Siedzimy w pracy, siedzimy w drodze do pracy i domu w transporcie, siedzimy, gdy jemy, oglądamy filmy i po prostu się zrelaksujemy. Pozycja siedząca stała się najbardziej znana dla osoby od czasu, gdy świat był wypełniony wieloma wygodnymi urządzeniami.
W końcu wygoda prowadzi do tego, że każdy, bez wyjątków, od czasu do czasu skarży się na ból pleców. Zanim "przepisasz" leczenie i zapobieganie powrotom w formie jogi , zobaczmy, co się z nami stanie, kiedy usiądziemy.
Jak plecy reagują na brak aktywności fizycznej?
Problemy z kręgosłupem - najczęstsze zjawisko występujące z powodu długiego siedzenia. Ból szyi, dolnej części pleców, barków, okolicy klatki piersiowej, zaczyna dręczyć ból głowy, a także występują defekty w postawie.
Najbardziej "interesujące" (jeśli to słowo jest tutaj odpowiednie), ten bezdech jest nagłym zatrzymaniem oddechu we śnie. Podczas dnia pracy siedzącej płyn gromadzi się w stopach, które w pozycji poziomej spływają do szyi i powodują opóźnienie w oddychaniu.
Oczywiście z braku ruchu cierpi głowa, żołądek i serce.
Ćwiczenia
Aby wszystkie powyższe problemy Cię nie dotyczyły, zalecamy wykonanie następującego zestawu ćwiczeń z powrotem z jogi. Są to proste ćwiczenia, które możesz poświęcić każdego dnia przez pół godziny bez poświęcania czasu. To, w tym, i joga dla pleców dla początkujących, ponieważ w ćwiczeniach nie potrzebujesz żadnego profesjonalnego rozciągania, ani możliwości stania na głowie (choć oba na plecach są bardzo przydatne).
Te ćwiczenia jogi pomogą z bólem pleców, szczególnie w okolicy lędźwiowej. Schab z całego pleców jest codziennie poddawany największemu obciążeniu. Od kiedy siedzimy, ciężar ciała naciska na talię.
- Odchylamy się do tyłu, tak że korona głowy patrzy w dal, podbródek delikatnie dotyka klatki piersiowej, ramiona są wyprostowane, dolny grzbiet jest dociskany do podłogi, stopy są równoległe do ramion, kładziemy dłonie na kościach miednicy. Teraz możesz położyć się w tej pozycji i mentalnie rozprowadzić ciężar równomiernie po ciele. Do podłogi są wciśnięte: tył głowy, ramion, łopatek, pleców, talii, kości krzyżowej, kości ogonowej, stóp. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, powinieneś spędzić co najmniej 5 minut dziennie w tej pozycji.
- Przy wdychaniu nosa pompujemy brzuch, wydychamy usta, pępek schodzi do kręgosłupa. Wyobraź sobie, jak powietrze wędruje po twoim ciele - w dół iw górę.
- Wyciągamy sobie nogi jedna po drugiej, chwytając ręce pod kolana. Ramiona między nogami tworzą zamek. Opuszczamy nasze ramiona na podłogę, pociągając kolana jeszcze mocniej. W ten sposób otwieramy dolny kręg kręgosłupa. W tej asanie jogi na plecach zwracaj szczególną uwagę na oddychanie. Weź wdech i wydech pod uwagę trzy. Zablokuj pozycję i rozciągnij kręgosłup lędźwiowy do maksimum.
- Nie opuszczając poprzedniej pozycji, lekko cofnij się w prawo iw lewo. Pracujemy z rękami i spodem pleców, łopatki i klatka piersiowa są nadal. Oddychamy swobodnie, czujemy, jak ból i stres opuszczają dolną część pleców.
- Stawiamy nogi razem, przyciskając kolana do klatki piersiowej, ważymy je na nogach z ciężarem rąk i dłoni.
- Rozciągamy nogi rękami, tak jakbyśmy pracowali z wiosłowaniem. Oddychamy swobodnie, otwierając i łącząc nogi. Następnie wykonujemy okrężne ruchy w przeciwnym kierunku.
- Dyskretnie, naszymi rękami, poruszamy nogami jak pedały, odsuwając jedną stopę od siebie i przyciągając drugą do siebie.
- Łączymy nogi i obracamy je w kółko.
- My obniżamy i rozprostowujemy nogi. Wyciągamy jedną z nóg w naszą stronę, mocując ją własnymi rękami. Utrzymujemy tę pozycję i koncentrujemy się na głębokim oddychaniu z żołądkiem. Opuszczamy stopę na wydłużoną nogę, naciągamy kolano na podłogę i rozciągamy głowę i drugą rękę w przeciwnym kierunku. Powtarzamy na drugą stronę.
- Włączamy żołądek. Stopy na szerokość ramion, łączymy dłonie z tyłu, tworząc trójkąt z palcami. Naciśnij łokcie na podłodze. Oddychamy brzuch.
- Umieszczamy dłonie pod ramionami, łączymy nogi razem, obniżamy pośladki na piętach, podnosimy ręce na opuszkach palców, obniżamy czoło i ustalamy pozycję, po prostu odprężamy się.