Zajęcia z jogi pomogą ci znaleźć harmonię, poczuć swoje ciało i oczyścić duszę. Ponadto, regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń jogi na utratę wagi, przyczynia się do utraty wagi. Jest to spowodowane zmianami i normalizacją procesów zachodzących w organizmie, od energii do stanu fizycznego (normalizacja metabolizmu , oczyszczanie krwi i jelit, poprawa układu oddechowego i hormonalnego). Ćwiczenie ćwiczeń oddechowych jogi powinno odbywać się ze stałością, dla utraty wagi - codziennie przez pół godziny.
Pięć ćwiczeń odchudzających
Dzisiaj porozmawiamy o jodze dla początkujących, a szczególnie o ćwiczeniach z odchudzaniem.
Asana №1. Bhujangasana
Weź pozycję deski. Dłonie są usuwane na podłogę, ściągamy skarpetki. Wydychamy, rozciągamy ciało od karku do pięt w linii. Zginamy łokcie, przyciskając je do siebie po bokach i powoli schodzimy. Dotykając czoła podłogi, wyciągnij stopy i przyciśnij ją do wspornika. Po wydechu rozprostuj łokcie tak, aby uzyskać kąt prosty i podnieś klatkę piersiową do góry. Następny wydech i powoli rozprostuj łokcie. Miednica nie zsunie się z podłogi, ale jego klatka piersiowa rozciąga się w górę. Podnosimy głowę. Kark patrzy wstecz, twarz pociąga w górę. Powoli kładziemy się na podłodze i oddychamy.
Asana №2. Shalabhasana
Połóż się na brzuchu i oprzyj się o podłogę biodrem, stopami i czołem. Ręce wzdłuż ciała, tył dłoni opiera się o podłogę. Podnoszę ramiona w górę, gdy wydychamy, jednocześnie pociągając rękę do stóp. Wdychamy i podnosimy klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe. Wydychamy i podnosimy nogi, chowając się w dolnej części pleców. Zachowaj równowagę Zejdźmy i oddychajmy.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Weź pozycję deski. Zrób wydech i unieś miednicę ostro w górę i w tył. Pięty spoczywają na podłodze, kładziemy głowy między naszymi rękami. Jesteśmy wleczeni w tył głowy i prostujemy nasze ramiona. Wyprostuj kolana i ustaw swój oddech. Następnie gwałtownie przenosimy stopy stóp do rąk i obejmujemy golenie. Podnosimy łokcie do boków i wciskamy biodra w brzuch, a klatkę piersiową przesuniemy na kolana, tył szyi do stóp.
Asana №4. Paripurna Navasana
Zajmujemy pozę siedzącą na podłodze i chwytamy nogi pod kolanem. Podnieś stopy z podłogi i zachowaj równowagę. Trzymamy plecy proste i piszczel równolegle do podłogi. Wydychamy, prostujemy nogi i trzymamy ręce pod kolanami. Oddychamy głęboko i wyprostujemy ramiona. Wydychamy i wyciągamy ramiona do przodu, równolegle do podłogi. Trzymamy równowagę.
Asana №5. Shavasana
Leżymy na wznak, odwracamy dłonie i prostujemy ramiona. Mocno dociśnij łopatki i tył głowy do podłogi i utrzymaj wydłużenie kręgosłupa. Nogi są rozstawione na szerokość barków i ciągną je równolegle do podłogi. Zamknij nasze oczy i zrób wydech. Odpręż się i uspokój. Zostajemy na 10 minut, po czym gładko wstajemy bez ostrych ruchów przez prawą stronę.
Aby ocenić, jak skutecznie Joga pomaga schudnąć, staraj się zapomnieć o skalach i po prostu cieszyć się aktywnością. Zdrowie dla ciebie i harmonii.