Im więcej diet, tym więcej osób chce schudnąć. Przyczyna może nie leży w niedożywieniu i braku aktywności fizycznej, ale w mediach ... Co jest piękne i dlaczego wszyscy uważamy, że harmonia jest dobra? Bywały czasy, kiedy "cienkie" były tuczone, ponieważ wierzono, że kobieta powinna mieć bardzo "wspaniałą formę".
Tak więc, jeśli chcesz poznać współczesne koncepcje piękna, musisz stale tracić na wadze. Ale jak znaleźć naprawdę skuteczną i nie szkodliwą dietę? Dobrym rozwiązaniem może być dieta spalająca tłuszcz.
Podstawy
Najważniejszym warunkiem dla kobiet stosujących dietę spalającą tłuszcz jest nacisk na żywność białkową. Na trawienie białek zabiera maksimum czasu i zasobów, dzięki pokarmom białkowym, mało prawdopodobne jest, aby schudnąć z powodu masy mięśniowej, a organizm nie jest głodny bez składników odżywczych, które w pożywieniu białkowym są dziesięciocentówki.
Jednym słowem, musisz jeść białka o niskiej zawartości tłuszczu w połączeniu z błonnikiem. Ale to nie wszystko. Aby uzyskać skuteczną dietę spalającą tłuszcz, ważne jest również, aby wiedzieć, co i kiedy jeść.
Posiłki
Oferujemy Państwu codzienną dietę składającą się z czterech posiłków: śniadania, lunchu, przekąski i kolacje:
- Śniadanie - produkt białkowy + produkt owocowo-warzywny.
- Obiad - białko, owoce i warzywa oraz węglowodany.
- Popołudniowa przekąska - białko, owoc i warzywo oraz węglowodany.
- Kolacja to produkt białkowy i warzywny.
Z produktów białkowych zalecamy (kwota jest obliczana dla jednego posiłku):
- wytwarzanie mleka i kwasu mlekowego - o niskiej zawartości tłuszczu (do 2,5% zawartości tłuszczu), 120 ml na raz, ale z dodatkiem połowy porcji innego produktu białkowego;
- ryby i owoce morza - 200 g;
- drób i chude mięso - 150-200 g;
- jaja kurze - 2 sztuki;
- twaróg (zawartość tłuszczu do 5%) - 100-150 g;
- sery o niskiej zawartości tłuszczu - 60 g.
- Produkty owocowo-warzywne:
- suszone owoce - 60 g;
- owoc - 300 g, ale bez bananów i winogron (to jest najsłodszy owoc );
- sałatki warzywne (bez ziemniaków i roślin strączkowych) lub kilka całych warzyw;
- warzywa gotowane na parze (nie ziemniaki, nie kukurydza i bez roślin strączkowych);
- z warzyw w puszkach tylko kukurydza i groszek.
Produkty węglowodanowe:
- chleb żytni - 1 sztuka;
- przecier - ziemniak, groch, strączkowe 4 łyżki każda;
- gotowane ziemniaki w mundurze - 2 szt .;
- ryż, gryka 3-4 łyżki;
- makaron z pszenicy durum.
Niuanse
Ilość i kolejność przyjmowania pokarmu w diecie odchudzającej żołądka powinny pozostać niezmienione. Śniadanie powinno się odbyć nie później niż 2 godziny po przebudzeniu. Jest to klucz do przyspieszonego metabolizmu i aktywnego procesu spalania tłuszczu .
Z owoców, preferują cytrusy i grejpfruty, są one znane spalaczy tłuszczu z nimi proces będzie działał szybciej. Jednak owoców nie należy spożywać po południu. Ze względu na zawartość fruktozy stymulują produkcję insuliny, a tym samym uczucie głodu. Wieczorami wybierz produkty roślinne.
W swojej diecie powinno być co najmniej 1,5-2 litrów wody niegazowanej codziennie.
Środki ostrożności
Białka są wydalane przez nerki, a ich nadmierne spożycie może negatywnie wpływać na już i tak już osłabione nerki. Jeśli masz niewydolność nerek, dieta 100% białka nie jest dla ciebie! Twoje nerki po prostu nie radzą sobie z wycofaniem tak wielu białek.
Produkty pomocnicze
Dieta to dieta, ale klasyk zawsze działa. Jeśli stosujesz dietę spalającą tłuszcz dla sportowców, sugerujemy, abyś zwracał szczególną uwagę na produkty, które są bezwzględne z tłuszczem na brzuchu i zostawiają tylko mięśnie z tyłu. Wśród nich:
- szpinak;
- olej kokosowy;
- płatki owsiane bez cukru i mleka;
- jabłka.
Konsumpcja tych produktów gwarantuje utratę wagi przy każdej diecie.