Sen jest stanem, w którym ciało jest w pełni odnowione i zrelaksowane. Jeśli chcesz spać dłużej przez taki sam czas, poczuć się lepiej rano i znormalizować reżim wypoczynku ogólnie, odnieś się do kompleksu jogi przed pójściem spać dla początkujących. Nie zapominaj, że przez 3 godziny przed snem należy jeść po raz ostatni, sypialnia powinna być wentylowana i iść spać w spokojnym stanie.
Ćwiczenie jogi przed snem - Sirshasana
Zacznij od prostego relaksu leżącego na plecach. Płynnie wdychaj i wydychaj, wyobrażając sobie, że powietrze nie wydobywa się z nosa, ale z różnych narządów - pleców, palców u nóg itp.
W rzeczywistości Sirshasana stoi na głowie. Stań na głowie przy ścianie i stań tak długo, jak to możliwe. Najlepiej byłoby, gdyby czas ten przyniósł od 30 sekund do 3 minut.
Joga relaksująca przed pójściem do łóżka: Bhujangasana
Zacznij ponownie od relaksu na minutę, a następnie przejdź do "pozę kobry". Aby to zrobić, najpierw połóż się na brzuchu, oprzyj dłonie o podłogę i przyłóż łokcie do siebie za plecami. Podbródek powinien delikatnie opaść na podłogę, a następnie delikatnie podnieść głowę i przechylić ją tak daleko, jak to tylko możliwe. Wyobraź sobie, że przeciągasz brodę do kości ogonowej, utrzymuj pozę przez 1-2 minuty. Następnie pociągnij za szyję do przodu. Jeśli chcesz szybko zasnąć, należy pominąć ostatni ruch i po prostu się zrelaksować.
Joga przed snem: Viparitakarani mudra
Przyjmij znaną "brzozową" postawę od dzieciństwa: leżeć na plecach, oderwać nogi od podłogi i opierając dłonie na dolnej części pleców i łokciach na podłodze, utrzymuj nogi w pozycji pionowej. Podbródek nie powinien spoczywać na klatce piersiowej. Zaledwie 2 minuty w tej pozycji - i przygotowałeś swoje ciało do snu.
Idealnie, przejście od jednego ćwiczenia do drugiego powinno być tak płynne i spokojne, jak to możliwe. Im szybciej zaczniesz robić coś ciągłego z tych trzech ćwiczeń, tym szybciej dowiesz się, jak głęboko i spokojnie śpi Joga.