Tak zwana "poza kotem" jest integralnym elementem porannych ćwiczeń , które są w zaleceniach dla kobiet w ciąży, a także w praktyce yogicznej. Zastanówmy się, czym jest pozy i do czego ona służy.
Pozycja kota w jodze: marjarianasana
Jest to prosta pozy, która jest dostępna nawet dla początkujących. Przyjmując tę pozycję, ugniatasz kręgosłup i masujesz jamę brzuszną. Regularnie zaangażowany, znajdziesz elastyczny kark, ramiona i plecy.
Technika jest dość prosta: stań na czworakach, kładąc dłonie na podłodze na szerokość ramion. Nieznacznie rozstaw nogi, utrzymując pozycję "skarpetek razem, obcasów od siebie". Z tej pozycji po inhalacji schyl się, odrzucając głowę do góry i do góry. Trzymaj kończyny w spoczynku! Zamknij się w takiej pozycji przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.
Po wydechu pochyl głowę, przyciśnij brodę do klatki piersiowej i zegnij plecy (tak, jak koty niezadowolone lub przerażone). Powtórz ćwiczenie 10 razy. Aby osiągnąć maksymalny wynik, należy upewnić się, że mięśnie prasy są napięte.
Poza kota dla kobiet w ciąży
Postawa kota jest niesamowicie przydatna dla kobiet w czasie ciąży, ponieważ jest niesamowicie przydatna dla organów płci żeńskiej. Takie ćwiczenie, jak to zostało opisane powyżej, może być wykonane tylko w pierwszym trymestrze, wtedy warto zrezygnować z niego na korzyść wersji skróconej.
Podczas całej ciąży, a zwłaszcza po dwudziestym tygodniu, warto zająć pierwszą pozycję na czworakach i rozluźnić się. W tej pozycji musisz spędzić kilka minut, odciąża obciążenie nerek i ułatwia ciału. Często taka pozycja jest zalecana przez lekarzy, zwłaszcza gdy masa ciała kobiety wzrasta dość szybko, a kręgosłup musi być rozluźniony.