Upewnij się, że na proponowanej liście znajdziesz coś, co Ci się spodoba: chcesz - dostaniesz dziennik lub znajdziesz ekscytujące hobby, a może po prostu chcesz dobrze się wyspać? To zależy od Ciebie!
1. Wypełniaj łóżko każdego dnia
To najprostszy sposób na rozpoczęcie dnia z doskonałym nastrojem.
2. Odrzuć chęć "jak wszyscy"
Aby być życzliwym, gotowość przyjść z pomocą osobie jest dobra. Martwienie się o to, co inni będą myśleć lub mówić o tobie, na gardło, zrób coś ze szkodą dla twoich pragnień, nie jest dobre. Niemożliwe jest zadowolić wszystkich, po prostu to zaakceptuj.
3. Znajdź dla siebie ekscytujące hobby
Kluczowym słowem jest tutaj "dla siebie"! Nie dla fajnych zdjęć na Instagramie, nie dla wątków dyskusyjnych z kolegami w pracy, ale dla DL-I-CE! Innymi słowy, co zainspiruje lub zrelaksuje, sprawi, że myślisz lub odwrotnie, odwrócisz uwagę od wszystkich myśli.
4. Odpręż się
Świece, herbata, słodycze, płyty z nową muzyką - tak, cokolwiek. Spraw, by te małe radości stały się integralną częścią Twojego budżetu, zrób sobie przyjemne słodycze i dziękuj sobie za to.
5. Odsuwaj negatywne myśli o sobie
Bądź dobry nie tylko dla innych, ale dla siebie przede wszystkim. Zalecamy eksperyment: "Kochaj siebie przez 12 dni". Wszystko, co musisz zrobić, to śledzić listę każdego dnia. A więc:
- Codziennie rano uśmiechaj się do siebie w lustrze.
- Uśmiechnij się do przechodniów.
- Nie oszczędzaj sobie na komplementach.
- Napisz o sobie coś przyjemnego.
- Rób, co się rozweseli.
- Bądź z siebie dumny.
- Zachęcaj się.
- Nie porównuj się z innymi.
- Daj komplementy innym ludziom.
- Komunikuj się ze zwierzętami.
- Pomyśl o motto i nieustannie przewijaj to w swojej głowie.
- Wyłączyć swoją komórkę częściej.
6. Zajmij miejsce na niezapomniane chwile życia
Innymi słowy, zbieraj pozytywne emocje. Zdecyduj się skupić nie na problemach i porażkach, ale na pozytywnych chwilach i przyjemnych sytuacjach. To sprawi, że twoje decyzje będą dobrze ukierunkowane, to znaczy będą akceptowane przez Ciebie w oparciu o chęć odczuwania pozytywnych emocji. Fajna premia: przeczytaj wszystko, co nagromadziło się przed nowym rokiem. Gwarantujemy poczucie żywości i świetny nastrój!
7. Zredukuj lub zredukuj do zera spotkania z ludźmi, z którymi komunikacja nie daje ci przyjemności
Unikaj komunikacji z osobami, które negatywnie wpływają na twój stan psychiczny. Naucz się łamać niepotrzebne linki.
8. Pozbądź się słowa "powinien (a)"
"Muszę iść na sport, muszę zawrzeć pokój z przyjacielem, muszę ... muszę." Taka "poważna" postawa może tylko pogorszyć sytuację. Nie można sobie wyobrazić, jak rzeczy mogą się zmienić wraz z brzmieniem: "Chciałbym wejść w sport, chciałbym się pogodzić ...".
"Nie trzymaj się sztywnych szkieletów i nie grozić palcem za spełnienie swoich pragnień, jeśli w ogóle. Chęć czegoś jest absolutnie normalna ", mówi psycholog kliniczny Elizabeth Lombardo.
9. Traktuj siebie jak swojego najlepszego przyjaciela.
Za każdym razem, gdy myśli przelatują nad tobą za przelanie kawy lub spóźnienie do pracy, odłóż ją. Pomyśl o tym, ale czy zareagowałbyś tak na swojego przyjaciela? Nie, ponieważ nikt, łącznie z tobą, nie zasługuje na takie traktowanie.
10. Znajdź psychoterapeutę, profesjonalistę w swojej firmie
Jeśli jesteś tak zdezorientowany i nie jesteś w stanie samodzielnie rozwiązać problemów, skontaktuj się z profesjonalnym psychoterapeutą. Nie wstydź się, jeśli wcześniej nie doświadczyłeś takiej komunikacji - wszystko dzieje się po raz pierwszy. Tylko ostrożnie podejdź do wyboru "asystenta w grabieniu gruzu w twoim mózgu".
11. Powiedz "nie" częściej
Istnieją dwa możliwe warianty rozwoju wydarzeń na wypadek, gdybyś zgodził się zrobić to, czego naprawdę nie chcesz: albo robisz to ze stratą (osobisty czas, nastrój, zdrowie, pieniądze) albo nie, ale czuj się wina za nieprzestrzeganie terminów, na przykład. Obiecali, ale nie podporządkowali się, muszą przepraszać, usprawiedliwić się. Chcesz tego? Bez chamstwa grzecznie powiedz: "Nie!". Kochaj siebie.
12. Mniej narzekać
Ciągle narzekając, tworzysz obraz osoby, z którą jest nieprzyjemnie znaleźć, a także otaczasz się negatywnym, który w końcu może prowadzić do zaburzeń psychicznych. Zrozumcie dobrze, ta rada nie jest skierowana na fakt, że gromadzicie w sobie tę negatywną energię, ale po omawianiu tych bolesnych, wylejecie to i nie koncentrujecie się już na nim.
13. Weź emocjonalny ból jako fizyczny
Poczuj moralne zmęczenie, weź dzień wolny. Jeśli za każdym razem będziesz coraz trudniej wyłapywać się z przeszłości, skonsultuj się z lekarzem. Nie zaniedbuj tego sygnału.
14. Spać więcej
Co ma wspólnego ze snem na zdrowie psychiczne? Tak, najbardziej, że żadna nie jest bezpośrednia. Nedosyp zwiększa uczucie niezadowolenia i pogarsza stan depresji i lęku, więc kochaj swoje ciało, a mózg ci za to podziękuje.
15. Prowadź dziennik
"Robienie dziennika to rodzaj terapii, która promuje dobre zdrowie", mówi Deborah Serani, autor książki "Życie z depresją". Przyjemna premia - być może patrzysz na siebie pod innym kątem, otwierasz się.
16. Nie porównuj siebie z innymi.
Przyjmij za regułę, za każdym razem, gdy porównujesz siebie z innymi, szczególnie gdy porównanie jest negatywne, włóż 100 rubli do skarbonki. Nie zauważ, jak szybko pozbywają się złych nawyków.
17. Przeznacz czas dla siebie
Skróć czas raz w tygodniu, dobrze lub przynajmniej raz w miesiącu dla siebie. Jedz w restauracji, idź do kina lub po prostu spaceruj po nocnym mieście. Naucz się cieszyć samotnością i miłością spędzoną w firmie.
18. Rozpocznij dzień od myśli o pozytywnych chwilach swojego życia
Ludzie mają raczej negatywne nastawienie niż pozytywne myślenie, więc każdego ranka wyrażając wdzięczność za każdą drobną rzecz, przyjemny sen, na przykład skazujesz się na wspaniały nastrój przez cały dzień.
19. Skróć czas spędzany w sieciach społecznościowych
W dobie nowoczesnej technologii ludzie rejestrują każdy swój krok w sieciach społecznościowych - pracy, wakacji, relacji. Przewijanie taśm znanych blogerów lub znajomych sprawia, że zapominasz o sobie i unikasz osobistych doświadczeń i problemów. Postaraj się skoncentrować na prawdziwym życiu i monitoruj swoje morale.
20. Spraw, aby przestrzeń wokół ciebie była inspirująca
Odłóż motywujące frazy w miejscu pracy, a będziesz zaskoczony, jak bardzo pomaga to w trudnych chwilach.
21. Rób rzeczy, które cię zawstydzają, przeszkadzają, martw się
"Im częściej unikasz nieprzyjemnych sytuacji, tym bardziej zaczynają cię niepokoić" - wyjaśnia psycholog kliniczny Jennifer Tates. Rzuć sobie wyzwanie, a następnie doświadczanie tych trudności za każdym razem będzie łatwiejsze.
22. Dziel się tym, co dzieje się w życiu z przyjaciółmi
Musisz być odważny, aby się otworzyć i pokazać swoje słabości. Jeśli nadal próbujesz poradzić sobie samemu, obawiając się, że jesteś pakietem ładunków dla kogoś, powinieneś rozważyć swój system wsparcia. Obiecaj, że w trudnej sytuacji znajdziesz osobę, która kocha i troszczy się o ciebie i dzieli się swoimi doświadczeniami.
23. Świętuj nawet małe zwycięstwa
Nie ma nic złego w ustalaniu celów globalnych, że tak powiem w przyszłości. Ale pamiętaj, że bardzo ważne jest również osiąganie małych. Świętuj nie tylko wielkie zwycięstwa.