Yoga Pranayama jest praktyką oddychania w sanskrycie i stanowi integralną część każdej praktyki jogi. Jeśli skupisz się na wykonaniu asan i jednocześnie zignorujesz sztukę oddychania pranajamą, doprowadzi to do tego, że opuszczasz swoje ciało bez ważnej, znaczącej części tej praktycznej filozofii.
Ćwiczenia oddechowe Pranajamy mają wiele technik, należy rozważyć tylko jedną z nich, która powinna rozpocząć się natychmiast po kąpieli. Ta praktyka nazywa się "Uddiyana bandhi" lub oczyszczeniem przez ogień i zajmuje to około 15 minut. Ćwicząc to, możesz zrozumieć podstawy pranajamy.
Pranajama zaczyna się od wypicia szklanki wody. Następnie musisz usiąść w pozycji lotosu z prostym grzbietem.
- Wykonujemy ostre krótkie wydechy, które nazywane są kapalabhati. Oddychanie jest arbitralne. Odbywa się to około 500 razy na zaawansowanym etapie, ale dla początkujących wystarcza 100. Upewnij się, że żołądek jest całkowicie zrelaksowany, podobnie jak przepona.
- Dalej robimy potężne oddechy i wydechy z maksymalną amplitudą i prędkością, które są nazywane bhastra, 10-15 razy. Jeśli głowa zaczyna się obracać, przestań. Żołądek jest nadal zrelaksowany, twarz zrelaksowana, ramiona nie poruszają się. Działa tylko klatka piersiowa i płuca.
- Na koniec wykonaj bhastraki - spokojny, powolny oddech, a nie pełną objętość płuc. Wstrzymaj oddech i dopiero po drugiej serii możesz wydychać powietrze, aby wydychać powietrze. Uważaj na nieobecność obcych myśli, twoja głowa powinna być absolutnie czysta.
- Natychmiast po wstrzymaniu oddechu wykonuj głęboki, możliwie pełny wydech, a po tym czasie nadszedł czas na wykonanie uddiyana-bandhu. Pociągnij brodę do klatki piersiowej, rozluźnij ściankę brzucha, oprzyj ręce o kolana i wykonaj fałszywy oddech, rozsuwając żebra. Wyobraź sobie, jak wszystkie jelita są wyciągnięte w górę, w klatkę piersiową. Trzymaj się granicy głodu tlenu, a na koniec wykonaj łagodny oddech. Żołądek musi być zrelaksowany.
- Powtórz poprzednie dwa kroki, uporządkuj oddech, a następnie powtórz dwa pełne cykle.
Możesz użyć pranajamy do utraty wagi lub po prostu zharmonizować ducha i ciało. Aby lepiej zrozumieć technikę uddiyana-bandah, można zapoznać się z wideo, które wyraźnie rozumie poszczególne elementy. Jeden z nich można znaleźć w tym artykule.