Jak często kobiety uczęszczają do klubów fitness lub zwracają uwagę na mięśnie w domu? Większość z nas, aby utrzymać figurę w formie dwa lub trzy razy w tygodniu, poświęca kilka godzin na trening. Ale ile kobiet wie, że ćwiczenia są potrzebne nie tylko do rąk czy stóp, ale do mięśni intymnych? Niestety, niewiele.
Ćwiczenia Kegla
Jeden z ginekologów z połowy XX wieku Arnold Kegel opracował zestaw ćwiczeń dla dna miednicy. Ćwiczenia Kegla dla kobiet zwiększają napięcie mięśni, które w życiu codziennym praktycznie nie są zaangażowane, co prowadzi do utraty ich elastyczności i siły. Takie konsekwencje mogą sprowokować fakt, że przestają radzić sobie z głównym zadaniem - wspomaganiem narządów miednicy, co z kolei prowadzi do rozwoju różnych chorób i pogorszenia życia seksualnego.
Gimnastyka Kegel dla kobiet musi koniecznie być wykonana, jeśli chcesz:
- przygotować się na nadchodzącą ciążę;
- nauczyć się całkowicie rozluźniać mięśnie, aby zapewnić bezbolesne i skuteczne dostarczanie;
- prowadzenie profilaktycznej pielęgnacji lub leczenia nietrzymania stolca lub moczu;
- po urodzeniu odbudować tkanki, które były podatne na silne rozciąganie;
- w celu zapobiegania lub leczenia zapalenia trzustki narządów miednicy;
- zachowaj zdrowie seksualne.
Mięśnie
Aby kompleks był naprawdę skuteczny, zanim wykonasz ćwiczenia Kegla, wszystkie kobiety muszą określić, gdzie znajdują się mięśnie dna miednicy. Po pierwsze, kiedy idziesz do toalety "na małą", bez poruszania nogami, musisz spróbować zatrzymać strumień moczu. To właśnie te mięśnie będą się w ciebie angażować i są mięśniami dna miednicy.
Zdarza się, że ta metoda nie pomaga znaleźć tych samych mięśni, a kobieta nadal nie rozumie, jak wykonywać ćwiczenia Kegla. W takim przypadku musisz włożyć palec do otworu pochwowego i ścisnąć go. Te mięśnie, których potrzebujemy do ćwiczeń dopochwowych Kegla, powinny być ściśnięte wokół palca, jednocześnie należy pamiętać, że nie należy używać mięśni brzucha, mięśni pleców ani pośladków.
Aby wykonywać ćwiczenia Kegla w celu wzmocnienia mięśni, należy rozpocząć od dziesięciu powolnych skurczów, dziesięciu cięć i dziesięciu wyrzutów oraz co najmniej pięć razy dziennie. W ciągu tygodnia należy dodać po 5 ćwiczeń i kontynuować wykonywanie ich pięć razy dziennie. Tak więc ćwiczenia Kegla na mięśnie pochwy powinny sięgać 30. Aby wzmocnić efekt uzyskany w przyszłości, możesz zachować specjalne piłki podczas wykonywania kompleksu w pochwie. Aby zrozumieć, czy Kegel pomaga, po pewnym czasie możesz sprawdzić wzrost mięśni krocza wkładając jeden lub dwa palce do pochwy.
Kompleks Kegel dla kobiet w ciąży
Ćwiczenia w ciąży Kegel dla mięśni pochwy musi rozpocząć pracę w najwcześniejszym możliwym terminie, co 20-30 razy dziennie. Przyszłością mumii jest pamiętanie, że ich celem nie jest stworzenie maksymalnego napięcia siłowego, po prostu muszą nauczyć się czuć i kontrolować pracę mięśni miednicy.
W czasie ciąży metoda Kegla pozwala:
- skutecznie wykorzystują mięśnie w procesie porodu;
- unikać pęknięć tkanek;
- szybszy powrót do zdrowia w okresie poporodowym.
Największą zaletą takich ćwiczeń jest ich dostępność, ale niestety nie każda taka kobieta w ciąży jest pokazywana
Kompleks Kegel składa się z trzech głównych ćwiczeń:
- powolna kompresja - aby je wykonać, musisz odciążyć mięśnie, powoli policzyć do 3 i zrelaksować się.
- redukcja - musisz odcedzić i rozluźnić mięśnie intymne w szybkim tempie.
- wypychanie - aby wykonać to ćwiczenie, lekko pchnij, jak w fotelu.