Joga powinna być ucieczką od stresu, a nie kolejną katastrofą w postaci braku snu rano. Uprawianie jogi w domu nie oznacza rezygnacji z zajęć. Tutaj musisz wejść w interakcję z umysłem.
Nasze ciało działa cyklicznie. Jeśli zarejestrujesz się w jodze, dodasz jeszcze jeden cykl. Ciało przyzwyczaja się do tego i zamiast jeździć na rowerze, wprowadzasz go w niezgodę - wtedy nie masz ochoty iść, potem pracujesz nad blokadą, a następnie w dniu urodzin zostałeś wezwany. Jedynym sposobem regulacji organizmu jest prowadzenie zajęć jogi w domu w wolnym czasie, czyli rano.
Najcudowniejszą rzeczą w zajęciach jogi dla początkujących jest to, że jesteś tylko sobą i wreszcie zdajesz sobie sprawę, jak wspaniale jest obudzić się wcześnie, aby cieszyć się życiem, i nie przeklinać budzika.
Poranna joga to sposób na odnowienie pozytywnej energii przez cały dzień. Jest to okazja, aby zmienić swoje podejście do zdrowienia (opracowane w latach szkolnych). W końcu jest to idealny sposób na zwiększenie odporności na stres przez cały dzień.
Do jogi w domu wybierz najbardziej ulubione ćwiczenia . Skoncentruj się na tym, że już od pierwszej sesji jogi w domu rozwijasz w sobie poczucie radości, wakacje. Naucz się rozkoszować ruchem, naucz się odpoczywać w ruchu, a wtedy nic nie może cię zburzyć i zmusić do rezygnacji z kolejnego treningu.
Ćwiczenia
- Głęboki oddech, ręce z boków do góry, długi wydech - dłonie razem, namaste. Wdech - otwórz palce, wydech - rozłóż ręce na boki. Wdech - połącz dłonie na poziomie klatki piersiowej i jednocześnie pociągnij lewą nogę w górę, a następnie w bok. Ręce w namaste, zatrzymaj się na wewnętrznej powierzchni lewego uda, kolano odstawione, odsłaniając staw biodrowy. Podnosimy ręce przez boki, obniżamy nogę. Wdech, powtórz drugą nogę.
- Rozstaw stopy, naprzemiennie ugnij kolana. Naprzemiennie narysuj półkole. Przysiadu i jednocześnie rozsuwamy ręce na bok. Oddychaj - ręce do siebie, wydech - ręce z boku.
- Boczne zbocza - unieruchamiamy nogi w przysiadzie, wyciągamy ręce na odległość. Zmieniamy strony. Przeciągnij ręce po bokach, narysuj obiema rękami półkole i naprzemiennie ugnij kolana. Oddychaj, wydychaj - na bok.
- Ruchy kręgosłupa w kształcie fal - na wdechu podnosimy ręce do góry, wydychając, zaokrąglając, a następnie zginając plecy, opadając, chwytamy stopy, szukamy nóg wraz z ciałem. Wskaż wierzchołek na podłogę, kość ogonowy w górę.
- Idź do pozę z baru. Swing, zachowując równowagę między stopami i dłońmi.
- Idź do psiej pozy z pyskiem w dół. Odbij się od podłogi, połącz stopy ze sobą. Unieś lewą nogę wyraźnie ukośnie, stopa jest skrócona. Podnosimy nogę wyraźnie powyżej dolnej części pleców. Zginając nogę w kolanie i zaczynamy dla siebie. Schodzimy w pozę baru, gładko przyciągając kolano do głowy. Powtarzamy wszystko, tak samo z drugą nogą.
- Fala ruchów kręgosłupa, przesuwając się w pozie psa, twarzą do góry. Wracamy do pozycji psa twarzą w dół. Powtarzamy ćwiczenie ponownie. 6.
- Opuściliśmy lewe kolano na podłogę, prawą ręką narysowaliśmy półkole. Powtórz ćwiczenie 6 na drugiej nodze.
- Kolano na podłodze, ręka rysuje półkole.
- Podchodzimy do kolan - wdech - ręce do góry, wydech - ręce po bokach. Odchylamy ciało po przekątnej, pracując na biodrach. Jedna ręka jest opuszczona na pięcie, druga jest podniesiona. Wykonujemy okrężny ruch rękami, do przodu i do tyłu, powtarzamy, z drugiej strony opadają na piętę.
- Przytrzymaj ugięcie, popchnij miednicę do przodu, zgnij w klatce piersiowej, odsuń głowę.
- Wspinaj się i powoli klęknij, obracając ramiona w kółko. Ponownie wykonaj ugięcie.
- Przechodzimy w pozę mody na piesku, na przemian przyciskając pięty do podłogi. Nogi są proste, plecy i nogi są na tej samej linii.
- Poprzez falisty ruch kręgosłupa przechodzimy w pozę psa. Schodzimy na brzuch. Połóż palce na podłodze, połącz nogi i podnieś je. Wdech - rozłóż ręce i nogi na boki, wydech - połącz je ze sobą. Postaraj się podnieść ciało i nogi jak najwyżej.
- Dłonie w zamku z tyłu, nie obniżamy nóg, podnosimy klatkę piersiową jeszcze wyżej.
- Przechodzimy w pozę do odpoczynku, pozę dziecka. Miednica jest opuszczona na piętach, ręce są rozciągnięte, nasza głowa zostaje opuszczona na kolana.