Jeśli zdecydujesz się zrozumieć świat harmonii ducha i ciała za pomocą jogi , zalecamy rozpoczęcie w domu tak zwanych ogólnych zajęć jogi rozwojowej. Przed każdym, kto zdecydował się rozpocząć tę fascynującą drogę, powstaje pytanie - jak ćwiczyć jogę w domu. Jest kilka niuansów, które muszą wziąć pod uwagę ci, którzy chcą ćwiczyć jogę w domu.
Po pierwsze, czas. Wiele kwestii, czy można ćwiczyć jogę w domu, zostanie odebrane negatywnie, tylko dlatego, że ludziom niezwykle trudno jest znaleźć okazję, by oderwać się od domowych obowiązków i poświęcić 20 minut sobie. To naprawdę trudne, więc polecamy jogę rano. Rano twoja głowa nie jest naładowana myślami, problemami, zdarzeniami. Rano możesz wstać trochę wcześniej i wyrwać te dwa tuziny minut ze wszechświata. Poza tym poranna joga uszlachetnia twojego ducha przez cały dzień.
Drugą pozycją na liście, jak zacząć robić jogę w domu, jest oczywiście wybór kompleksu. Nie bierz skomplikowanych, wyspecjalizowanych wskazówek, nie bój się terminów hatha , ashtana, vinyasa yoga itd. Weź lekką jogę dla początkujących, aby rozwinąć koordynację i mobilność ciała.
No i oczywiście, aby zrozumieć, jak ćwiczyć jogę w domu, trzeba przynajmniej spróbować!
Ćwiczenia
- Stopy na szerokość ramion, podnosimy pięty, upadamy niżej, zginając kolana. Stań na skarpetkach, przechyl ciało do przodu jak najdalej. Usuwamy ugięcie lędźwiowe i oddychamy brzuchem. Podnosimy ręce przez boki w górę, spadając tak nisko, jak to tylko możliwe. Podczas inhalacji wyciągamy i opuszczamy ramiona przez boki.
- Siadamy na podłodze, nasze nogi są lekko zgięte, ściągamy skarpetki, nasze dłonie spoczywają na podłodze. Zginając się w łopatkach na wydechu i na plecach inspirujemy się.
- Wyprostuj kolana i kontynuuj pracę z plecami - zginaj i rób.
- Przesuwaj ręce po bokach, powoli opadając na nogi. Połóż dłonie na podłodze, jeśli to możliwe, zgnij je i opuść na podłogę i łokcie. Idź na palce. Powoli powstają.
- Chwytamy prawą nogę dłońmi, przybliżamy biodra do siebie, usuwamy kolano z boku, obniżamy udo do podłogi i kładziemy stopę bliżej krocza. Prosta noga z palcami na sobie, przesuwając się od biodra do przodu i do dołu. Położyliśmy klatkę piersiową na nodze. Wyciągamy ręce do przodu, rozluźniając szyje, opuszczamy głowy. Po inhalacji wstajemy, odwracamy się do zgiętej nogi i odwracamy, tak aby kolano patrzyło w przód, a tylna noga była na skarpetkach. Otwieramy klatkę piersiową, opieramy się o podłogę dłońmi. Po wydechu powoli schodzimy. Idź na podłogę, wyciągnij ręce. Wstajemy i obracamy się.
- Wygięta noga kładzie się na podnóżku, druga noga jest rozciągnięta. Wyciągamy rękę o tej samej nazwie, łapiemy stopę. Dłonie na podłodze, podnieś miednicę i przednią nogę. Trzymaj się za ręce.
- Pociągnij nogę do przodu, powoli pochylić się do przodu. I powtarzamy wszystko od ćwiczenia 5 do lewej nogi.
- Pochyliśmy nogi, spleciliśmy ręce za plecami do zamku, wyciągnęliśmy się, otworzyliśmy klatkę piersiową i upadliśmy.
- Ladoshki pod stawami barkowymi, podnosimy się i odrywamy miednicę od podłogi. Napraw, następnie opuść miednicę do przodu, zgięte kolana, zwisające na skarpetkach.
- Schodzimy, relaksujemy się.