Air yoga to zupełnie nowy rodzaj ćwiczeń. Zadaniem jogi w powietrzu jest rozciąganie i wzmacnianie ciała bez przeciążania stawów. Joga w powietrzu nazywana jest także aero-yogą, czyli anty-grawitacją.
Dla początkujących jest jedna istotna zaleta jogi na hamakach w powietrzu, przed klasycznymi kierunkami jest prostota opanowania podstawowych asan, ponieważ przynajmniej jeden asystent, z wyjątkiem trenera, jest już wam zapewniony. A to hamak. Utrzymuje ciężar ciała i wszystko, co musisz zrobić, to umieścić swoje ręce i nogi zgodnie z wymaganiami.
Jednocześnie efekt jogi na świeżym powietrzu w hamaku jest podobny do tego w basenie : minimalne urazy, lekki, naturalny rozwój mięśni, nabycie umiejętności płynnego, pełnego wdzięku ruchu.
Ćwiczenia
Zawieś jarzmo w powietrzu tak, aby znajdowało się na wysokości 10 cm od podłogi.
- Zmęczony podróżnik - leżeć na podłodze, ręce wzdłuż ciała, nogi w hamaku. Zachowaj pozycję - ta pozycja pomaga rozluźnić nogi i miednicę.
- Nie opuszczając poprzedniej pozycji, wykonuj powolne ruchy kołysząc stopami w hamaku.
- Most z podporą - wzmocnij mięśnie pleców i uspokój układ nerwowy. Wsadzamy nogi do hamaka i kładziemy się na podłodze. Wkładamy biodra do hamaka, prostujemy nogi, naciągamy skarpetki, odciążamy mięśnie pleców. Popchnij miednicę i dolną część pleców do góry. Trzymaj na ramionach, piętach i ramionach.
- Liana - przywróć elastyczność kręgosłupa, rozluźnij napięcie, wzmocnij barki i szyję. Postawcie stopy w hamaku, złóżcie razem dwie linie hamaka, wepchnijcie w nie stopy. I wrzuć miednicę do hamaka. Połóż dłonie na bokach, odwróć się bokiem w hamaku. Połóż dłonie na jednej linii, ramiona leżą na podłodze. Wróć do IP i powtórz na drugą stronę.
- Mały nietoperz - pomaga nodze zrelaksować się i zrelaksować w okolicy talii. Połóż się tak, aby miednica znalazła się nad miejscem mocowania hamaka. Rozłóż proste nogi w bokach, warkocz hamak w ślady, rozciągnij ręce nad głową. Chwyć hamak dłońmi, opuść nogi na podłogę - kolana są zgięte, nogi na palcach. Taz z hamaka jest rozciągnięty, zostawiamy tylko stopy. W hamaku wykonujemy motyle, nogi, kolana wyhodowane w bokach.
- Świeca - wzmacnia mięśnie szyi i ramion. Umieść miednicę w hamaku, rozłóż nogi, warkocz nogi hamakiem, podnieś ręce nad głowę. Podczas inhalacji wyciągnij nogi w górę, połóż ręce pod miednicą. Rozciągnij się, zaczynając od bioder do stóp. Opuszczamy postawę przez "motyla", potem wolno, trzymając się za ręce przy hamaku, opuszczamy i wyjmujemy nogi.
- Bogini - pomaga się zrelaksować, pomaga poprawić trawienie. Umieść miednicę w hamaku, połącz stopy, rozłóż kolana po bokach. Ręce i ramiona na podłodze, całkowicie odpocząć.