Choć może to zabrzmieć dziwnie, drugi trymestr nadaje się do aktywnego ruchu o wiele bardziej niż pierwszy. W czwartym miesiącu kobieta przyzwyczaja się do swojej pozycji, podniecenie ustępuje, hormonalne tło normalizuje się. Dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze, joga powinna wykraczać poza granice gimnastyki oddechowej, tak aby w pozostałych miesiącach wskazane było rozwinięcie ruchliwości stawów przyszłego porodu.
Zajęcia jogi dla kobiet w ciąży mogą naprawdę stać się zbawieniem kobiet. Joga zwiąże duszność, obrzęk, wzmocni mięśnie i rozciąga więzadła, naładuje energią. Nawiasem mówiąc, ci, którzy już mają doświadczenie w gimnastyce lub jodze dla kobiet w ciąży wiedzą, że w tej pozycji ćwiczenia się nie męczą, ale wręcz przeciwnie, są ożywcze.
Najlepszą asaną w jodze dla kobiet w ciąży jest "kot". Ugięcia w talii, rozwój kręgosłupa, który musi dostosować się do zwiększonego obciążenia - dokładnie tego właśnie potrzebujesz teraz.
Po prostu nie próbuj używać ćwiczeń jogi dla kobiet w ciąży jako ćwiczeń spalających tłuszcz. W 13. tygodniu następuje przyrost masy ciała, a wiele kobiet, z przyzwyczajenia, próbuje wejść w trening, aby zmniejszyć wagę. Pamiętaj: w tej pozycji powinieneś ćwiczyć tylko w wygodnych pozach, w dobrym zdrowiu, aw żadnym wypadku nie przejmuj się, nie mogę.
Ćwiczenia
- W pozycji stojącej - postawa jest rozciągnięta, miednica skierowana do przodu, pośladki są napięte, ręce, głowa i klatka piersiowa są obrócone w prawo. Zwracamy ręce do przodu, dłonie razem. Skręć w prawo, rozciągnij ramię do tyłu i do góry. Włącz inhalację, podnosząc skrzynię, w centrum wracamy po wydechu.
- Kręgosłup jest rozciągnięty, miednica jest podawana do przodu, klatka piersiowa jest wznoszona przez inhalację. Rozsuwamy dłonie po bokach, na przemian obracamy dłońmi rąk w górę iw dół - prawa ręka patrzy na niebo, lewa ręka - na ziemię, potem obracamy głowę i zmieniamy ręce. W tej pozycji rozciągnij ramiona na boki, palce jak najszersze, obróć staw barkowy.
- Boczna trakcja - rozciągnięta przez kręgosłup, zaciśnięta pośladkami. Pochylamy się w prawo, obniżamy prawą rękę tak nisko jak to możliwe wzdłuż nogi i podnosimy lewą krzywkę w krzywce. Wydychanie jest w centrum, wdech jest napięty.
- Rozciągnij duże mięśnie piersiowe - do tego musisz wziąć rękę, aby uzyskać wsparcie. Odwróć ciało od naszego wsparcia, miednicy do przodu, klatki piersiowej wysoko. Oddychamy brzuch. Zmieniamy rękę i powtarzamy ćwiczenie.
- Nogi są szerokie, stopy na zewnątrz poniżej 45⁰, wdech, przy wydechu ślizgamy się na prawej nodze. Usuwamy miednicę z powrotem, ciało jest pochylone do przodu - jeździmy.
- Upadki to prawa noga z przodu, lewa z tyłu na kolano. Ściśnij pośladki i nakarm miednicę do przodu - rozciągnij grzbiet uda. Rozciąganie robimy na wydechu.
- Połóż dłonie na podłodze, oderwij tylną stopę od podłogi, wyciągnij ją i przytrzymaj na palcu.
- Wykonaj ćwiczenie. 6 i 7 na drugiej nodze.
- Nogi są szersze niż ramiona, obracamy ograniczniki w lewo, prostujemy miednicę pośrodku, odciążamy pośladki, bierzemy ramiona w tył iw dół. Wsuwamy dłoń i odsuwamy się od bioder, unosząc skrzynię. Wyciągamy prawą rękę w górę, usuwamy łokieć za głowę. Skręcamy w przeciwnym kierunku.
- Szerokie nachylenie - z dłońmi zawijamy biodra do wewnątrz, plecy w równi pochyłej, nie zginamy. Nogi są lekko "wyprostowane", wyciągamy się do przodu z klatki piersiowej. To samo nachylenie jest wygodne do wykonania ściany lub podpory.
- Stopy są rozstawione na szerokość barków, równolegle, ręce razem, dłonie połączone. Kucamy, uginając kolana, odciągamy miednicę do tyłu, przechylamy ciało do przodu.
- Z poprzedniej asany, skulonej między stopami, jeśli to możliwe, stopy są równoległe, łokcie są hodowane od wewnątrz szerzej. Otwieramy skrzynię, przyjmujemy wygodną pozycję.
- Położyliśmy nogi na turecku, pochyliliśmy się do przodu, pośladki ustawiliśmy jak najszersze. Po wydechu rozciągamy się do przodu, ręce spoczywamy na podłodze. Zmieniamy pozycję nóg i powtarzamy nachylenie.
- Podnosząc miednicę i ćwicząc Kegel - położył się na podłodze, ręce wzdłuż ciała, stopy na szerokość ramion. Wykonujemy lifting miednicy, pośladków, jednocześnie naciskając pod nim. Po 6 miesiącach ciąży ćwiczenie to można wykonać na czworakach (jeśli leży na plecach niewygodne) - zastępujemy podnoszenie miednicy "kota". Stoimy na czworakach, wokół naszych pleców na wdechu i zgięciach w wydychanym powietrzu.