Jednym z nieleczonych sposobów leczenia chorób kręgosłupa jest joga. Osteochondroza, jak każda inna choroba aparatu ruchowego, oczywiście wymaga złożonego leczenia, ale żaden lekarz nie będzie twierdził, że gimnastyka lecznicza jest najlepszym narzędziem zarówno do leczenia, jak i zapobiegania.
W przypadku osteochondrozy ćwiczenia jogi spełniają kilka funkcji:
- Relaks mięśni - niektóre mięśnie pleców (w zależności od rodzaju osteochondrozy) stają się zaciśnięte, nieruchome i bolesne. Są zaburzone odżywianie, ukrwienie i zablokowane nerwy, co prowadzi do ostrego bólu. Ćwiczenia jogi z osteochondrozą pomagają rozluźnić te mięśnie.
- Rozciąganie kręgosłupa - w rzeczywistości jest to właśnie leczenie osteochondrozy za pomocą jogi. W przypadku osteochondrozy zmniejsza się odległość między krążkami międzykręgowymi, co powoduje późniejszą degradację struktury krążków (przepukliny). Z pomocą jogi zwiększamy dystans między dyskami.
- Wzmocnienie - joga, jako rodzaj aktywności fizycznej, trenuje nasze mięśnie. Ćwiczenia jogi w osteochondrozie pełnią funkcję prewencyjną, ponieważ wzmocniony gorset mięśniowy odciąża obciążenie kręgosłupa i zapobiega nawrotom.
Ćwiczenia
Sugerujemy wykonanie kompleksu jogi przeciwko osteochondrozy szyjnej.
- Wszystkie ćwiczenia jogi w leczeniu osteochondrozy szyi wykonamy siedząc na podłodze na piętach. Odwracamy głowę do ramienia, patrzymy oczami za plecami, naprawiamy oczy, staramy się umieścić podbródek tak daleko, jak to możliwe, przez ramię, podczas gdy linia kręgosłupa i szyi powinna być zachowana (szyja nie przesuwa się do przodu ani w lewo). Ręce pomagają - spoczywamy na podłodze z czubkami palców, wyciągamy kręgosłup za wierzchołkiem. Trzymaj pozycję z każdej strony przez 2 minuty. Konieczne jest naprawienie wzroku - to, między innymi, poprawia także widzenie.
- Połóż dłonie na kolanach, obróć głowę do środka, opuść brodę na klatkę piersiową. Czujemy, jak zaciskają się mięśnie szyi, więc uważaj, aby plecy nie były zaokrąglone.
- Zwracamy głowę na środek, kładziemy dłoń na głowie, a ciężar ręki leżącej na głowie opuszczamy głowę na ramię za ucho. Druga ręka ciągnie nas w przeciwnym kierunku. Dlatego rozciągnij kręgosłup i boczną powierzchnię szyi.
- Wracamy do centrum, kładziemy rękę po drugiej stronie i powtarzamy rozciąganie mięśni szyi po drugiej stronie.
- Podbródek opuszcza się do klatki piersiowej, blokując dwiema rękami, opuszczając głowę pod ciężarem rąk w dół. Czujemy, jak kręgi szyjne zaokrąglają i rozciągają mięśnie szyi. Wykonaj zaokrąglenie całego kręgosłupa: najpierw obszar szyjki macicy, potem klatki piersiowej i cały dolny grzbiet. Łokcie próbują pociągnąć za brzuch, a głowa przyciąga miednicę. Oznacza to, że nie ciągniemy go w dół, lecz zaokrąglając, zanurzając, do środka, do żołądka. Po maksymalnym obniżeniu ustalamy pozycję i głęboko oddychamy.
- Powoli podnosisz się, lekko odchylając głowę do tyłu. Staramy się odprężyć, bez napięcia mięśni. Ręce na podłodze. Rozciągamy głowę w górę, czoło i obszar podbródka. Wydłuż w ten sposób kręgosłup.