Hatha yoga tłumaczy się jako "słońce-księżyc", jest to centrum wszystkich jogicznych nauk. Sivananda yoga jest jedną z gałęzi hatha jogi. Jest to całość wszystkich stylów jogi. Tutaj nauczysz się asan, mantr i religii, studiując pisma święte.
Swami Sivananda, założyciel kierunku, stworzył domową jogę, która jest wygodna i łatwa do zrozumienia w jego domu. To właśnie ze względu na wygodę i powszechność Svivananda Swami Yoga stała się niezwykle popularna na Zachodzie.
Ćwiczenia
Sivananda joga jest również nazywana terapią. Powód jest prosty - w klasie leczy się ciało w złożony sposób. Wystarczy spojrzeć na podstawowe elementy terapii jogi i swami siwananda:
- poprawna technika asan;
- jedzenie (wegetarianizm);
- prawy oddech (pranajama);
- relaksacja (w shavasana);
- duchowość (studium pism świętych).
A trening sivananda jogi zawsze rozpoczyna się od Surya Namaskar - pozdrowienia słońca.
- Zamknij oczy, wdychaj, przepuszczaj powietrze przez podeszwy stóp. Wydech - stopy się rozluźniają, powietrze unosi się na ziemię. Wdychanie - wierzchołek jest rozciągnięty do góry. Wydychanie, wdech - ręce przesuwane po bokach, rozciągają się dobrze. Zrób wydech, wdychaj - opuść ręce, zamknij ręce, wyciągnij ręce lekko zgięte do tyłu, pochyl się do przodu z równym grzbietem. Sięgnij rękami po podłogę, zegnij nogi, następnie wyprostuj i odciągnij prawą nogę. Wdech - odsuń lewą stopę.
- Opuść ciało, trzymając się dłoni i stóp palców. Idź do końca, pociągnij miednicę do góry, a po inhalacji przejdź do psa. Ręce i nogi są rozciągnięte, miednica jest najwyższym punktem ciała, grzbiet jest płaski, głowa spogląda w dół.
- Pchając dłonie o podłogę, na głębokim oddechu, wydmuchujemy lewą stopą, ramiona są odciągnięte, ręce oparły się o podłogę. Zastąp prawą stopę. Stopy razem, dłonie na podłodze, ciągnące w dół. Dla relaksu możesz zgiąć kolana kilka razy.
- Podnosimy się z równym grzbietem, rękami w dół - wydech. Wdech - ramiona, wydech - skulony, dłonie przed klatką piersiową. Zejdź na dół, wyciągnij się i pochyl się.
- Ręce opuszczone na podłogę, ugnij nasze kolana, wdychaj, rozluźnij - wydech. Lewa noga przechodzi w lonży, wdech, prawa noga jest odciągnięta.
- Pochyliśmy ręce w łokciach, podeszliśmy jak najbliżej podłogi, a potem pochylamy się w plecy - pozie psa skierowane jest do góry. Stąd, podnosząc miednicę do góry, idź do psa z pyskiem w dół.
- Lunge naprzód prawą stopą, spójrz w górę. Łączymy proste nogi, ręce na podłodze, zginamy i rozkręcamy kolana.
- Podnieście ręce do góry, połączcie ręce, rozciągnijcie kręgosłup, ugnijcie kolana, na wydechu, pochylcie się, a następnie rozciągnijcie w przód iw dół.
- Prawa noga idzie w lonży, zastępujemy lewą nogę, zostawiamy psa w pozycji pyska w górę. Zegnij w tył i idź do psa twarzą w dół. Lunge z prawą stopą, połącz nogi i wyprostuj je. Po natchnieniu idź w górę i odchyl ciało do tyłu, połóż ręce w dół.
- Po wydechu pochyl się do przodu, połóż dłonie na podłodze, odciągnij lewą nogę, zastąp prawą, zgnij i wyjdź na psa z pyskiem do góry. Po wydechu podnosimy miednicę i wychodzimy na psa z pyskiem w dół.
- Lunge lewej stopy, podciągnij drugą nogę, wspiąć się.
- Połącz ręce i medytuj .