, zbieraj szczotki w zamku, odwróć nasze dłonie w wydechu, z inspiracją - z powrotem. Robimy 7 razy, potem zmieniamy ręce i kontynuujemy.
- Pociągnij nogi do przodu, rozciągnij pośladki (siadamy na kościach kulszowych), symulujemy kroki do przodu i do tyłu, jakby chodziliśmy po podłodze z umywalką. Nogi są zrelaksowane, poprawiamy krążenie w udach.
- Ręce opierają się na podłodze, nogi rozciągają się, zaczynamy ściskać palce, a następnie rozprostować. Wykonuj to ćwiczenie z maksymalną siłą, stopy powinny wyglądać osobno, dotykając tylko pięt.
- Obracamy wydłużone stopy w kole na jednej i drugiej stronie.
- Prawa noga jest zgięta w kolanie, pięta obok pośladka, lewa noga jest rozciągnięta do przodu, kolana obu nóg razem. Grupujemy lewą nogę, zginając ją w kolanie, odkładając ręce, przenosimy ciężar ciała na nich. Powoli podnieś prawe kolano z podłogi, pozostawiając nogę prawej nogi nie ugiętą. Po wydechu podnosimy kolano, inspirując się - schodzimy w dół. Wykonujemy 7 razy, a następnie zmieniamy nogi.
- Przecinamy nogi przed nami, podnosimy ręce bez wydechu.