Power yoga urodziła się w 1995 roku. Twórcą potęgi jogi jest American - Beryl Bender Birch. Zasadniczo, wszystkie asany mocy jogi są pobierane i nieznacznie modyfikowane od ashtany jogi vinyasa, dlatego B. Birch jest oskarżony o plagiat, a poza tym on również utka jego sławne nazwisko - "Bender".
Początkowe kompleksy jogi mocy nie różnią się zbytnio od pierwszych klas hatha jogi: rozwiniesz nogi i ramiona, plecy i biodra. Wszystko to, aby dalej swobodnie posiadać swoje ciało, "poznawać" z nim, aby przejść do dynamiki.
Ćwiczenia jogi mocy dla bardziej zaawansowanych uczniów są wykonywane dokładnie dynamicznie. Być może jest to powód tak wysokiej popularności tej aktywności motorycznej w Ameryce - szybki wynik, zwiększona wytrzymałość , wyszkolone mięśnie.
Ćwiczenia
Wykonamy najbardziej podstawowy zestaw ćwiczeń dla jogi mocy, aby przede wszystkim mieć dobre wyczucie dla ciała.
- Wkładamy ręce do zamka i wyciągamy na zewnątrz. Kość ogonowy był zrelaksowany, wyobrażamy sobie, że wciskamy w niego ogon, jak przestraszony pies. Dynamicznie - odprężamy się i wciskamy "ogon" pod siebie. Delikatnie wyciągnął się na bok z wstępnie napiętym "ogonem".
- Wracamy do centrum, wychylamy się z przodu, równolegle do podłogi. Wyciągnij miednicę z powrotem, poza linię stopy. Zjechali i powieszono. Stali na palcach, wydłużali plecy i wracali do pozycji równoległej do podłogi.
- Pochyliły się i przycisnęły głowy do swoich stóp. Wyciągnęły się w górę. Chochle zebrali się, stali równolegle, zebrali stopy. Nogi na palcach, kolana, pośladki na pięcie. Nosimy masę ciała do przodu, aby maksymalnie rozciągnąć skarpetki.
- Odwróciłem biodra na zewnątrz, położyłem miednicę na piętach, rozchylając kolana. Wyrównaj plecy, oderwij ręce od podłogi.
- Z poprzedniej pozy, wyciągamy ramiona do przodu, nogi pozostają zmontowane, a następnie wyciągamy ponownie kręgosłupem.
- Nogi w centrum, kolana łączą się. Ręce na podłodze, wyprostuj kolana, rozciągnij się. Wstajemy łagodnie z zaokrąglonymi plecami.
- Stojąc na stopach, tocząc się na palcach, otwórz palce u nóg. Stoimy i naprawiamy pozycję. Brzuch jest podciągnięty, kręgosłup rozciąga się do góry.
- Schodzimy na podłogę z skrzyżowanymi nogami. Ręce wyciągają się do przodu, palce ciasno ze sobą połączone, łokieć wyciągnięty. Dłonie mają szerokość ramion, ramiona są rozciągane, plecy proste. Pracujemy tylko nadgarstkami, obniżamy dłonie i zwracamy je w górę. Palce są napięte, nie zginaj ich.
- Otwieramy palce bez zmiany pozycji ręki. Obniżamy palce i zwracamy je w górę. Palce są potężne i rozciągnięte do końca.
- Zbieramy kciuki i dłonie w pięści. Pozycja rąk się nie zmienia, łokieć jest rozciągnięty. Obniżamy pięści, wychowujemy je.
- Ręce prostują się, potężne palce wyobrażają sobie, jak ściskamy gumową piłkę w naszych palcach. Wykonuj cięcia palcami, tak jakbyśmy ściskali piłkę.