Nie wiadomo dokładnie, kto i kiedy dokładnie rozwinęła się tak popularna dzisiaj gimnastyka oddechowa Qigong. Pierwsza wzmianka o nim znajduje się w książkach napisanych w 270-300 latach naszej ery. Był szeroko rozpowszechniony w latach 60. XX wieku, kiedy słynny lekarz Wang Jinbo zademonstrował swoją skuteczność swoim kolegom z kliniki w Szanghaju. Od tego momentu ćwiczenia oddechowe Qigong zaczęły być stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej, a później stały się popularnym celem wielu kompleksów sportowych na świecie.
Ćwiczenia oddechowe czikung pomagają wzmocnić zdrowie, poprawić krążenie krwi, przywrócić siłę fizyczną i duchową, leczyć niektóre choroby. Obecnie w kierunku Qigong wyróżnia się pięć etapów lub kategorii gimnastyki: qigong terapeutyczny, gimnastyka regeneracyjna, techniki walki, filozoficzne i autorskie.
Nawet w czasach starożytnych Chińczycy wierzyli, że za pomocą odpowiedniego oddechu można również kontrolować nastrój. Nie pozwól, aby twój oddech był przerywany i napięty; Oddech Qigong jest spokojny i równomierny. Przyjmij uzbrojenie kilku prostych ćwiczeń, są one również nazywane ćwiczeniami z oddychaniem pośrednim:
- Niższy oddech Qigong . Zajmij wygodną pozycję siedzącą, leżącą lub stojącą. Wykonaj głęboki wdech przez nos, utrzymując ramiona i klatkę piersiową w stanie niezmienionym, a tylko żołądek przesunie się do przodu. Wydychając powietrze przez nos i usta, odciągnij żołądek do tyłu.
- Średni oddech . Oddychaj powietrzem przez nos, podczas gdy ramiona i brzuch powinny pozostać nieruchome, a komórka piersiowa wręcz przeciwnie się rozszerza. W tym ćwiczeniu powietrze wypełnia środkową część płuc. Wydychanie jest również wytwarzane przez nos lub usta.
- Górny oddech . Tym razem przy wdychaniu lekko wznoszą się ramiona, klatka piersiowa i brzuch
pozostań w bezruchu. Możesz lekko odchylić głowę do tyłu. W tym ćwiczeniu powietrze wnika w górne partie płuc. - United . Podczas wdechu żołądek jest naprzemiennie wysunięty do przodu, przepona opada, klatka piersiowa rozszerza się, a ramiona unoszą się. Po wydechu pociągnij za brzuch, podnieś przeponę, ściśnij klatkę piersiową i opuść ramiona.
Qigong oddechowy wymaga pewnej praktyki, ponieważ nie jesteśmy przyzwyczajeni do obserwowania naszego oddechu i kontrolowania go. Każde ćwiczenie wykonuje się co najmniej 3-4 razy, można je wykonać w dowolnej dogodnej porze dnia i nocy. Te same ćwiczenia mogą być używane jako krótka medytacja czikung do uspokojenia układu nerwowego po emocjonalnym wybuchu lub przed ekscytującym momentem, takim jak publiczne występy.