Technika pranajamy jest tak ważnym obszarem praktyki jogi, jak ćwiczenia oddechowe. Muszą być rozwijane równolegle z asanami, w przeciwnym razie wiedza na temat jogi będzie niezbyt dobra. Ćwiczenia oddechowe Pranajamy mają wiele odmian, a my przeanalizujemy niektóre z nich, abyś mógł konkretniej przedstawić istotę takich praktyk.
Pranajama: ćwiczenia w ruchu
Pranajama dla początkujących może rozpocząć się od najprostszych ćwiczeń, których nie trzeba nawet spędzać dużo czasu. Na przykład praktykowanie pranajamy podczas spacerów:
- Oddychaj jak zwykle przez nos. Zrób wdech i policz dokładnie cztery kroki prawą stopą.
- Następnie zacznij wydychać i wykonuj to podczas czterech kroków lewą stopą.
Po prostu? Niewiarygodnie proste! Ale ten oddech pranajamy pomaga nie tylko wzbogacić komórki tlenem, ale także rozluźnić system nerwowy, aby rozproszyć się z pustych myśli. Zaleca się ćwiczenie tej praktyki w ciągu 15 minut.
Pranajama dla początkujących: Ujaya
Ta praktyka wymaga statycznego i w ruchu do użycia nie będzie działać. Jest to jednak niezwykle proste:
- Usiądź płasko, wygodnie, w pozycji lotosu lub z nogami schowanymi pod spodem, zawsze z prostym grzbietem.
- Zrelaksuj całe ciało, mięśnie po mięśniach, stopniowo. Zawęź lukę głosową w taki sposób, aby przepływające przez nią powietrze wydawało lekki syk (jest lekkie, ledwo zauważalne).
- Weź oddech - powolny i gładki, w ośmiu zliczeniach (jedna liczba to około sekundy).
- Wykonaj powolną wydech - na 16 kont.
Należy to zrobić przez około 15 minut. Jak każda inna praktyka jogi, musi być wykonywana tylko w spokojnym, spokojnym stanie, a wszystkie jej działania muszą towarzyszyć komfortowi. Dlatego, jeśli początkowo trudno jest wstrzymać oddech, trzeba zrobić małe odpusty.
To Ujaya pranayama daje wspaniały relaks i jest szczególnie polecany do wykonania zaraz po praktyce asan. Doskonale usuwa stres, a jeśli widzisz, że masz obsesję na punkcie problemu, odpręż się i rób to pranajama - pomoże ci znaleźć najlepsze wyjście z sytuacji.
Nadi shodhana pranayama
Istnieje opinia, że jest to praktyka, która może korygować specyficzne zniekształcenia, które pojawiają się w fizycznych i subtelnych ciałach człowieka. Jest to przejście do praktyk medytacyjnych, które są niezbędne w jodze. Ponadto regularna praktyka nadi shodhana pranayama pozwala wzmocnić odporność i uwolnić się od stresu.
- Usiądź w pozycji lotosu.
- Po prawej stronie (jeśli jesteś osobą praworęczną), zegnij palce środkowe i wskazujące, przyciskając je do dłoni.
- Za pomocą podkładki kciuka delikatnie zamknij prawą dziurkę blisko mostka nosa, jak to możliwe.
- Powoli wdychaj lewe nozdrze.
- Zwolnij prawe nozdrze i zamknij lewe nozdrze.
- Wykonaj powolny wydech.
- Kontynuuj podobnie jeszcze kilka razy.
- Ta pranajama jest wykonywana przez 15 minut. Trzymaj prawą rękę zrelaksowaną.
Jak widać, nie ma nic trudnego w praktyce z tajemniczą nazwą pranajamy. Im częściej go praktykujesz, tym łatwiej i łatwiej będzie ci je otrzymać, a bardziej oczywiste będą wyniki.
Oddzielnie trzeba powiedzieć o czasie wykonania. Nie ma sensu robić takich praktyk przez mniej niż 15 minut - ciało po prostu nie ma czasu, aby zdać sobie sprawę z tego, co się dzieje, i efektu, którego nie otrzymasz - lub uzyskać, ale nie tak jasno. Na poziomie zaawansowanym możesz oddychać przez co najmniej godzinę z rzędu. Pranayama nadi shodhana dla początkujących jest dobrze omówiony w proponowanym filmie - odpowie również na niektóre z twoich pytań.