Narodziny dziecka to jedno z najważniejszych wydarzeń w życiu każdej kobiety. Cóż, kto z nas nie marzy o przyciśnięciu sobie najdroższego i najdroższego małego człowieka, zaopiekuj się nim, kochaj i kochaj ?!
Ciąża to wspaniały i niezapomniany okres. Oczy błyszczą radością, a na ustach zawsze pojawia się uśmiech. Ale jednocześnie ten czas wiąże się z wieloma troskami i obowiązkami. Nie wolno nam zapominać, że w tym czasie musimy szczególnie uważnie monitorować nasze zdrowie, styl życia, a zwłaszcza żywienie.
Po urodzeniu dziecko będzie potrzebowało twojej opieki i opieki. I na pierwszym miejscu dla ciebie, oczywiście, jest odpowiednia okruchy żywności. Dla dziecka nie ma nic lepszego i bardziej użytecznego niż mleko matki. Jednak, aby dziecko miało wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych, witamin i mikroelementów, Twoja żywność również powinna być pełna.
Niewiele kobiet udaje się utrzymać talię osiki podczas ciąży i laktacji. Niestety, problem nadwagi jest zawsze istotny dla młodych matek. Ale zdenerwowany wcześnie - z karmieniem piersią możesz schudnąć. I nie jest to takie trudne! Wręcz przeciwnie, naukowcy udowodnili, że organizm nowo powstałej matki wydaje 500 kcal dziennie na produkcję mleka! Aby schudnąć podczas laktacji, musisz przestrzegać tylko kilku prostych zasad.
Ile jesz?
Po pierwsze, nie musisz "jeść za dwa". Ilość spożywanego pokarmu nie jest związana z ilością mleka wytwarzanego przez gruczoły sutkowe. Z faktu, że będziesz jeść więcej i grubsze, ani jakość, ani ilość mleka się nie zmieni.
Co jesz?
Kolejną zasadą, którą należy przestrzegać, aby schudnąć podczas karmienia piersią, jest zrównoważona dieta. Zjedz więcej białka, mniej węglowodanów, ale spożycie tłuszczów powinno być ograniczone. Nie oznacza to, że należy je całkowicie wyłączyć z diety. Po prostu nie trzeba nadużywać tłuszczu, aby mleko było bardziej grube. Dziecko może prowadzić do zaparć i nie potrzebujesz zbędnego tłuszczu.
Staraj się jeść kilka razy dziennie w małych porcjach. Większość jedzenia, zarówno pod względem ilości, jak i kaloryczności, powinna być na śniadanie i ułatwić obiad. Zapomnij, że ostatni posiłek powinien być o 18.00. Jeśli pójdziesz spać o godzinie 12 rano, do tego czasu będziesz strasznie głodny, a szanse na napad na lodówkę będą wzrastać. Zjedz 4 godziny przed przewidywanym czasem kładzenia się spać.
Czy nie jesz za dużo?
Aby schudnąć podczas karmienia piersią, nie jedz dla dziecka. Przyzwyczajaj się, jeśli nie całkowicie odmówisz pobrania próbki z jedzenia podczas jej przygotowywania, a następnie przynajmniej je ogranicz. Możesz więc wpisać ogromną ilość niepotrzebnych kilokalorii.
Zapomnij o dietach!
W żadnym wypadku nie trzymaj się diety ani głodu. Z reguły ciężar po nich zawsze wraca, a nawet z zemsty. A twoje ciało może reagować na taki stres negatywnie. Na przykład przestań produkować mleko.
Ruch jest życiem!
Jak schudnąć podczas karmienia piersią? To proste! Przenieś więcej. Idź pieszo. W końcu masz dla tego doskonałą okazję i motywację - świeże powietrze jest po prostu niezbędne dla twojego dziecka. Weź wózek i idź z nim w parku lub mieście.
Możesz także wykonywać proste ćwiczenia w domu. Na przykład połóż się na podłodze i ugnij kolana. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i włóż miękiszu na nogi. Teraz możesz wykonać dowolny ruch:
- Wepchnij kolana w klatkę piersiową lub odejdź od siebie;
- podnieście nogi w górę iw dół;
- robić małe muchy na imprezach.
Trzymaj dziecko za plecami i jestem pewien, że jego przyjemność nie będzie ograniczona. I dostajesz ćwiczenia fizyczne. Baw się z dzieckiem - czołgaj się nim przez długi czas, podnieś, chyba że jest ciężki i powoli potrząśnij prasą.
Wypełniając nasze zalecenia, na pewno schudniesz podczas laktacji! I niech nic nie zasmuca radości z macierzyństwa!