Dzisiaj joga jest bardzo popularna dla początkujących, jeśli chodzi o utratę wagi. Oczywiście, w jakimkolwiek celu dołączycie do tego ruchu indyjskiej filozofii praktycznej, przyniesie wam wielopłaszczyznową korzyść, która będzie miała korzystny wpływ na różne sfery życia, a także na zdrowie, zarówno fizyczne, jak i duchowe.
Joga dla początkujących: zestaw wskazówek
Rozpoczęcie nauki jogi odbywa się w grupie z dobrym nauczycielem. Jeśli nie masz takiej możliwości, spróbuj użyć do tego wideo. Kierując się taką radą, wkrótce osiągniesz sukces:
- Zacznij od prostych pozycji stojących, nawet jeśli wydają się zbyt proste.
- Zwróć uwagę na małe szczegóły w opisie i dokładnie je przestrzegaj.
- W jodze bardzo ważne jest prawidłowe umieszczenie środka ciężkości - praca nad nim.
- Rozpocznij od opanowania najprostszej wersji każdego ćwiczenia.
- Naprzemienne rozciąganie i napięcie.
- Alternatywne ugięcia i nachylenia.
- Nie ćwicz przez ból.
Pamiętaj - nawet joga dla początkujących - nie fitness . Jest to znacznie bardziej złożone i wielowymiarowe zjawisko, które należy traktować bardzo poważnie i ostrożnie.
Joga: zestaw ćwiczeń dla początkujących
Możesz bardzo łatwo opanować jogę, jeśli nie zajmiesz się zbyt skomplikowanymi elementami i zaczniesz od tego, co naprawdę działa dla początkujących.
- Tadasana lub pozę góry. Stań równo, ręce po obu stronach, stopy razem. Połącz pełne prostowanie i relaksację. Wyobraź sobie, jak twoje stopy wpuszczają korzenie w ziemię. Oddychanie jest bezpłatne.
- Urdhva-hastasana, czyli poza "rękami do góry". Z poprzedniej pozycji ułóż dłonie nad głową i złóż razem dłonie. Rozciągnij się w górę, rozciągając kręgosłup. Spójrz, oddychaj swobodnie. Po chwili zejdź i wydychaj powietrze. Powtórz trzy razy. Robisz wszystko dobrze, jeśli czujesz skręcenie i mrowienie w palcach.
- Pada-hastasana (uttanasana), czyli pochylenie się do przodu. Od ostatniej pozycji z wydechem pochyl się do przodu, rozciągnij się na podłogę dłońmi, jeśli możesz - dotknij jej. Trzymaj nogi prosto. Trzymaj nogi prosto, nie zginaj kolan. Rozluźnij plecy i "zaczekaj" w tej pozycji przez chwilę. Najważniejsze jest, aby się zrelaksować i poczuć to.
Joga dla początkujących to nie tylko ćwiczenia na odchudzanie, ale także złożony system poprawiający metabolizm, poprawiający krążenie krwi i poprawiający mięśnie i więzadła. Nie zapominaj, że w klasycznej wersji jogi musisz przejść na kuchnię wegetariańską.