Ułożenie lotosu lub padmasany jest jedną z najważniejszych pozycji medytacji (i nie tylko dla yoginów), ponieważ jest to skrzyżowanie nóg w swoisty zamek, który pozwala odwrócić malejącą energię apana-vayu. Ta asana uspokaja system nerwowy, usuwa bloki energetyczne, przywraca równowagę dynamiczną. Na poziomie fizycznym wzmacniamy plecy, poprawiamy elastyczność mięśni, rozciągamy stawy biodrowe. Ale dlaczego wielu nauczycieli jogi nie spieszy się, aby wprowadzić nowicjuszy w padmasana, tym bardziej - sami unikają wykonywania tej asany w ich obecności?
Chodzi o to, że pozycja lotosu może być niebezpieczna dla początkujących. Wielu przybyszów postrzega padmasanę jako coś w rodzaju cyrku i śpieszy się, aby odkręcić nogi, naśladując guru. A to jest obarczone poważnym rozciąganiem. Dlatego podejdź do wykonania asany poważnie i uważnie, a nie tylko jako widowiskowe ćwiczenie. Tak, zanim zrobisz pozycję lotosu, może minąć ci więcej niż tydzień, ale nie powinieneś się spieszyć, jak we wszystkich aspektach jogicznych.
Więc porozmawiamy o tym, jak nauczyć się pozycji lotosu. Przede wszystkim warto zacząć od ćwiczeń, które rozciągają biodra i stawy kostki. Dla nas, Europejczycy, przyzwyczajeni do siedzenia na krześle (w odróżnieniu od Hindusów, którzy od dzieciństwa siedzą na podłodze i nie mają trudności z padmasaną), niezwykle ważne jest rozciąganie .
Ćwiczenia na lotos stanowią
Ćwiczenia wstępne:
- wyciągając nogi i przyciskając stopy do siebie, wyciągając się do przodu, próbując dotknąć jego stóp dłońmi, a twarz - kolanami. Trzymaj plecy i nogi tak prosto, jak to możliwe;
- powtórz poprzednie ćwiczenie, tylko z rozłożonymi nogami, starając się dotknąć podłogi tak daleko, jak to możliwe, twarzy i klatki piersiowej, przeciągając w dół;
- zejdź i usiądź na kolanach, a następnie rozsuń je. Opierając się na dłoniach, powoli odchyl się do tyłu, aby położyć się plecami na podłodze. Odłóż kroki na bok;
- usiądź na podłodze, ściskając golenie dłońmi i unosząc ją. Kolano leży długo na łokciu, a stopa - jak w kołysce - po drugiej. Potrząśnij "kołyską" w tę iz powrotem. Powtórz z drugą nogą.
Dodatkowo możesz wykonać dwie bardzo skuteczne asany, które przygotują cię do prawidłowej pozycji lotosu:
Janu sirshasana:
- Usiądź, wyciągając nogi do przodu;
- stopa jednej nogi musi być nawinięta na udzie drugiej. Postaraj się, aby kolano dotykało podłogi;
- utrzymując tył płaski, pochylić się do przodu, próbując położyć się na prostej nodze. Obejmuj stopę prostej nogi dłońmi.
Budda Konasana. Wszyscy znamy tę postawę jako ćwiczenie motyla:
- siadaj na podłodze, prostując plecy i łącząc stopy;
- Przyciągnij stopy do krocza, aby uzyskać wygodną, ale najbliższą odległość od ciebie;
- Połóż dłonie na kolanach, aby rozciągnąć obszar bioder za pomocą małych sprężystych zagłębień (nie powinny one powodować dużego dyskomfortu!);
- Inną opcją jest huśtawka w biodrach, imitująca trzepot skrzydeł motyla. Staraj się trzymać plecy, szyję i głowę tak prosto, jak to możliwe.
Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, to po chwili poczujesz, że jesteś gotowy, by w końcu zaakceptować pozycję lotosu.
Prawidłowa pozycja lotosu
Jak przyjąć właściwą pozycję lotosu:
- pozycja wyjściowa - siedzi z płaskim grzbietem i nogami wysuniętymi do przodu;
- prawa noga zginać w kolanie, weź stopę w ręce i połóż na lewym udzie, podeszwy;
- przyciśnij prawe kolano do podłogi;
- powtórz to samo z lewą stopą.
Przez cały okres pobytu w padmasanie musisz trzymać plecy, szyję i głowę prosto. Ponieważ pozycja lotosu jest asaną do medytacji, powinieneś w niej czuć się komfortowo.