Tonąca utonięcie - dzieło utopienia. Żaden mistrz yogi nie pomoże ci poradzić sobie z problemem nadwagi lub harmonizacji światopoglądu, jeśli nie praktykujesz jogi w domu. Trener może dać tylko 20% wiedzy, wszystko inne powinno zostać "wyodrębnione" przez studenta samodzielnie.
Uprawianie jogi w domu nie jest trudne. Będziesz potrzebował dywanik, wygodne ubrania i przez około 20 minut. Jeśli chcesz zacząć od określonego kierunku jogi, najpopularniejsze i najprostsze w domu jest hatha joga . Ten styl jest polecany wszystkim początkującym, ponieważ sprowadza się wyłącznie do treningu fizycznego.
Oferujemy, aby zacząć uczyć się najprostszych ćwiczeń jogi w domu. Tak zwany kompleks rozwoju ogólnego.
Ćwiczenia
- Usiądź w wygodnej pozycji na kościach kulszowych, nogi - w wygodnej pozycji (jest to możliwe w języku tureckim lub w pół-lotosie), łączymy palce w mudrze - duży palec wskazujący jest zamknięty. Wyprostuj ramiona, rozciągając się wraz z koroną. Po wydechu zamykamy oczy, uwalniamy wszelkie myśli, doświadczenia, lęki, obserwujemy nasz oddech.
- Otwieramy oczy i rozpoczynamy rozgrzewkę. Wykonujemy koliste ruchy głowy o największej amplitudzie. Powtarzamy w jednej i drugiej stronie.
- Wykonujemy blokadę rąk, wyciągamy ręce i rozprostowujemy się w górę, a następnie naprzemiennie rozciągamy lewą i prawą dłoń.
- Chwytamy ręce za plecami, robimy zamek, pochylamy się do przodu, podnosimy ręce pionowo. Wracamy i prostujemy nasze ramiona.
- Dłonie przed nim w zamku, odwracamy go od wdechu i wydechu, wykonujemy 7 powtórzeń, potem zmieniamy ręce.
- Rozciągamy nogi do przodu, próbujemy usiąść na największej powierzchni pośladków. Jest to bardzo ważne w jodze dla otwarcia czakry znajdującej się w okolicy miednicy. Chodzimy "pośladkami" do przodu i do tyłu, odrywając stopy od podłogi.
- Odkładamy ręce z powrotem, nogi są rozciągnięte, ściskamy palce u stóp i wyprostowujemy, jakbyśmy chcieli rozłożyć palce tak szeroko, jak to możliwe. To ćwiczenie pomaga od płaskich stóp.
- Następnie przesuwajmy skarpetki w kółko, ciągnąc skarpetki i ciągnąc za siebie.
- Prawa noga jest zgięta w kolanie, pięta na pośladku, lewa noga jest zgrupowana obok siebie. Odkładamy ręce z powrotem, przenosimy ciężar ciała w nasze dłonie. Powoli oderwij prawe kolano od podłogi, wydychając powietrze, stojąc na palcu. Wykonujemy ruchy - zwracamy nogę z powrotem i podnosimy na носочек. Zwracamy nogi i powtarzamy na drugą stronę.
- Wracamy do IP, krzyżujemy nogi i próbujemy wznieść się bez rąk.
- Powitanie Słońca - zbliżamy się do krawędzi dywanu. Stopy razem, wyprostuj ramiona, ściśnij żołądek. Przy wdychaniu rozciągamy się w górę, na wydech, przechylamy w dół do ziemi. Podnosimy głowy, wydychamy - klękamy. Robimy jakby pompki, ale wciskamy łokcie w ciało, kolana na podłodze.
- Z nadejściem inspiracji i zapadnięciem w plecy, opuść miednicę, brzuch, nogi na podłodze. Naprawiamy sytuację i spoczywamy na pozycji dziecka.