W Indiach od dawna sztuka wykonywania asan na biegunach i linach. To, po raz kolejny dowodzi, wieczne pragnienie człowieka, aby pokonać grawitację i poczuć łatwość lotu. Cóż, joga w hamakach jest naprawdę okazją do szybowania.
Zajęcia jogi w hamakach odżyły w XX wieku dzięki staraniom BK Iyengara i jego córki Gity. Jeśli chodzi o korzyści, subtelności, bezpieczeństwo i medyczne dowody jogi, Iyengar opisał wszystkie te informacje w swojej książce.
Dzisiaj zajęcia z hamaków stały się bardzo popularne wśród ludzi, którzy z jakiegoś powodu są trudni do wykonywania asan na ziemi. Dotyczy to osób otyłych, które muszą zminimalizować obciążenie stawów w asanach , a także kobiet po urodzeniu oraz osób z urazami i chorobami pleców.
Joga wymaga specjalnego hamaka. Składa się z tkaniny, dodatkowych uchwytów, lin do mocowania. Hamak ten można zamocować na dowolnym suficie za pomocą karabinków, a jeśli chcesz ćwiczyć jogę na świeżym powietrzu, zważ na drzewa.
Ćwiczenia
- W ciasnym miejscu wciskamy środek (miednicę) do hamaka i przystępujemy do rozgrzewki. Ręce, połączone ze sobą w dłoniach, sięgamy do przodu, chwycimy hamak rękami, rozprostujemy nogi, stopy na podłodze. Zaczynamy kołysać się z boku na bok w kole, stopy są gęsto na podłodze.
- Przechodzimy do rozgrzewki stawu biodrowego, przymocowujemy stopę do dolnego uchwytu hamaka, utrzymujemy ciało w bezruchu, zaczynamy huśtać podwieszoną i wydłużoną nogę do przodu i do tyłu. Noga podporowa do amortyzacji wygięcia i rozkroju. Zwiększamy amplitudę, nadal się obracamy, zginając zawieszoną nogę i owijając ją na każdym zwoju na nogę podtrzymującą. Zmieniamy nogi, a my obracamy najpierw linią prostą, a potem zgiętą nogą. W tym ćwiczeniu badamy kilka kierunków ruchomości stawu biodrowego.
- Klinika piersiowa - cofająca się, rozciągamy tkankę na poziomie odcinka piersiowego kręgosłupa. W czystej klatce piersiowej, ręce rozciągają się nad głową. Otwieramy skrzynię, siłę ugięcia można zmieniać, wykonując kroki do przodu lub do tyłu.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - rzucamy hamak do przodu, opierając się na nim o kości miednicy, rozciągamy tkaninę i chodzimy na zbocze. Znajdujemy pozycję, w której hamak ściąga miednicę w górę i w tył, ręce opierają się o podłogę, podnoszą prawą nogę - naprawiają ją, a następnie zmieniają nogi.
- Adho Mukha Apanasana - zginamy kolana, zaciskając pięty na pośladkach, zginamy ręce i głowę na podłodze. Tył rozciąga się pod ciężarem głowy, cały kręgosłup się rozluźnia.
- Kręcąc się w Apanasanie - opierając się na przedramionach na podłodze, zaczynamy "kroczyć" po podłodze, docieramy do skrajnego punktu po prawej i pociągamy naszą lewą rękę w stronę hamaka. Prawa ręka rozciąga się na podłodze. Popraw pozę i idź w lewo.
- Przechodzimy do przodu, obniżamy nogi, chwytamy hamak tak wysoko, jak to tylko możliwe. Nogi są oderwane od podłogi i zaczynają się kołysać, "latać". Staramy się trzymać ręce tak wysoko, jak to możliwe, pochylamy się. Łapiemy się w locie na dolne hamaki i wyciągamy ramiona do przodu, nasze nogi również się wydłużają.