Bezsenność bywa nawet lepsza niż zaburzenia snu. Możesz spokojnie robić własne interesy, czytać, cieszyć się ciszą. Ale jeśli naprawdę chcesz spać, ale mózg nadal działa? Trudno ci zasnąć, rzucasz się i odwracasz, denerwujesz się. Jeszcze trudniej jest się obudzić w środku nocy i przekonać się, że znowu nie możesz zasnąć.
Pierwszym sposobem zwalczania zaburzeń snu jest zatrzymanie przepływu myśli! Odbicia nerwowe tylko zwiększą twój niepokój, a spokojny sen stanie się jeszcze bardziej niedostępny. Zamiast tego spróbuj medytacji wieczornej przed snem.
Wejście do strumienia
Aby nauczyć się medytacji, po prostu spróbuj "słuchać" swoich myśli przed pójściem spać. Zwróć uwagę na swój proces myślowy, spróbuj zrozumieć, co dzieje się w danej chwili. Nawyk zasypiania utworzy się szybciej, jeśli będziesz uważny. Nie ma sensu wydawać energii na "odpoczywanie". Świadomość, głęboki oddech i brak potępienia przygotują cię do snu, zmniejszą lęk. Ciało zacznie wytwarzać serotoninę, pomoże poradzić sobie z dyskomfortem i napięciem mięśniowym i sprawi, że medytacja przed snem będzie naprawdę relaksująca.
Po kilku nocach zaczniesz zauważać, jak szybko zmieniają się myśli, które pojawiają się częściej, skąd pochodzą. Od tego momentu spróbuj spowolnić proces myślenia. Uspokojenie umysłu nie jest łatwym zadaniem, ale daj sobie spokój i ciszę. Jeśli to nie zadziała, nie denerwuj się i nie zbesztaj się. Nie daj się poddać i rozczaruj się; ponieważ zrozumienie, że nie możesz kontrolować swoich myśli, to także świadomość. Gdy tylko poczujesz, że twój umysł ponownie zaczyna mówić, wszystko, czego potrzebujesz, to po prostu skierować myśli w dobrym kierunku.
Precz z perfekcjonizmem!
Czasami trudno będzie Ci się skoncentrować. W takich przypadkach pozwól, by twoje myśli płynęły swobodnie. Posłuchaj ich. Nie reaguj emocjonalnie. Pozostań obserwatorem, a nie uczestnikiem wydarzeń mentalnych.
Niektórzy terapeuci porównują ten proces jako próbę oporu przed burzliwym strumieniem w korycie rzeki. Aby nie ulec uszkodzeniu, należy uważnie monitorować przepływ i wchodzić do niego w momencie, gdy się on ustąpi. Sekret polega na tym, aby zwracać uwagę na swoje myśli, ale nie opierać się im, ale delikatnie kierować przepływem we właściwym kierunku. ważną rzeczą, którą możemy zrobić dla naszego szczęścia jest zwrócenie uwagi na siebie przed pójściem spać podczas medytacji.
Bardzo ważne jest właściwe oddychanie: głęboki oddech i powolny, cichy wydech. Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało wyczuwa przepływ powietrza, co się z nim dzieje. Możesz to zrobić w spokojnej, przyjemnej muzyce , wizualizować wszystko od delikatnej fali do ciekawych przygód. W tym samym czasie miej oko na to, co dzieje się w twoim ciele - coś w rodzaju mentalnego skanowania. Przeglądaj kolejno wszystkie rogi, zaczynając od palców. Zasadniczo pozwól umysłowi wędrować "tu i teraz", a jednocześnie - w najbardziej wygodnej przestrzeni, jaką możesz sobie wyobrazić.
Połącz użyteczne z przyjemnym
Psychologowie twierdzą, że regularne medytacje nie tylko powodują, że osoba jest spokojniejsza, ale także poprawia pamięć - jak również ogólnie - aktywność mózgu. Pamiętaj jednak, że celem medytacji przed snem jest uspokojenie się, a nie nadmierna koncentracja i gromadzenie. Zrelaksuj się i pozwól sobie na wypadnięcie ze strumienia życia. Aby to ułatwić, spróbuj pić mleko z miodem przed pójściem spać.
Wszystkie te techniki są odpowiednie do medytacji dzieci, a czas przed pójściem spać jest jednym z najwygodniejszych do tego. Ale bardzo ważne jest, aby nie zmuszać dziecka; uważność i spokój - nie jest czymś, co można wprowadzić w życie człowieka siłą.