Kefir jest jednym z najlepszych produktów dietetycznych, co ułatwia osiągnięcie doskonałych wyników. Wyjaśnienie jest proste: ma bardzo niską zawartość kalorii, a jednocześnie dobrze się odżywia, pozwala zachować dobre zdrowie i doskonale wpływa na mikroflorę jelitową. Wiele osób używa koktajlu kefirowego do odchudzania, co pozwala osiągnąć doskonałe rezultaty bez głodu i innych ofiar.
Koktajl z jogurtem na odchudzanie
Możesz użyć tej niezwykłej uczty w inny sposób: możesz jej użyć do rozładowania dni , zastąpić ją kolacją lub wypróbować jedną z opracowanych na jej podstawie diet.
W przypadku długotrwałej utraty masy ciała z szybkością około 0,8-1 kg na tydzień i zgodnych wyników, zaleca się zastąpienie jednego lub kilku posiłków odżywczym koktajlem odchudzającym. Jeśli reszta posiłków spełnia podstawy prawidłowego odżywiania, wyniki będą mile zaskakiwać. Zaleca się stosowanie się do takiej diety w przybliżeniu:
- Śniadanie : pół szklanki twarożku z bananem lub jajecznica z warzywami lub owsianka z jabłkiem i jagodą.
- Drugie śniadanie : dowolny owoc lub szklanka soku lub szklanka herbaty / kawy z mlekiem.
- Obiad : lekka sałatka jarzynowa, zupa i kromka chleba lub lekka sałatka i chude mięso / drób / ryba z dodatkami.
- Przekąska : ser twarogowy lub szklanka soku z miąższem, galaretką lub owocami.
- Kolacja : koktajl kefirowy na odchudzanie.
Czasami możesz użyć koktajli mlecznych do utraty wagi, ale z tym mlekiem nie powinno być więcej niż 1,5% tłuszczu.
Jak przygotować koktajl odchudzający?
Istnieje wiele przepisów na koktajle. Do ich przygotowania będziesz potrzebował albo blendera, albo kombajnu ze specjalną miską lub miksera. W skrajnych przypadkach można mieszać składniki z trzepaczką. Możesz zmieniać wszystkie proponowane opcje, ich zawartość kalorii zwykle nie przekracza 100 kalorii, czyli mniej niż pół szklanki Coca-Coli. W takim przypadku wszystkie koktajle przez długi czas zapewnią pełne zadowolenie.
Najlepsze koktajle do odchudzania:
- Mieszanka kefir-cynamon . Wziąć szklankę o niskiej zawartości tłuszczu kefir lub 1% tłuszczu kefiru. Dodaj do niego pół łyżeczki zmielonego cynamonu, tyle zmielonego imbiru i odrobiny czerwonego pieprzu. Mieszaj przez minutę. Możesz pić natychmiast po ugotowaniu.
- Koktajl zielony kefir . Weź szklankę jogurtu bez tłuszczu lub kefiru o zawartości tłuszczu 1%, dodaj do niego trzecią szklankę wody mineralnej o neutralnym smaku. Pokruszyć na pół ogórka, małą pęczek pietruszki i kopru. Wymieszaj wszystko w blenderze przez około minutę. Należy zauważyć, że jest to najbardziej satysfakcjonująca opcja.
- Koktajl owocowy i kefirowy . Weź szklankę jogurtu bez tłuszczu lub kefiru o zawartości tłuszczu 1%, rozpuść do niego jedną brzoskwinia lub dwie morele, jako opcję - pół banana. Zmiel wszystko w blenderze przez minutę.
- Koktajl mleczny i jabłkowy . Wziąć szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub 1% tłuszczu mleka. Dodaj do tego jedno starte jabłko i szczyptę cynamonu. Miksuj wszystko w blenderze przez minutę.
- Koktajl jagodowo-kefirowy . Wziąć szklankę o niskiej zawartości tłuszczu kefir lub 1% tłuszczu kefiru. Dodaj do niej pół szklanki jagód (bez pestek i łodyg). Wymieszaj wszystko w blenderze, wypij natychmiast po przygotowaniu.
- Wariant Mleczno-Herbaty . Weź pół szklanki odtłuszczonego mleka lub 1% tłuszczu mleka. Dodaj do niej pół szklanki mocnej zielonej herbaty i trochę musującej wody mineralnej. Lekko miksuj i pij.
Te koktajle są nie tylko proste, ale również smaczne, a utrata wagi jest przyjemnością. Zastąp je 1-2 posiłkami dziennie, a staniesz się szczuplejszy i bardziej atrakcyjny. Uwaga, proszę! Dodanie koktajli proteinowych do regularnej diety nie pomaga schudnąć. Konieczne jest zastąpienie kalorycznego przyjmowania pokarmu tym łatwiejszym.