Poranne godziny to czas, kiedy dajesz sobie opłatę za cały dzień. To, co dzisiaj będzie twoje, zależy pod wieloma względami od dostępności porannej jogi w twoim organizatorze.
Ćwiczenia
Poranny kompleks jogi powinien być wykonany 15 minut przed śniadaniem .
- Krocz pod ramionami, wdychaj ramiona w poprzek, kładź ręce nad głową, wydech - zlew. Poranne ćwiczenia jogi powinny zawsze zaczynać się od oddychania.
- Ogrzewamy szyję ruchem okrężnym po prawej i po lewej stronie.
- Ogrzewamy barki okrągłymi obrotami.
- Stań na płaskiej powierzchni, stopy równoległe do szerokości ud. Podczas wdechu podnieś i rozciągnij ręce równolegle do podłogi, wciągnij brzuch, otwórz klatkę piersiową i rozciągnij głowę w kierunku nieba. Kość ogonowa skierowana jest w dół. Wykonaj lżejszą wersję, wyciągając ręcznik z rozpostartymi ramionami. Ręcznik pociągnij w przeciwnych kierunkach. Przeciągnij ręce do góry, nie podnosząc ramion.
- Odłóżcie ręce, wdychajcie, wydychajcie, podnieście ręce i wyciągnijcie ręce do przodu, przykucnijcie na nogach, przechylając ciało do 45⁰. Jeśli w barkach występuje nadmierne napięcie, podnieś ręcznik i rozsuń je nieco szerzej. Głowa jest na tej samej linii z kręgosłupem. Po wydechu połóż dłonie na podłodze, zaokrąglaj plecy, idź w górę.
- Następne ćwiczenie gimnastyki porannej odbywa się z jogi. Wdychaj, dłonie rozciągają się, pochylają z rozszerzonym grzbietem, zginając nogi w kolanach. Tył jest równoległy do podłogi, nachylenie wynosi 90⁰. Napięcie w dłoniach, rozłóż ramiona i weź ręcznik. Góra rozciąga się do przodu, plecy kości ogonowej. Rozciągnij kręgosłup.
- Z wydechem ręki opuszczamy ją na podłogę, zaokrąglając nasze plecy, wznosimy się w górę. Wdech, ręce wyciągnij, z wydechem schodzimy do przysiadu. Kość ogonowa powinna być nieco wyższa niż ramiona, kolana ugięte. Trzymaj ręce razem zaokrąglone.
- Tworzymy kręgi za kręgami, ręce przez boki oddechu, z wydechem, dłoń w dłoń, na półległe, opuszczamy ciało do przodu, jak w poprzednim ćwiczeniu, ale stójmy na skarpetkach.
- Obracamy się, okrążamy plecy, wdychamy, wydychamy - rozciągamy się do przodu, opuszczamy ręce na podłogę, przechodzimy na piętach, żebra na biodrach, szyi i głowie - kontynuacja kręgosłupa.
- Opuszczamy sytuację i natychmiast przechodzimy do postawy baru , pośladków, prasy naprężamy, rozprowadzamy ciężar między stopami i dłońmi. Lżejszą opcją są kolana opuszczone na podłogę.
- Odpoczywamy w pozie dziecka, siedzimy na piętach na piętach, ręce wyciągają się do przodu.
- Stąd przechodzimy w pozę psa z modą w dół, miednica rozciąga się w górę, ręce, plecy i szyja tworzą jedną linię prostą. Jest to jedno z najbardziej energicznych ćwiczeń porannej jogi, ponieważ ta asana ma bardzo silny efekt toniczny na, do połowy śpiącego organizmu. Pochylając się w ramionach i plecach, obniżamy obcasy do podłogi. Lekka wersja: z ugiętymi kolanami i podartymi piętami.
- Usiądź na podłodze, rozstaw stóp na szerokość barków, ręce za plecami, palce skierowane na pięty. Wykonaj wdech i unieś miednicę, ramiona, nogi, ciało i podłogę, tworząc prostokąt, przytrzymaj głowę i nie rzucaj.
- Kładziemy się na podłodze, przyciskając dolną część pleców do podłogi, odrywając głowę, ramiona od podłogi, ramiona rozciągają się wzdłuż nóg, odrywamy nogi od podłogi i podnosimy je do poziomu 25⁰ w stosunku do podłogi. Stopy są ciasne w rękach. Opcja Lite: z opuszczonymi rękami.
- Rozciągnij się na podłodze, wyciągnij ręce nad głową, palce ciągną się za siebie, nogi są opuszczone na podłogę, pięty są wyciągnięte w dal.
- Wyciągając ręce do przodu, podnosimy się do pozycji siedzącej.