Prawidłowe oddychanie jest jednym z najważniejszych składników w yodze, który niestety nie zawsze jest odpowiednio poświęcony. Zbyt nieefektywne wyglądają te ćwiczenia w porównaniu, na przykład, z różnymi asanami. Tymczasem stosowanie praktyk oddechowych - w sanskrycie "pranajama" - jest bezdyskusyjne: zarówno dla utraty wagi, jak i wygody dla stresu, dla poprawy płuc i dla prawidłowego trawienia. Ponadto technika pranajama jest również niezbędna dla kobiet w ciąży.
Ogólne zasady
- Pranajama wymaga spokoju, wykonuje ćwiczenia oddechowe bez pośpiechu;
- Nie potrzebujesz pranajamy i zapisków: nie wstrzymuj oddechu, dopóki nie będziesz niebieski;
- poświęć czas pranajamie, weź co najmniej 15 minut na każdą praktykę oddechową.
Ćwiczenia "pełny oddech"
Pełne oddychanie jest przygotowaniem do bardziej złożonych ćwiczeń pranajamy. Pozwala nam to nauczyć się prawidłowo oddychać, ponieważ prawie wszystkie kobiety oddychają powierzchownie, ze skrzyniami:
- usiądź wygodnie (najlepiej w pozycji lotosu) na twardej powierzchni;
- skup się na oddychaniu;
- weź głęboki oddech w brzuch, aby przepona opadła. Żołądek powinien być lekko zaokrąglony, klatka piersiowa i obojczyk są zajęte, ale w ostatniej kolejności;
- wydychaj powoli;
Pranajama podczas chodzenia (vrajana pranayama)
To ćwiczenie pomoże oczyścić myśli, np. Podczas pracy. Zrób to z oddychaniem nosem:
- weź głęboki oddech, licząc cztery kroki prawą stopą;
- wydychaj cztery kroki lewą nogą.
Nadi shodhana pranayama
Ta praktyka oddechowa może zwiększyć odporność organizmu na różne choroby. Siedząc w pozie pranajamy, zegnij palce środkowe i wskazujące, przyciskając je do dłoni i przyciskaj mały palec do kciuka. Kontynuujmy:
- na nosie, zamknij prawe nozdrze, łatwo naciskając na niego za pomocą podkładki;
- powoli wdychaj przez lewe nozdrze;
- zmienić nakładanie. Trzymając lewe nozdrze, wykonujemy powolne wdychanie prawej;
- bez zmiany pozycji ręki, powoli i głęboko wdychaj przez prawe nozdrze;
- wydech, odpowiednio, lewe nozdrze;
- Po 15-20 minutach zakończ ćwiczenie wydechu nadi shodhana pranayama przez lewe nozdrze.
Podczas ćwiczenia możesz zasłonić nozdrza w myślach, wyobrażając sobie tylko, że oddychasz przez jedno nozdrze. Jest to bardzo wygodne, jeśli jesteś w miejscu publicznym.
Sitali Pranayama
Pomaga poprawić trawienie i tłumi pragnienie, a także jest stosowany przy wysokim ciśnieniu krwi:
- przetocz język za pomocą rurki;
- weź powolny oddech przez zawalony język;
- połknąć;
- zamknij usta i powoli wydychaj przez nos.
Bhastrika pranayama (oddech ognia)
Stosowany w celu złagodzenia objawów alergii na alergie lub astmę, leczy płuca:
- weź nos z biernym oddechem;
- z niewielkim wysiłkiem, aktywnie wydychaj powietrze;
- stopniowo zwiększaj szybkość oddychania, wykonując do pięciu cykli trzydziestu oddechów.
Nie bądź leniwy, aby używać ćwiczeń oddechowych , nawet jeśli nie zamierzasz angażować się w jogę. Ciało odpowie na ciebie dobrze!