Do chwili obecnej opracowano wiele medytacji. Niektóre z nich mają na celu relaks, inne - podróż do wewnątrz i poszukiwanie odpowiedzi. Jednocześnie wszystkie różnią się złożonością: dla niektórych potrzebne są specjalne warunki i długie przygotowania, podczas gdy inne techniki medytacji są proste, odpowiednie dla początkujących i mogą być praktykowane bezpośrednio w pracy, z jedynie 15 minutami dostępnymi.
Ogólne zasady technik medytacyjnych
Każda technika medytacji polega na przejściu do stanu wyjątkowego, zrelaksowanego i uspakajającego. Dlatego ważne jest, aby zawsze przestrzegać prostych zasad:
- Musisz medytować, kiedy się nie spieszysz.
- Wybierz zaciszne miejsce - pomoże to w koncentracji.
- Tam, gdzie medytujesz, musi być cicho, inaczej będzie to bardzo trudne, szczególnie na pierwszych etapach.
- Wskazane jest, aby ubrać się w wygodne ubrania, nie ograniczając ruchów.
- Musisz być w stanie przyjąć wygodną, zrelaksowaną pozę.
Z zasady techniki medytacji na wideo ułatwiają uchwycenie wszystkich niezbędnych niuansów, więc zanim przejdziesz do praktyki, spójrz na kilka lekcji. Jeden z nich można znaleźć w dodatku do tego artykułu. Ponadto można pobrać bezpłatne techniki medytacji, które są opisane w masie książek, które są swobodnie dostępne.
Techniki medytacji dla początkujących - głęboki oddech
Medytacja jest używana w wielu dziedzinach jogi i masach innych nurtów filozoficznych i religijnych. Najczęściej służy do uspokojenia ciała i ducha. Po pierwsze, w pierwszym miesiącu musisz ćwiczyć go codziennie, a później, gdy technika zostanie zaostrzona, chodź na zajęcia dwa razy w tygodniu. W przypadku zajęć nieregularnych, szczególnie w pierwszym etapie, nie uzyskasz efektu.
Rozważ zasady techniki medytacji, która jest uważana za jedną z najprostszych i najbardziej zrozumiałych. Technika ta opiera się na głębokim oddychaniu, co pozwala łatwo i szybko nauczyć się medytacji.
- Znajdź ciche, spokojne miejsce, w którym możesz spędzić 15 minut w odosobnieniu.
- Usiądź, jak chcesz, ale pamiętaj, aby trzymać plecy wyprostowane, a ramiona wyprostować. Nogi powinny stać na ziemi lub podłodze z pełną stopą, chyba że siedzisz po turecku.
- Zamknij oczy i połóż dłonie na kolanach, aby spojrzeć w górę.
- Uważaj na oddech przez kilka minut. Poczuj powietrze przez nozdrza i gardło. Skoncentruj się na tym, jak podnosi się twoja klatka piersiowa. Poświęć tyle minut.
- Kiedy poczujesz, że jesteś całkowicie zrelaksowany, zacznij oddychać w specjalny sposób. Oddychaj głęboko, licząc "jeden", wstrzymaj oddech w czterech punktach i powoli wydychaj do wyniku "dwa".
- Kontynuuj oddychanie proponowanym rytmem, koncentrując całą swoją uwagę na oddychaniu. Powinno to nastąpić w ciągu 10 minut. W tym celu wygodnie jest użyć specjalnej muzyki medytacyjnej, która zakończy się we właściwym czasie.
Nie spiesz się, aby wstać i wyjść z własnej firmy. Najpierw wróć do głębokiego oddechu, który ćwiczyłeś wcześniej, a następnie powoli otwórz oczy, rozciągnij się, daj swojemu ciału czas na powrót ze wspaniałego medytacyjnego świata do zwykłego życia.
Taka medytacja jest bardzo prosta, ale zauważysz efekt już od pierwszych sesji. Technika ta pozwoli Ci uwolnić się od problemów, stresów i lęków, poczuć się spokojną, spokojną osobą, a nawet uzyskać energię na cały dzień. Możesz praktykować medytację rano i wieczorem, nie jest to kwestią zasady. Ważne jest tylko to, aby wokół ciebie było odpowiednie otoczenie.