Myślę, że każdy zna to okropne uczucie, kiedy po ciężkim dniu leżysz na swoim łóżku, patrzysz w sufit i marzysz o zasypianiu, ale mózg kategorycznie nie chce się zrelaksować. Jest tak przytłoczony informacjami, doświadczeniami, że myśli roją się, zderzają się ze sobą, tworząc bałagan. W rezultacie, po kilku godzinach, zasypiają rano i znowu nie mają dość snu. Współczesna osoba musi po prostu nauczyć się relaksować w tym ogromnym ciągłym strumieniu informacji, w którym żyje. Gdy nauczysz się kontrolować swoje myśli i nauczysz się, jak całkowicie odpocząć w odpowiednim czasie i wyrzucić niechciane śmieci z głowy, podejmiesz wiele decyzji, skupisz uwagę i skupisz uwagę nawet w ekstremalnych sytuacjach, aw końcu będziesz miał dość snu i będziesz się czuł wesoły przez cały dzień. Narzędziem do tego jest yoga-nidra. Jest również nazywany "marzeniem yoginów".
Nidra-yoga jest częścią pratyahary, jej metodą jest całkowite lekceważenie postrzegania świata zewnętrznego (zapachy, dźwięki, odczucia). Do czasu procesu zajmuje 30-60 minut. Uważa się, że jedna godzina takiego głębokiego relaksu może zastąpić cztery godziny normalnego snu. Dzięki temu możesz spędzać mniej czasu na śnie, a jednocześnie nie czuć się zmęczonym, energicznie radzić sobie z planowanymi sprawami.
Joga Nidra jest również pokazywana tym, którzy cierpią z powodu przewlekłego zmęczenia, drażliwości, niewyjaśnionego niepokoju, agresji i innych negatywnych emocji. Możesz kontrolować wszystkie swoje zmysły i znaleźć równowagę i harmonię. Oczywiście, po raz pierwszy coś może nie zadziałać, a ćwiczenia będą wymagane, ale czasem wystarczy dać czas na te zajęcia, a uzyskasz pożądany rezultat.
Yoga-nidra: lekcje
Wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć zajęcia to miejsce ciepłe i ciche. Zaakceptuj pozę shavasana: nogi są nieco rozwiedzione, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, dłonie są skierowane ku górze. Usiądź wygodnie, jak musisz spędzić w tej pozycji, nie ruszając się, dość dużo czasu. Upewnij się, że nie czujesz chłodu i nie chcesz przykrywać się kocem. Całkowicie się zrelaksuj, ale nie zapominaj, że nie możesz spać. Tylko mięśnie są rozluźnione, a mózg podąża za oddechem, monitoruje stan ciała. Psychicznie, przechodząc z jednego rogu ciała do drugiego, sprawdź, czy nigdzie nie ma napięcia.
Naucz się słuchać siebie, przenosić uwagę z jednego punktu do drugiego, przez krótki czas pozostać w jednym miejscu, poczuć każdy obszar: kostki, kolana, biodra, talię, łopatki itp. Zrelaksuj mięśnie twarzy: usta, policzki, czoło, powieki, wszystko to automatycznie staje się niepostrzeżenie dla nas, Twoim zadaniem jest całkowite pozbycie się tego napięcia.
Byłoby miło odwiedzić przynajmniej jedną klasę jogi nidra dla początkujących lub znaleźć kasetę wideo na sali. To pomoże ci lepiej zrozumieć istotę tego procesu.
Zastanów się nad wdychaniem i wydychaniem, koncentrując się całkowicie na nich, odrzucając wszystkie niepotrzebne uczucia i myśli.
Yoga-nidra: tekst
Po osiągnięciu pełnego relaksu fizycznego możesz przejść do następnego etapu: wizualizacji. W rzeczywistości naśladujesz sny, ale jeśli we śnie jesteśmy praktycznie
Całkowicie zanurz się w swoich fantazjach, odejdź od istniejącej rzeczywistości i stwórz własną. Po sesji takiej terapii poczujesz spokój, wybuch nowej energii, pragnienie tworzenia i działania. Praktykę jogi nidra można wykonywać w dogodnym czasie: rano, po południu, przed pójściem spać. Najważniejsze jest, aby regularnie znaleźć na to czas i nauczyć się koncentrować, co na początku jest dość trudne, ponieważ nie jesteśmy przyzwyczajeni do słuchania siebie. Jednak po kilku lekcjach poczujesz zmianę na lepsze.